ყველაზე რთული საკითხია წონის დაკარგვის საგანი - სად უნდა დავკარგოთ წონა? ეს პროცესი სწორი დასაწყისია, რომელიც საშუალებას მოგცემთ არა მარტო წონის დაკარგვა, არამედ მას შემდეგ, რაც არ დაისვენოთ, და, გარდა ამისა, არ დააზარალებს სხეულს. მათთვის, ვისაც სუსტი ძალა აქვს , წონის დაკარგვის სწორი დასაწყისია, ხელს არ შეუწყობს შუაგულში ამ რთულ გზას. ასე რომ, ყველაზე დეტალური პასუხი წარმოვადგენთ კითხვაზე, თუ სად უნდა დავკარგოთ წონა.
როგორ დავიწყოთ წონის დაკარგვა: ფსიქოლოგიური მხარე კითხვაზე
თავდაპირველად, უპასუხეთ საკუთარ თავს: რატომ წონაში? რას წონის შემცირება? ახლა რატომ? და რაც მთავარია - რატომ ვერ დარჩება წონაში ახლა?
ეს არის მიზანშეწონილი არა მარტო პასუხად საკუთარ თავს, არამედ ამ პასუხების დაწერის ან უფრო უკეთესად - ყოველთვის თვალყური ადევნეთ თქვენს თვალებს. მხოლოდ იმ შემთხვევაში თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ეს არ გაგრძელდება და აუცილებელია წონის შემცირება, წონის დაკარგვა. თუ თქვენი მოტივაცია არ არის ძლიერი - არ დაიკარგება სათანადო კვების ნახევარი დღე!
როგორ აიძულოს თავს დაიწყოს წონის დაკარგვა?
ასე რომ, ახლა თქვენ იცით, რატომ სასწრაფოდ უნდა მოიცილოთ ჭარბი წონა. წამოწყება საკუთარ თავზე წონის დაკარგვა ძალიან მარტივია: მიიღოს რამდენიმე ფოტო, რომელიც გამოაქვეყნებს თქვენს პრობლემებს ყველა "დიდებაში" და განახორციელოს მათთან ერთად, დაათვალიერეთ მათ დღეში რამდენჯერმე. თქვენ შეიძლება ბევრად უკეთესი და უფრო ლამაზი, ვერ დარჩება ასე! დრო გადის, მხოლოდ ერთი ახალგაზრდი გყავს და უკეთესია, რომ ახლა უკეთესად დავიწყოთ.
მინიშნებები დამწყებთათვის წონაში
არ დაუშვას წონის დაკარგვის ტიპიური შეცდომები. განიხილეთ ისინი ძალიან მოკლედ, მაგრამ ძალიან მკაცრი გზით. რა მეთოდების წონის დაკარგვა არ უნდა იქნეს გამოყენებული?
- წონის დაკარგვა. ბევრი მათგანი უკანონოა, ბევრი არ იძლევა ეფექტს და იმას, ვინც ამგვარად აძლიერებს სხეულის ფუნქციებს, რომ წონის დაკარგვა თავად ხდება იმ დაავადებების ფონზე, რომელიც არ წარმოიქმნება სიხარულს. ეს მეთოდი არ არის რეკომენდირებული ნებისმიერი კომპეტენტური ექიმის მიერ.
- მოკლე დიეტები, როგორიცაა "10 კგ მინუს კვირაში". წონის დაკარგვის ჩვეულებრივი მაჩვენებლები თვეში 3-5 კგ. თუ მწვავე დაჭრილი დიეტა და კვლავ წონაში უფრო სწრაფად, სხეული გადაწყვეტს ეს იყო მშიერი პერიოდი, და როდესაც თქვენ დაბრუნდება ნორმალური დიეტა, თქვენ შესანახად თქვენი fat მძიმედ ისე, რომ იმ შემთხვევაში, თუ მომდევნო შიმშილის იყო უფრო ჭამა. შედეგად, თქვენ კიდევ უფრო მეტ გადანახავთ.
- მასტერები, აბანოები, ფიტო-ბარელი, საუნები, სავარძლები და წონის დაკარგვის სხვა პროცედურები ძალისხმევის გარეშე. ეს არის შესანიშნავი დამატებითი პროცედურები, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევას. ისინი ხელს შეუწყობენ კანის მდგომარეობის გამოსწორებას და ჭარბი სითხის გაძევებას, რომელიც რამდენიმე საათის განმავლობაში დაიბეჭდება. მაგრამ ცხიმოვანი დეპოზიტები ისინი არ გაყოფა და ნამდვილად შეამცირებს წონა არ დაეხმარება.
წონის დაკარგვა პროცესი გაყოფა ცხიმის უჯრედები, მათი დამუშავება ორგანოს ენერგია ცხოვრებაში. ეს შესაძლებელია თუ მხოლოდ და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საკვები გაქვთ ნაკლები კალორია, ვიდრე გჭირდებათ ცხოვრებაში. ამის გაკეთება, ან გაჭრა კალორიური მიღება, ან გაზრდის მოხმარების კალორია, ისე, რომ დაკარგული სხეულის მიიღებს fat მაღაზიები. ეს სპორტი და სათანადო კვებაა . სხვა გზები არ არის.
როგორ დავიწყოთ წონის დაკარგვა ქალი?
გადაწყვიტოს რა კონკრეტული წონა თქვენ წონაში. გამოთვალეთ რამდენი თვე დასჭირდება, მინუს 4 კგ 1 თვის განმავლობაში. ასე რომ თქვენ დაადგინეთ თარიღი, რომლის დროსაც წონაში წავა.
გადახედოს თქვენს კვება - ტკბილი შეიძლება იყოს მხოლოდ პატარა და მხოლოდ სადილის წინ; ჩაი არ უნდა იყოს მთვრალი ჭამის შემდეგ; საწყისი შემწვარი და ცხიმი აღსანიშნავია; ნებისმიერი მხარის კერძები ხორცისაგან, გარდა ბოსტნეული, არ არის თქვენთვის; ფქვილი პროდუქტები - მაქსიმალურად მოჭრილი დიეტა და არ ჭამა სადილის შემდეგ. საუზმე - ყველაზე უხვი კვება და ვახშამი - მარტივი და დამთავრდა 3-4 საათით ადრე ძილის წინ.
მოიყვანეთ თქვენი დიეტა სწორი მდგომარეობაში. დააჩქაროს წონის დაკარგვა, დაამატეთ ფიზიკური აქტივობა. რა წვრთნები იწყებს წონის დაკარგვას? ნებისმიერი. აირჩიეთ ნებისმიერი მიმართულებით ფიტნეს ან ცეკვა და ამის გაკეთება მკაცრად 2-3 ჯერ კვირაში. გაგიკვირდებათ, მაგრამ ეს საკმარისია წონაში!