ტანსაცმლის ჯოხი სტაბილიზდება სხეულის წონის დატვირთვის განაწილებაზე, მაგრამ ამავე დროს, ის საშუალებას იძლევა უფრო მრავალფეროვანი და ეფექტური ტრენინგი ჩაითვალოს. ვეთანხმები, სიტყვა "მრავალფეროვნება" აქ ძალიან მოსახერხებელია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ეკუთვნით ადამიანების კატეგორიას, რომლებიც არ შეინარჩუნებენ ერთფეროვნებას და რუტინულ მდგომარეობას, რადგან ობიექტების წვრთნებს შორის, გიმნაზირებული ჯოხი არის ყველაზე მრავალფეროვანი და ხელმისაწვდომი ინვენტარი. სხვათა შორის, გიმნაზირებული ჯოხებით წვრთნებისთვის, თქვენ არ უნდა ფულის დახარჯვა ინვენტარით: ჩვენ გვყავს ერთზე მეტი იარაღი, უბრალოდ "სუფთა" თქვენი ცოცხალი წიფლის ნარჩენები და გამოიყენეთ ის, რომ ვთქვათ, რომ თქვენ არ გაატარეთ პენი თქვენი ტრენინგი.
უპირატესობები
წვრთნები გიმნაზირებული ჯოხით შეიძლება მოუწოდეს მკაფიო სინდისის ზოგად განვითარებას. მასთან ერთად თქვენ შეგიძლიათ ტუმბოს Hips, buttocks, პრესა , იარაღი, calves, გულმკერდის, რა გვაქვს ჩვენ ... გარდა ამისა, იგივე კვერთხი გამოიყენება მრავალი საბრძოლო ხელოვნების როგორც ერთი იარაღი. და თუ მახვილი არის samurai პრივილეგია, მაშინ ნებისმიერი მწყემსი შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯოხი.
და კიდევ ერთი დამაჯერებელი ფაქტი, რომ გაათავისუფლოს ყველა ეჭვი და სტიმულირება თქვენი ინტერესი კომპლექტი სავარჯიშოები ტანვარჯიშის ჯოხი: გვინეტ Paltrow ეწევა ზუსტად ისეთი gymnastic ჯოხი. და "დანიშნა" მისი გზა წონაში ერთ ერთი საუკეთესო მწვრთნელები ჰოლივუდში - Tracy Anderson. ასე რომ, მიიღოს მაგალითი და ცოცხები!
წვრთნები
ჩვენ შევასრულებთ 10 ყველაზე ეფექტურ წვრთნებს ტანსაცმლის ჯოხებით.
- ფეხები პარალელურად არის, ჩვენ ხელში ჯოხი გვაქვს. ჩასუნთქვა - ხელების ამოღწევისას, ექსჰალაცია - ჩვენ ქვედა ქვაბში თხრიან სკამიის დონემდე - 10 - 15-ჯერ.
- ჩვენ გვექნება ჯოხი ხელით ხელის გულზე და იწყება ბრუნვის მოძრაობა და უკან.
- ჩვენ ამოიღეთ ჯოხი უკან, გაასწორონ ის მუხლები, ასრულებს კუთხეებს.
- ჯოხი გამართულია ვერტიკალურად პარალელურად უკანა: მარცხენა ხელზე ქვედა წვერი, მარჯვენა ხელი თავზე. განახორციელოთ tensile ქვემოთ მოძრაობები. ეს სავარჯიშო მუშაობს კუნთებს შორის მხრებზე. ჩვენ შევცვლით ხელებს და გავაგრძელებთ.
- ჩვენ ვუყუროთ ჯოხი ფართო ძალაუფლება thighs დონეზე, დაიწყოს საკუთარ თავს, ქვედა და დავუბრუნდეთ. შეცვალეთ ერთი პოზიცია დინამიურად მეორეზე. ჩვენ ალტერნატიული მხარეები - მარჯვენა და მარცხენა ხელი.
- ჩვენ დავამატეთ ჯოხი უკან, აფიქსირებს მას მუხლები. ჩვენ ხელში გვაქვს ჯოხების რჩევები, ვიზრუნებთ ფერდობებს ერთ მხარეს და მეორე მხარეს.
- Falls - ჯოხი ჰიპ დონეზე ორივე ხელში. ჩვენ გავაგრძელებთ წინსვლას და დავდგეთ ჯოხი საპირისპირო მიმართულებით. ჩვენ ორივე მხარეს ვცვლით.
- გამყარებაში წინ ჰიპ დონეზე. ჩვენ ფეხით ერთი ფეხი უკან, დააყენებს ჩვენი ხელები ზემოთ ჩვენი ხელმძღვანელები, ჩვენი ფეხით ადგილზე და გავაკეთოთ squats, გაჭიმვა ჩვენი იარაღის წინ. ჩვენ შეასრულებს, ცვალებად ფეხებს.
- ჩვენ დამოკიდებულია ჯოხი, რომელიც ჩვენ ცენტრში ჩვენს ფეხზე. Lean წინ და მონაკვეთი. ჩვენ ვიღებთ სუნთქვას და გაიმეორეთ სწავლება დინამიკური ტემპით.
- ჩვენ გავხდებით ფეხზე ჯოხი და ფეხით გასწვრივ მას. ფეხით ვსწავლობთ პატარა კუნთებს.