ამჟამად სოიოს პროტეინის ანგარიშზე მოსაზრებები გაყოფილია. ზოგიერთი მიიჩნევს, რომ ეს არის ყველაზე რთული ცილა ასიმილაციისთვის, ზოგი კი მიიჩნევს, რომ სოიოს ცილა არ არის დაბალი ხარისხისა და თვისებების სხვა სახეობებში - შრატის, კვერცხი ან ხორცი. დროა დასალაგებლად, რომელი მოსაზრებები არის ყველაზე გამართლებული.
სოიოს პროტეინი: თვისებები
სოიოს პროტეინს აქვს ბიოლოგიური ღირებულების შედარებით დაბალი ღირებულება - 74 ერთეული. ამიტომ ბევრი bodybuilders მიიჩნევს, რომ ეს არ არის საუკეთესო ვარიანტი. ასევე მნიშვნელოვანია ბიოლოგიური ღირებულების მაღალი ღირებულება იმუნიტეტისათვის, აზოტის სათანადო დონის შენარჩუნებასა და კუნთების კვებასა და შენარჩუნებისათვის. ანუ. პოტენციურად ეს ნიშნავს, რომ სოიოს ცილის შედარებით დაბალი ანტი-კატაბტაბური ეფექტი.
ამ ტიპის ცილა კონტრასტშია ყველაზე პოპულარული შრატის პროტეინით და მისი პირველი შემცვლელი კვერცხის პროტეინით. მათი ბიოლოგიური ღირებულება გაცილებით მაღალია.
სოიოს პროტეინი: ზიანის და ნეგატიურობა
სოიოს ცილა არ არის ძალიან პოპულარული იმის გამო, რომ მას აკლია გოგირდის შემცველი მჟავა. ეს არის ნივთიერება, რომელიც აუცილებელია ცილების სათანადო სინთეზისა და მაღალ დონეზე იმუნიტეტის შენარჩუნებისათვის. მისი ნაკლებობის გამო შესაძლებელია გლოუტავტონის, ყველაზე მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტის წარმოება. თუმცა, ყველა ამ ზიანს არ შეუძლია, სოიოს ცილის შემადგენლობაში საკმაოდ ნაკლოვანებაა.
მაგრამ რეალური ზიანის შეიძლება გამოიწვიოს უნარი სოიას შეცვალოს თანაფარდობა ქალი და მამაკაცის ჰორმონების სხეულში. ეს შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და ბევრი არასასურველი შედეგი.
სოიოს პროტეინი: როგორ მიიღეთ?
იმის გამო, რომ სოიოს პროტეინმა უნდობლობა უნდობლობა, რამდენიმე ადამიანი გადაწყვეტს მიიღოს მისი წმინდა ფორმაში. თუმცა, აღმოჩნდა, რომ ეს სოიოს ცილაა, რომელიც იცავს სპორტსმენის გულს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ კვლავ დატოვონ ის სპორტული კვების პროდუქტები .
ამჟამად ყველაზე პოპულარულია სქემა, რომელშიც რძის ორი ნაწილის შემადგენლობა შედის სოიოს ცილის ერთი ნაწილისგან და ნარევი დღეში 2-3-ჯერ აღინიშნება ჩვეულებრივი ნიმუშის მიხედვით: დილით, ტრენინგის დაწყებამდე და მის შემდეგ. ამ შემთხვევაში, მაინც შეგიძლიათ მიიღოთ კასტინინი (ნელი ცილა) ღამით, რათა დააფიქსირონ ეფექტი.
სოიოს ცილა წონის დაკარგვა ქალებისათვის
ბევრი ქალი ხშირად ატარებს სხვადასხვა სპორტულ კვებას, როგორც რეგულარულ კვებას, რომელიც ქმნის კალორიის დეფიციტს. რა თქმა უნდა, სოიოს ცილის ამ შემთხვევაში საკმაოდ მოთხოვნაა, რადგან შედარებით უფრო ხელმისაწვდომი და საშუალებას გაძლევთ წონაში ბევრი ფული.
ამ წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ვარიანტია ცილის კოქტეილის სასარგებლოდ ვახშმის უარი. ამ შემთხვევაში საჭიროა სწორი დიეტის დაცვა:
- საუზმე - რამდენიმე კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი.
- სადილი - ბოსტნეული + ხორცი, თევზი ან ფრინველი ან წვნიანი.
- Snack - ნაყოფი ან რძის პროდუქტი (ალტერნატიული).
- ვახშამი - ცილის კოქტეილის ნაწილი.
ამ შემთხვევაში საუკეთესო ვარიანტია საღამოს სპორტული მომზადების დამატება, რაც გააუმჯობესებს ეფექტს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცილის კოქტეილი, როგორც საჭმლის და ვახშამი ხაჭოთი ან ბოსტნეულით, მაგრამ ამ შემთხვევაში საჭიროა კალორიების დათვლა. სწრაფად და ეფექტურად წონაში დასატანად, ღირს სადღეღამისო კერძი 1200-1300 კალორიით. ეს შესაძლებლობას იძლევა, რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიოს მიზანს.
სოიოს ცილის ნაცვლად, შეგიძლიათ მიიღოთ სოიო ან ლობიო მათი ბუნებრივი მდგომარეობის დროს, ანუ. როგორც რეგულარული კერძი, არა ფხვნილი კოქტეილი. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ საჭმლის ნაწილების ზომა გააკონტროლოს და მაღალკალორიულ კვებაზე - ტკბილი, ცხიმოვანი და ფქვილი. ეს საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიაღწიოთ შედეგებს.