ნერგების მანქანა არის ნავი. შესრულებული მოძრაობები იწვევს სხეულის მუშაობას, მუშაობენ სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებში და ჭარბი ცხიმის დაწვა. მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება სწორი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა ძალისხმევა იქნება დაუსაბუთებელი.
Rowing სიმულატორი - კარგი და ცუდი
თუ შევადარებთ ტრენინგის უპირატესობებისა და ნაკლოვანებების ჩამონათვალს ასეთ აპარატში, მაშინ ბალანსი სარგებელს მოუტანს სარგებელს. სწორი ტექნიკით რეგულარული სწავლება შეგიძლიათ წონის დაკარგვა, ცვლის გაუმჯობესება, ცელულიტის წარმოქმნის შემცირება, ერთობლივი ქსოვილების გაძლიერება, გამძლეობა და სიმტკიცის განვითარება. გარდა ამისა, რესპირატორული და სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობის გაუმჯობესება, ასევე ხერხემლის მდგომარეობა.
Rowing სიმულატორი არის საშიში, თუ ეს არასწორია ამის გაკეთება, რადგან შეგიძლიათ მიიღოთ დაშავდა. არ არის რეკომენდებული, გამოიყენოს ტემპერატურა, თუ არსებობს ხველა ან სისუსტე. მნიშვნელოვანია აირჩიოს უფლება დატვირთვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება იყოს გულისრევა, თავბრუსხვევა და სხვა უსიამოვნო სიმპტომები. თუ ეს სიმპტომები გაქვთ, ექიმმა და ტრენერმა უნდა ნახონ.
ნერგის მანქანა - რა კუნთების მუშაობა?
ამგვარი მონტაჟის გაკეთება შეუძლიათ სხვადასხვა სპორტულ მომზადებასა და ფიზიკურ პირებს. მიზანშეწონილია თუნდაც ადამიანებს სამედიცინო სპორტული შეზღუდვებისა და დიდი ჭარბი წონის მომზადება . ბევრი ადამიანი დაინტერესებულია, რა კუნთების ნიმუში სიმულატორი ვითარდება, ასე რომ, როდესაც ტექნიკის სათანადოდ შესრულებული, დატვირთვის მიიღო:
- ხელები : მატყუარა, მუწუკები, ფოლგერები
- მხრებზე : დელტა ჩანთები მდებარეობს წინა და უკანა.
- უკან : ტრაპეზი და ფართო კუნთები, ასევე ხერხემლის სვეტები.
- ფეხები და დუნდულები : კვადრიდები, დიდი გლუვი კუნთები და ჰამრიგები.
- პრესა : oblique კუნთების, გარეთ და შიგნით.
- გულმკერდის : უმნიშვნელო დატვირთვა გვხვდება გულმკერდის კუნთებზე .
რამდენი კალორია დაიწვა ნერწყვის მანქანაზე?
ეს არის ერთ ერთი პირველი კითხვები სთხოვა ხალხს, ვისაც სურს წონაში. სავარაუდოა, რომ გაერკვია რა როტაცია სიმულატორი აძლევს იმის გაგებას, რომ ტრენინგი ეფექტურია. შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია საწყის მაჩვენებლებზე მასშტაბით. სავარაუდო ღირებულების გამოსათვლელად, თქვენ უნდა გამოვიყენოთ მარტივი ფორმულა: 7.4 გამრავებით საკუთარი წონა კილოგრამებში. შედეგი არის იმ კალორიების რაოდენობა, რომელიც მოხმარდება საათში ერთხელ სადილერო მანქანას.
რომელი სირბილი მანქანა უკეთესია?
შეუძლებელია იმის თქმა, რომ სიმულატორის რომელი ვერსია უკეთესია, აირჩიოს, რადგან ყველაფერი დამოკიდებულია ინდივიდუალურ შეღავათებზე. პოპულარულ პროექტებს შორის შეიძლება გამოვლინდეს:
- კონცეფცია 2 . თუ გსურთ მაგნიტური ნიჩბების მანქანები, მაშინ ეს მოდელი არის კარგი ვარიანტი სახლში. გამოირჩევა აეროდინამიკური წინააღმდეგობის უნიკალური სისტემა. არსებობს მონიტორინგი პარამეტრების მონიტორინგი. კიდევ ერთი პლუს - ადვილად და სწრაფად დაიშალა.
- კეტლერ ფავორიტი . აქ დატვირთვის სისტემა მექანიკურია ჰიდრავლიკური დრაივით. ჰიდრავლიკური სისტემა გლუვია და შეგიძლიათ შეცვალოთ ძალაუფლების ხარისხი. არსებობს სენსორი გულისცემის გაზომვისთვის.
- თორნიოს გოლფსტრი . კარგი მოდელი დაწყებული სპორტსმენებისთვის, რომელსაც აქვს მარტივი და პატარა ბინა. ასეთი სირბილი სიმულატორი ხელმისაწვდომია, მაგრამ ეს გავლენას ახდენს ასამბლეის და კომპონენტების ხარისხზე.
ნიჩბოსნობის მანქანები
არსებობს ისეთი სახეობების რამდენიმე სახეობა, რომლებიც განსხვავდებიან ოპერაციის პრინციპით და მათი შესაძლებლობებით.
- მექანიკური . ყველაზე ხელმისაწვდომი ტრენაჟორები, მაგრამ ეს უნდა იყოს გათვალისწინებული, რომ ეს გავლენას ახდენს რაოდენობის ფუნქციები.
- მაგნიტური . ეს ვარიანტები განსხვავებული ფუნქციონალურობითაა და მოსახერხებელია. მაგნიტური ნიჩბოსის მანქანები უფრო ძვირია, ვიდრე პირველი ტიპი. ასეთი დანადგარები ადვილია შეცვალოს.
- ჩაშენებული ელექტრომაგნიტურით . ყველაზე ძვირადღირებული ვარიანტი გაზრდილი ფუნქციონირებით. ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ეს პრაქტიკულად ხმაურიანია.
როგორ აირჩიოს rowing მანქანა სახლში?
არსებობს რამდენიმე კრიტერიუმი, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ სიმულატორის არჩევისას.
- კომპაქტურობა . თუ არ არის საკმარისი თავისუფალი სივრცე, მაშინ ღირს დიზაინის არჩევის წესი, რომელიც შეიძლება შენახული იყოს თავდაპირველ პოზიციაში ან დაკეცილი.
- რეგულირება . მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ შეცვალოს ფეხი, გაუმკლავდეს და სავარძლის სიმაღლე თქვენთვის.
- ტრანსმისია . სახლისთვის ნიჩბოსნობის მანქანა ადვილი იყო, თქვენ უნდა აირჩიოთ კაბელები და მიზნები, რომლებიც თავისუფლად გადაადგილდებიან დაუყოვნებლივ.
- ჩარჩოს ძალა . უმჯობესია აირჩიოს არჩევანი მყარი ლითონის ჩარჩო და ადგილს, რომელსაც აქვს ალუმინის ბაზა.
- ჩატვირთვის რეგულირება . სიმულატორს უნდა ჰქონდეს ზომის შეცვლის ფუნქცია.
ჩერდება ტრენინგი
შესამჩნევი შედეგების მისაღწევად საჭიროა სწორად განხორციელება. ნიჩბოსნობის ტექნიკის ტექნიკა მოიცავს რამდენიმე ეტაპს:
- ხელში . იჯდეს სავარძელში, მოათავსეთ ფეხები პარალელურად ერთმანეთზე შორი მანძილზე. სხეულის პოზიცია ჰგავს, როგორც მაშინ, როცა გაყინვა. ხელში იღებს სახელურები. პატარა მჭლე წინ, უკან დასვენება თქვენი კუნთების, მაგრამ თქვენ უნდა დაძაბვის პრესაში.
- Push . სადღეღამისო მანქანებზე წვრთნის ჩასატარებლად, თქვენ უნდა განახორციელოთ თქვენი ფეხები, ხოლო ერთდროულად თქვენი მხრის ქამარი. გაიყვანოს სახელური მისი კუჭის, bicep უნდა გამკაცრდეს. აუცილებელია შეამციროს scapula, რითაც ზრდის მკერდის წინსვლას.
- დასრულება . სიტუაციის სტაბილიზაციასთან დაკავშირებით, თქვენ უნდა დაიძაბოს პრესის Hips, buttocks და კუნთების. სახელური უნდა გაიყვანოს როგორც ახლოს კუჭის მაქსიმალურად.
- აღდგენა . გაგრძელდება გამართავს სახელური, თქვენ უნდა დააყენოს ის წინ. ამასთან ერთად, სხეულიც მოძრაობს. მნიშვნელოვანია პრესის გამჭვირვალობის შენარჩუნება. ფეხები იწყებენ თავდაპირველი პოზიციის მიღებამდე.
მათთვის, ვინც დაინტერესებულნი არიან, თუ როგორ უნდა იმუშაოს ნიჩბოსნობის მანქანაზე, აუცილებელია ვიცოდეთ, რომ კვირაში 4-ჯერ ვარჯიშება, ერთი პროგრამების არჩევის წესი.
- დამწყებთათვის. 5 წუთში. row მინიმალური წინააღმდეგობა, და შემდეგ მითითებული საშუალო წინააღმდეგობა და შეასრულოს 40 მოძრაობები წუთში გარეშე დაჩქარება 20 წუთი. საბოლოო ჯამში არის ჩავარდნა.
- დენის ინტერვალი. მას შემდეგ, რაც თბილი- up, აუცილებელია ალტერნატიული მუშაობა ერთი წუთით მაქსიმალური ძალა და ძლიერი წინააღმდეგობა წუთი სინათლის rowing. თქვენ უნდა გააკეთოთ 5-10 ციკლი.
ტრენინგი წებოვანი მანქანა
ინტერვალის ტრენინგი ითვლება საუკეთესო წონისთვის. ნიჩბონების დაწურვა მანქანა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ხარისხის მოსამზადებლად, ვიდრე ძალაუფლების გადატვირთვისას ან ცალკე სწავლების ჩატარება.
- პირველ რიგში სიმშვიდეა, რომელიც არ უნდა გაგრძელდეს ხუთ წუთში.
- შემდეგი ნაბიჯი არის ოდნავ გაზრდის წინააღმდეგობის და რიგი 15 წამი. მაქსიმალური სიჩქარე.
- ამის შემდეგ, 45 წ. თქვენ უნდა გადავიდეს შეუფერხებლად დაბრუნების თქვენი სუნთქვა.
- გააკეთე ხუთი გამეორება და შემდეგ აღვადგინოთ წინააღმდეგობა. ახალი დატვირთვისას საჭიროა 30 წამიანი დასამუხტი და ერთი წუთი ფეხზე. გააკეთე ხუთი გამეორება.
- ტრენინგის დასასრულს, ხიდი მზადდება, რომელიც 5 წუთი გრძელდება.
Rowing სიმულატორი - უკუჩვენებები
ტრენინგისთვის ძალიან სასარგებლოა, აუცილებელია არსებული უკუჩვენებების გათვალისწინება.
- არ იმუშაოთ, თუ არსებობს სერიოზული პრობლემები გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში და ხერხემლისა და სახსრების დაზიანება.
- მუხლუხო არომატის არითროზული აპარატი არ არის რეკომენდებული პრობლემების გაუარესებისთვის და უმჯობესია ექიმთან ჩასვლა.
- უკუჩვენებები მოიცავს არტერიულ ჰიპერტენზიას .