21 ძალიან მარტივი და გემრიელი ეპყრობა

აქ შეგიძლიათ იპოვოთ რეცეპტი თქვენთვის და ტკბილი კბილი და მარილიანი, პიკანტური და მჭამელი მოყვარულები, რომლებიც დიეტაზე დაკვირვებას ახდენენ.

1. ანანასის + კეშირის ნაჭრები + ხაჭო ყველი + სადღეგრძელო

შედეგად, ერთ-ერთი ყველაზე გემრიელი სენდვიჩი, რომელსაც ოდესმე ეცადე, ცდილობდა. Fry პურის ტოსტერი, grease ეს ყველი, დააყენა ნაჭერი დაკონსერვებული ანანასის ზედა და დააზარალებს ყველაფერი თხილი - მზად.

ყველით ყველით

დაიყოს ცომი, გააფართოვოს და დაჭრილი საშუალო ზომის სამკუთხედები. დაჭრილი სკვერები და ყველი ნაჭერი. ნაჭერი ყველით სამკუთხედის ბაზაზე და ბარგის შებრუნებით. ჩაალაგე საკვები საცხენოსნო ფურცელი, ზეთი ნაცემი კვერცხი და bake 20-25 წუთი 150-160 გრადუსი.

3. ხელნაკეთი ყავისფერი

შემადგენლობა:

• 1.5 ჭიქა Nutella;
• 2 დიდი კვერცხი;
• ½ ჭიქა ფქვილი.

Preheat ღუმელი დან 170 გრადუსი. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ერთ კონტეინერში და დაამატეთ შედეგად ნარევი საცხობი უჯრაზე. Bake for 15 წუთის განმავლობაში არ გადააჭარბოს muffins, რათა მათ არ აღმოჩნდება ძალიან მშრალი. როდესაც brownies გაგრილებას ქვემოთ პატარა, დაჭრილი მათ მცირე მოედნებზე.

4. ბანანები in tortilla

ცომი მექსიკელი tortilla შეიძლება შეიცვალოს, საჭიროების შემთხვევაში, ჩვეულებრივი puff- საფუარი. მაგრამ ხორბლის ნამცხვარი გემოვნებით გახდება უფრო ცხარე.

დაიყოს ცომი რამდენიმე ბურთები, გააფართოვოს მათ და fry რამდენიმე ორცხობილა. მსუბუქად browned ცომი ერთ მხარეს, ზეთი peanut კარაქი, დააყენა peeled ბანანის ერთ ბოლოს და გააფართოვოს შევიდა roll. საცხობი დესერტი 150 გრადუსამდე 15-20 წუთის განმავლობაში, მას შემდეგ, რაც rollet ენერგია კლებულობს, მოჭრილი მას რგოლებში.

5. ენერგიის ბარები

მიიღეთ ჭიქა თხილი, გამხმარი ხილი, ვადები და წაშალეთ ისინი ერთგვაროვანი მასით ბლენდერში. დააყენა ნარევი საცხობი უჯრა და დასვა მაცივარი. მეორე დღეს, მოჭრილი მასა შევიდა სკვერების და დააყენა იგი დალუქული კონტეინერი. ამ ფორმით, ბარები შეიძლება შენახული რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

6. ნავთობი + შირუსა + პოპკორნი = ცხარე ტკბილეული

მომზადება ამ კერძი მოგიწევთ:

• 3 სტადიის. ლ. ზეითუნის ზეთი;
• ½ თასის სიმინდი პოპკორნისთვის;
• 2 - 3 სტადიის. ლ. ზეთი;
• 1 - 2 ტ. shrirachi;
• 1 - 2 ტ. მარილი.

სიმინდის მარცვლოვანები თასში და ზეთი ზეთისხილის ზეთით. განათავსეთ ისინი მიკროტალღოვანი და დაველოდებით, სანამ აფეთქებენ. მიუხედავად იმისა, რომ პოპკორნი კბილები, დნება კარაქი და ავურიოთ ეს shirache. თანაბრად დაასხით შედეგად სიმინდის.

7. ანანასის ყინული

გამაგრილებელი კანი იდეალურია ცხელი დღისთვის.

შემადგენლობა:

• 1 can დაკონსერვებული ანანასი ერთად წვენი;
• 2 სტადიის. ლ. ადგილზე პიტნა.

ანანასი უნდა იყოს განთავსებული ცალკე კონტეინერში და მოათავსეთ საყინულე რამდენიმე საათის განმავლობაში. ამოიღეთ ყინული, ავაშენოთ, დაასხით მას ბლანტერის თასიში და დაამატეთ პიტნა. გახეხეთ crumbs, დაამშვენებს minty ფილიალი და სარგებლობენ დესერტი.

8. Stuffed jalapeño წიწაკა

მომზადება ამ კერძი მოგიწევთ:

• 12 toothpicks;
• 1 კრემის ნაჭერი;
• 2 სტადიის. ლ. დაჭრილი მწვანე ხახვი;
• 6 ჯალაპენო წიწაკა დაჭრილი ნახევარი;
• ბეკონის 4 ნაჭერი.

უპირველეს ყოვლისა, გადანერგვა კბილის პასტებში წყალში ისე, რომ ისინი არ დაწვავენ სამზარეულოს დროს. ცალკე თასში, აურიეთ ყველით ხახვითა და გავრცელებული მასა წიწაკის ნახევარში. დაჭრილი თითოეული ნაჭერი ბეკონი სამ ნაწილად. გადაიტანეთ წიწაკა და წავალთ მას toothpick. განათავსეთ საჭმლის საცხობი და საცხობი ღუმელში 25 წუთის განმავლობაში 190 გრადუსზე. ემსახურება წიწაკა უნდა იყოს თბილი.

9. დესერტის მასა

შემადგენლობა:

• 1 ბერძნულ იოგურტს შეუძლია;
• 2 სტადიის. ლ. არაქისის კარაქი;
• 2 - 4 ტ. თაფლი
• ½ tsp. ვანილი
• ¼ tsp. ნუშის ექსტრაქტი;
• 1 - 2 სტადიის. ლ. შოკოლადის ჩიპი.

ერთ კონტეინერში, კარგად ავურიოთ ყველა დესერტი ინგრედიენტები. ადგილი მაცივარი ისე, რომ მასობრივი thickens. დაამშვენეთ მზა კერძი შოკოლადის ჩიპებით და სარგებლობენ მისი დელიკატური გემოთი.

10. ყველი ჩხირები

დაიყოს ცომი შევიდა ბურთები და გააფართოვოს შევიდა თხელი ნამცხვრები. ხბოს სულეგუნის ზედა ნაწილში ჩაყარეთ შავერმა, ცხიმიანი ნაჭერი და ცხიმიანი ცხიმით.

11. ლიმონის pudding

შემადგენლობა:

• 4 lemons;
• 1.5 ჭიქა შაქარი;
• 3.5 ჭიქა ნაღები.

სუნამოში სუფთა და ქერქის ლემონები. ჩაასხით წყალი აქედან იმდენად, რომ იგი მოიცავს zest. ჩაატარეთ ცეცხლი 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი შაქარი და სხვა ჭიქა წყალი. მოიყვანეთ ნარევი მოვხარშოთ, მუდმივად აღვივებს. სიროფი უნდა შეიცვალოს მკვრივი. დაასხით ის, რომ ამოიღონ zest. დავამატეთ 3 ჭიქა ნაღების სიროფი და სიმშრატი 15 წუთის განმავლობაში დაბალ სითბოზე. ლიმონის შესუსტება - უნდა იყოს დაახლოებით ¾ ჭიქა სუფთა წვენი. დაამატეთ ეს სიროფი კრემის, აურიეთ და მაგარი მინიმუმ 5 საათის განმავლობაში. დარჩენილი ნახევარი ჭიქა კრემი whip და გამოიყენოთ დაამშვენებს დესერტი.

12. ჩიპი ტკბილი კარტოფილიდან

რამდენიმე ტკბილი კარტოფილის გარეცხილი, დაჭრილი თხელი ფირფიტები და განთავსდება საცხობი ფურცელი დაფარული პერგამენტზე.

ზედმეტი მარილით ზეთისხილის ზეთისა და სეზონის მომავალი ჩიპი. Bake at 170 გრადუსი სანამ ფირფიტები დაიწყოს დაიძაბება.

13. ბროკოლი ნივრის სოუსით

ეს კერძი მომზადებულია მხოლოდ ორი ინგრედიენტით: ბროკოლი და ჰუმუმუსი, რომელიც ნივრის შესაქმნელად საჭიროა ფხვნილის გახეხილი კბილებით ან ნიორით. ბროკოლი მორწყინდება კანსაყურებზე და მზარეული, ფრაი ან მზარეული გრილზე. თბილი მათ hummus და ჭამა მათ დაუყოვნებლივ, seasoning ერთად წიწაკა და ლიმონის წვენი. გემრიელი ეს snack და ცივი სახით.

14. Apple სენდვიჩები

შემადგენლობა:

• 2 ვაშლი;
• ¼ ჭიქა ნუშის ზეთი;
• ¼ ჭიქა granola;
• ¼ ჭიქა შოკოლადის ჩიპი.

ვაშლი დაიბანეთ, კანი და მოჭრილი რგოლებში. ერთი ნაჭერი, ნავთობის გავრცელება და გაანადგურეს იგი გრანოლსა და ჩიპებთან. ზემოთ, დააყენა კიდევ ერთი ვაშლი და დააჭირეთ ქვემოთ სენდვიჩს. არსებობს ისეთი მკურნალობა, რომელიც საჭიროა სამზარეულოს შემდეგ, ასე რომ ვაშლი არ ბნელია, გრანოლამ არ არის ნესტიანი და შოკოლადი არ დნება.

15. ქოქოსის ნამცხვარი

აუცილებელი ინგრედიენტები:

• 5.5 ჭიქა ქოქოსის ჩიპი;
• 1 შედედებული რძე;
• 2 - 3 ც. ვანილი.

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი. დაფარავს პან პერგამენტსა და კოვზიზე ქოქოსის სლაიდებს. Bake at 150 გრადუსი 10 დან 12 წუთი სანამ edges of ბმულების დაიწყება blanch.

16. ბულიონი იოგურგში

კარგად ჩამოიბანეთ ლურჯი და მშრალი. დიპლომატი ყოველი კენკრის ჯიშის კონტეინერში ამოიღეთ და კერძი ჩაუვარეთ. კომფორტისთვის გამოიყენეთ კბილის პასტა. ყურადღებით, ისე, რომ კენკრა არ გააფართოვოს მთელ ზედაპირზე, დააყენა კერძი საყინულე. როდესაც იოგურტი იძაბება, კენკრონს ცალკე ჭურჭელში დააყენეთ. შეინახეთ ისინი მაცივარში.

17. არაქისის კარაქი და ბანანის ნაყინი

შემადგენლობა:

• 4 დიდი ბანანი;
• 2 სტადიის. ლ. არაქისის კარაქი.

ბანანის კანი, დაჭრილი შევიდა ნაჭერი და დასვა საყინულე 1 - 2 საათის განმავლობაში. ჩამოიბანეთ და გახეხეთ ბლენდერში. სანიშნეს peanut კარაქი. მიირთვით მას შემდეგ, რაც შერევით. თუ გსურთ ნაყინის ნაყინი, დესერტი კიდევ რამდენიმე წუთი საყინულეში.

18. პური საწყისი პური

პურის ზეთი ზეითუნის ზეთი, ჩაიცვი მას პომიდვრის ნაჭრებად და ფეხის ყურეზე გახეხილი. სეზონის გასინჯვა და შიმშილი. ამ სენდვიჩში მინიმუმ კალორია, ასე რომ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დააწყოთ კიდევ ერთი;)

19. პასტა ყველით ყველით

შემადგენლობა:

• 1/3 ჭიქა პასტა;
• ¼ ჭიქა წყალი;
• 2 სტადიის. ლ. რძე;
• ¾ ჭიქა გახეხილი cheddar.

შეურიეთ წყალი მაკარონით. განათავსეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში მიკროტალღოვანი, შემდეგ კი წაშლა და აურიეთ. გამეორება პროცედურა 3-4 ჯერ სანამ წყალი მთლიანად შეიწოვება შევიდა მაკარონი. სანიშნეს რძე და ყველი, ავურიოთ საფუძვლიანად და ისევ დააყენა მიკროტალღოვანი ერთი წუთით, ისე, რომ ყველი დნება.

20. შემწვარი ბანანი

შემადგენლობა:

• 1 ბანანი;
• 1 სტადიის. ლ. ნუშის ზეთი;
• ½ tsp. დარიჩინი.

Preheat ღუმელი 180 გრადუსამდე. ბანანის გაწმენდა და მთელი სიგრძე ჭრილობის ცენტრში. განათავსეთ ნუშის ზეთი აქ. გახეხეთ დარიჩინთან, სწრაფად გადააფაროთ კილინში და ღუმელში 15 წუთის განმავლობაში.

21. კარგად და საბოლოოდ მარტივი რეცეპტი - პოპკორნი hoodie.

ყველაზე ზარმაცი moviegoers. ვერც კი წარმოუდგენია, რა არის კომფორტული სტენდი?