Cor არის ბიოქიმიური ზონაში ადამიანის ცენტრში სიმძიმის. ღრმა კუნთები, რომლებიც მოთავსებულია ხერხემლის გვერდით და უზრუნველყონ მისი ფიქსაცია ეწოდება ქერქი კუნთების. ესენია: oblique, განივი, rectus მუცლის კუნთების, ასევე მცირე და საშუალო gluteal კუნთების. ქერქის კუნთების მომზადება, უმეტეს შემთხვევაში, არის განივი მუცლის კუნთების ტრენინგი. სხვათა შორის, ის არის ის, ვინც ინახავს შინაგანი ორგანოების ადგილზე, ქმნის წელის უფრო სუსტი, რითაც სტაბილიზაციას წელის დეპარტამენტი. ამიტომ, კუნთების ზოგადი მომზადების დროს, ჩვენ უნდა გვახსოვდეს ინდივიდუალური კუნთების შესახებ, რომლებიც აუცილებელია განსაცვიფრებელი სხეულის მისაღებად.
როგორ ავაშენოთ კუნთების ქერქის?
თუ გინდა სწორი პოზიცია და კუბური პრესა, არ უნდა შემოიფარგლოთ ერთ კვირაში ერთ სამუშაოზე. დაიწყე მუშაობა საკუთარ თავს კომპიუტერის წინ. ნუ ფეხით ფეხს ფეხი, შეეცადეთ უკან დაუბრუნდეთ უკან და არ დავრჩებით. რაც შეეხება ქერქის კუნთებზე წვრთნას, ისინი უნდა იყოს ხანგრძლივი, მუდმივად მზარდი დატვირთვა. ამ შემთხვევაში კიდევ ერთი პლიუსი გვყავს - ორგანიზმის მოთმინება არის მომზადებული.
საუკეთესო შედეგის მისაღწევად შეეცადეთ ყურადღება არ მიაქციოთ გამეორების რაოდენობას და იმოქმედოთ სრული კუნთების დაღლილობის შემდეგ. როგორც სპორტსმენები ამბობენ: "ყველა წვენისგან თავს იკავებ".
მუცლის კუნთების გადაკვეთა
მუცლის ღრუს წინ კუნთების ოთხი ჯგუფია. ეს არის ტრანსვერსიული მუცელი, რომელიც ახლოს მდებარეობს შინაგან ორგანოებზე. ამ თვალსაზრისით, ამ კუნთის tenses როდესაც ხატვის ნაწილი მუცლის. კონტრასტული კუნთების შეკუმშვით, შინაგანი ორგანოების კონტრაქტი, რომლებიც ხელს უწყობენ ფილტვების გათავისუფლებას ჰაერში, რაც გავლენას ახდენს ნორმალურ სუნთქვის პროცესში. ქვედა მუცლის არეალის ნებისმიერი წვრთნები ხელს შეუწყობს მუცლის კუნთების გადაკვეთას.
მაგალითად, სწავლება "ხიდი". ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი ფეხები და განათავსებს მათ სიგანე თქვენი shoulders, ხელები ან უკან თქვენი უფროსი, ან დააყენა მათ თქვენი სხეულის. შეეცადეთ მოაცილოთ მენჯის მაქსიმალურად მაღალი, მაგრამ არ დაიყვანება ქვედა უკან. ყოველ ჯერზე, ცდილობენ გაზარდოს ჩატარების დრო საქმის ზედა.
კუნთოვანი
ეს კუნთმა უმრავლესობა გაიზარდა წვრთნების მეშვეობით წვრთნების მეშვეობით. ქვემდებარე კუნთი არის ყველაზე უმოქმედო, ამიტომ საჭიროა სპეციალური წვრთნები მისი განვითარებისათვის. კუნთების ზრდა მიღწეულია დინამიური მუშაობით ბლოკების გამოყენებით.
დიდხანს შემავსებელი კუნთში
ეს კუნთი ჰგავს ბინა სამკუთხედის ფორმას და განლაგებულია ბარძაყის ანტერიკალურ ზედაპირზე. გაცილებით ადვილია ტუმბოს დამატებითი კუნთების გარდა, მაგალითად, სუბაქუტი:
- შესანიშნავი ეფექტი მისი შერევით და გამოყვანა thighs. სხვათა შორის, ეს არის ეს წვრთნები, რომელიც გააძლიერებს ბარძაყის ზედაპირს და ხელს უშლის მომავალი დაზიანებების დატვირთვისას.
- ერთი ყველაზე გავრცელებული წვრთნები ფეხები. ამისათვის ტყუილია თქვენს მხარეს, გაჭიმეთ ფეხები. ფეხი მდებარეობს ზემოდან, ქვედა ფეხის მუხლზე, წინდების წინ
რომელიც უნდა მიმართული იყოს თქვენთვის. ნელა გაზარდოს ქვედა ფეხი, არ აყენებს მას იატაკზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს შეამცირებს სწავლების ეფექტურობას. - ასრულებს ამ წვრთნებს, საჭიროა ძლიერი სკამი. გვერდიგვერდ ყოფნა, ფეხზე უფრო ერთგულად ჩააყენეთ სკამი, ქვედა ფეხით ქვედა. წინდები უნდა იყოს მიზნად. პირველ რიგში, ძალიან ნელა ზრდის ქვედა ფეხს სკამის ადგილს; მეორე ანგარიშზე - უბრალოდ დაბლა ნელა. ამ გზით, ქვედა და გაიზრდება თქვენი ფეხები სანამ კუნთების გრძნობენ წვის შეგრძნება. იგივე განხორციელება უნდა განმეორდეს და მეორე მხარეს გადაადგილდეს.