თბილი გაღვივება არის ნებისმიერი სამუშაოების მნიშვნელოვანი ნაწილი. ბევრი დაივიწყებს და სერიოზულ შეცდომას იწვევს, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ მოამზადოთ კარდიოვასკულური და ნერვული სისტემა, ასევე კუნთებისა და ტვინის თბილია.
როგორ გავატაროთ სითბო?
ტრენინგის მომზადება მინიმუმ 10 და მაქსიმუმ 15 წუთი უნდა გაგრძელდეს. დასასრულს, ადამიანი უნდა გრძნობდეს სითბოს კუნთების, და სხეულის გამოჩნდება perspiration. ბევრ ადამიანს აინტერესებს, თუ რა სხეულის ნაწილები აუცილებელია თბილი-გასახსნელად, რადგან ამ პროცესში მნიშვნელოვანია დაიცვას გარკვეული თანმიმდევრობა. ასე რომ, კისრისაგან დაწყების უფლება და ფეხზე თანდათანობით გადაადგილება.
რა წვრთნები შედგება მარჯვენა სითბოსგან:
- კისრისთვის, იდეალური სავარჯიშოები განიხილება მრგვალ ბრუნვა ორივე მიმართულებით. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ფსონები, უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ. კუნთების უკან გაჭრა, საჭიროა ნელა მომიხაროთ თქვენი თავი და შეეხეთ გულმკერდის არეში, რამოდენიმე წამში ყოფნა.
- სხეულის ამ ნაწილის წრიული მოძრაობის დახმარებით მხრებზე თბილი ჩაქრობა ხორციელდება, ხოლო ხელები უნდა დაიხუროს და დაიწიოს სხეულს მხარეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ხელები თქვენს მხრებზე და ასევე ორმხრივ მოძრაობაში გადაადგილება.
- მუხლებზე თბილია, ხელები უნდა გავრცელდეს და გადაათრიეთ უპირატესობა მარცხნივ და შემდეგ მარჯვნივ.
- ხელების გაჭრა, თქვენ უნდა გაჭრა მათ მუწუკზე და გააკეთონ ბრუნვა.
- თბილი კუნთების გასახსნელად, თქვენ უნდა შეასრულოთ სხვადასხვა მიდრეკილებები და მოქცევა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ გათიშეთ ხნით ბარი, რაც ბრუნვის მოძრაობები.
- ახლა ჩვენ უნდა გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა დასრულდეს თბილი- up და რა წვრთნები შესაფერისი ფეხები. თქვენ შეგიძლიათ ხტომა თოკზე ან აწარმოებს ადგილზე. შესანიშნავი squats, თავდასხმები და mahi.
ეს არის მხოლოდ მცირე და ყველაზე გავრცელებული სავარჯიშოები, რომლებიც განკუთვნილია სხეულის თითოეული ნაწილის დათბობაზე.