არსებობს განსაკუთრებული კატეგორიის ადამიანები, რომლებიც ძნელია ბუნებისგან წონაში. მათი მეტაბოლიზმი ძალიან სწრაფია და მათ შეუძლიათ ჭამა არაფერი და არ მიიღოთ ცხიმი. თუმცა, ხშირად ისინი ოცნებობენ მინიმუმ რამდენიმე კილოგრამს. როგორც წესი, ხალხი ეძებს ყველაზე მაღალკალორიულ საკვებს უკეთესობისკენ - მაგრამ ეს მიდგომა პრობლემურ ზონებში ცხიმოვანი დეპოზიტების ჭარბი დაგროვებასა და ჯანმრთელობას გტკივავს. არსებობს ორი ჯანსაღი გზა უკეთესი მისაღებად - ჩვენ შევხედავთ მათ.
რა პროდუქციის აღდგენა შეიძლება?
დიეტოელები და ფიტნეს ტრენერები ხშირად კითხვებს უსმენენ, მაგალითად, რა პროდუქტები მიიღებენ ცხიმს. ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა უბრალოდ არ არსებობს, რადგან შეუძლებელია გადაადგილება ან წონაში ადგილობრივად, ერთ კონკრეტულ ადგილას. მასის განაწილება ეფუძნება გენეტიკურ მიდრეკილებას და ფიგურის სახეობას და მას არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს ამ პირზე.
აქედან გამომდინარე, ღირს ზოგადად, რა საკვები ჭამა მისაღებად უკეთესი. საერთო შეცდომა - დამწყებთათვის დაიწყება ჭამა ბევრი ტკბილი, ფქვილი, ცხიმიანი და სწრაფი კვების საჭე , ვიდრე გააფუჭებს მათ ჯანმრთელობას და არ მიიღებს შედეგს.
სასარგებლო კალორიული დიეტის გაკეთება აუცილებელია სასარგებლო პროდუქტების საფუძველზე:
- ცხიმიანი თევზი;
- ხორცი, ფრინველი და ზღვის პროდუქტები;
- რძის პროდუქტების მაღალი ცხიმიანი შემცველობა;
- მცენარეული ზეთები;
- მარცვლეულის პური და პასტა დურუმის ხორბლისგან;
- კარაქი;
- კაკალი;
- შეამკო და ხილის სასმელები;
- ხილი და გამხმარი ხილი;
- სოიოსები, ლობიო, ბარდა და სხვა ლეღვები.
განვიხილოთ მაგალითი დიეტა კომპლექტი წონა:
- საუზმე: თაფლის, კაკალი და ხილით შვრიის ფაფა, პური და კარაქი, ჩაი თაფლით.
- მეორე საუზმე: 2/3 თხილი თხილი და ვაშლი ან სხვა ხილი, წვენი.
- სადილი: სასიამოვნო სალათი კარაქით, წვნიანის თასი, მარცვლეული პურის ნაჭერი, კომპოტი.
- Afternoon snack: bun ერთად ქატო კარაქი და ჩაი თაფლით.
- ვახშამი: ბოსტნეულით ბოსტნეულით გამომცხვარი წიწიანი, წიწიბურა, ბარდა ან პასტა და კომპოტი.
- ერთი საათით ადრე ძილის: ჭიქა kefir.
ასეთი დიეტა
რა საკვები სპორტულ კვების დახმარების აღმოფხვრაში?
თანაბრად და ლამაზად აღსადგენად არის ის, რომ ჩაერთოს სავარჯიშოში , ჩაატაროთ პროგრამა მწვრთნელთან და დაიწყე გინეინერი. ეს არის სახის სპორტული კვების გარეშე ქიმიური დანამატები, რომელიც შედგება ნარევი ცილის და ნახშირწყლები. და ეს არის სუფთა, უვნებელი პროდუქტი, ხოლო მისი კალორიების ერთ ნაწილში შეიძლება იყოს ისეთივე, რამდენიც შეგიძლიათ მიიღოთ ყოვლისმომცველი სადილიდან. ეს არის საშუალება, რომ დაამატოთ წონა ექსპერტებისთვის.