Წრე სავარჯიშო სახლში

წრეების წვრთნა ქალებისათვის ეფექტურია წონის დაკარგვისთვის, მაგრამ ისინი საკმაოდ რთულია, ასე რომ დამწყებთათვის ეს ვარიანტი არ არის შესაფერისი სასწავლო. ასეთი ვარჯიშის მაღალი შედეგია ის ფაქტი, რომ თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ ყველა კუნთების ჯგუფში.

წრე სავარჯიშო სახლში

ამისათვის აუცილებელია დასაქმების გეგმის შემუშავება და შესაძლებელია ერთ კომპლექსურ წვრთნებში სხეულის თითოეული ნაწილის შემუშავება ან ცალკე მომზადება. ფიქრი სახლში წრიული ტრენინგი გოგონებისთვის, თქვენ უნდა განიხილონ, რომ თქვენ უნდა დაიწყოს სითბო მომზადება ორგანოს მუშაობა. კომპლექსი თავისთავად შედგება ისე, რომ მარტივი წვრთნები პირველად მოჰყვა, შემდეგ კი კომპლექსური. ეფექტურობის გაზრდის მიზნით, ნებადართულია დამატებითი წონის გამოყენება, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს დიდი. ტრენინგისთვის 10-12 წვრთნები შეირჩევა და წრე ორჯერ უნდა განმეორდეს. მიდგომებს შორის შესვენება ხდება არა უმეტეს ერთი წუთით. წრეში თითოეული სავარჯიშო უნდა გაიმეორონ 10-50-ჯერ, ხოლო კუნთების მუშაობა უნდა მოხდეს მანამდე. ტრენინგის საერთო ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს ნახევარ საათში. შესაძლებელია კვირაში 2-3-ჯერ პრაქტიკაში.

წრიული ვარჯიშის წვრთნები:

1. Push-ups . მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია, ფოკუსირება სწორი იარაღი, რომელიც უნდა იყოს ოდნავ ფართო, ვიდრე shoulders. წადით ქვემოთ, მუხრუჭები ხელებს, და დაუყოვნებლივ გამასწორეთ. დააჭირეთ დაუყოვნებლივ, მაგრამ შეინახეთ ტექნიკა.
2. "მთაზე" . არ შეცვალოთ საწყისი პოზიცია. მონაცვლეობით, ნახტომი, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, უბიძგებენ მათ მკერდზე. აწარმოე დანარჩენი გაჩერება სწრაფი ტემპით.
3. ჯვრის უთანხმოება . იჯდეს თქვენს უკან, შეინახეთ ხელები ახლოს თქვენი უფროსი და გააუქმოს ზევით სხეულის და წარმართონ თქვენი მუხლებზე. გაიყვანეთ იდაყვის და საპირისპირო მუხლზე და გაიყვანეთ სხვა ფეხი.
4. Jumping დავდგეთ სწორი და ხტომა, ამაღლება თქვენი ხელები ზემოთ თქვენი უფროსი. როდესაც სადესანტო სართულზე, განათავსეთ თქვენი ფეხები ისე, რომ შორის მანძილი მათ უფრო ფართო ვიდრე თქვენი shoulders. განახორციელეთ შემდეგი ნახტომი, შეუერთეთ ფეხები ერთად.
5. Squats . არ შეცვალოთ საწყისი პოზიცია და შეინახეთ ხელები ქვემოთ. ნუ კეტა , ჩაშვება ადრე thighs მიაღწიოს პარალელურად სართული. ამავდროულად, თქვენს ხელებს დააყენებს თქვენს წინაშე. ზრუნავ, რომ თქვენი მუხლებზე არ მიდიხარ წინდები. როდესაც ასვლა, ქვედა ხელები.

უნდა ითქვას, რომ მამაკაცებსა და ქალებში მრგვალი ტრენინგი ხელს უწყობს ჭარბი წონისა და ტონის კუნთს, მაგრამ ეს ხელს არ უწყობს მათ ზრდას.