ჩვენ გვსურს უჩიოთ ის ფაქტი, რომ აბსოლუტურად არ არსებობს შესაძლებლობა, რომ არ წახვიდე ტრენინგისთვის , მაგრამ სახლშიც კი. არ არსებობს ადგილი, დრო, ძალისხმევა, ზეგანაკვეთური ოფისის საჩივრების სია, განუსაზღვრელი ვადით გაგრძელდება, თუ ასეთი შესაძლებლობა არ იქნებოდა წარმოდგენილი.
აქ, მაგალითად, წონის დაკარგვა მთელი სხეულის უნდა დახარჯოს მხოლოდ 14 და ნახევარი წუთის განმავლობაში. რაც შეეხება ტერიტორიას, მაშინ მთლიანი სხეულის წონის დაკარგვის წვრთნების მთელ კომპლექსზე საჭიროა არაუმეტეს 2 მეტრი, უფრო სწორად, რომ თქვენი სიმაღლე, რომელიც თანაბარი სიგრძითაა განლაგებული.
და დრო ... კარგად, მაშინაც კი, თუ მთელი ამ დღის განმავლობაში 15 წუთი არ გაქვთ, 20 წუთით ადრე გაიღვიძეთ, 5 წუთი დაუთმეთ და 14 და ნახევარი წუთში ვიმუშაოთ.
ინტერვალი ტრენინგი - 5 წვრთნები და 5 წრე. სამუშაოზე - თითოეული წვრთნის 25 წამი, დანარჩენი - 10 წამი. ეს მართლაც არის სხეულის ყველა სხეულის წონის დაკარგვა, და თქვენ თვითონ ხედავთ ასეთი მტკიცების საიმედოობას, როგორც კი მინიმუმ ხუთი წრის გაკეთება.
წვრთნები
- IP - იდგა, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, იარაღის მორბენალი მუხლები, პალმებით დაუცველი პარალელურად სართული. ჩვენ მუხლუხოდ ვცვლით, პალმისკენ მივდივართ. თუ არსებობს ძალები, გაზარდოთ თქვენი პალმებით მაღლა, რაც მთავარია, არ შეამცირონ ისინი თქვენს მუხლებზე და ნუ დააბრუნებთ თქვენს უკან.
- ჩვენ ხაზს ვუსვამთ ხაზს, მუხლზე ზურგს უბიძგებენ გულმკერდში. უკან კი, კუჭის არის გამოყვანილია, ფეხები არიან straightened ბოლომდე.
- ჩვენ დავდგებით ქვემოთ უკან, ფეხები ნახევრად bent და დააყენა ვერტიკალურად. ჩვენ ფეხზე ორივე ფეხზე exhalation და inhalation ჩვენ მოუტანს მათ ერთად. ხელები წელის ან კისრის უკან, წელზე სრულად დაჭერილია.
- ჩვენ ხაზს ვუსვამთ, ფეხები სიმულაციას დააჩქარებს მუხლებზე მაღლა.
- ჩვენ დავრჩებით ქვემოთ იატაკზე, უკან, ფეხები გაუწოდა, იარაღის ზემოთ ხელმძღვანელი სწორი. Exhalation წლის, ჩვენ გავაკეთებთ მოხსნას სხეულის მხრივ მარჯვნივ, და პარალელურად მიაპყროს მკერდის მარჯვენა მუხლზე. Inhaling ჩვენ დავსახეთ ქვემოთ სართული. ჩვენ ორივე მხარეს ვცვლით.
გაიმეორეთ ყველა წარმატებით 4 ჯერ.