წრე ტრენინგი გოგონების ეფექტური პროგრამა fat burning და განვითარებადი ძალა და გამძლეობა. ითვლება, რომ ამ ტიპის ტრენინგი საშუალებას გაძლევთ თანაბრად გადანაწილდეს დატვირთვა და მაქსიმალური ეფექტი. თავდაპირველად, წრიული ტრენინგი ჩატარდა მხოლოდ სპორტული დარბაზში, მაგრამ ახლა ითვლება, რომ ის შეიძლება ჩატარდეს სახლშიც.
Circuit სასწავლო პროგრამა გოგონების
ტრენინგის ეს მეთოდი მოიცავს წვრთნების უწყვეტ შესრულებას, დანარჩენი და დასვენების გარეშე. სავარჯიშოში ქალთა წრე ტრენინგი არის სიმულატორის სისტემატური მოძრაობა წრეში სიმულატორისთვის, თითოეული მათგანისთვის პრაქტიკულად, მაგალითად, 1 წუთი სრული ძალით. შემდეგ ყველა ტრენაჟორების დასრულდა, შეგიძლიათ გაიმეოროს სრული წრე 1-2 მეტი ჯერ.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტექნიკა სახლში. ამ შემთხვევაში, ქალთა წრიული ტრენინგის მაგალითია წრეში 1 მიდგომისთვის სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების წვრთნების უწყვეტი შესრულება. მეორე და მესამე მიდგომა შეესაბამება შემდეგ წრეებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენ 2-ჯერ მიაღწევთ ორჯერ და 2 თავდასხმებში 40-ჯერ შეაჩერებთ, პირველ რაუნდში შედგება 10 ბიძგი და 20 თავდასხმა, ასევე მეორე რაუნდი.
წრე ტრენინგის პროგრამა ქალებისათვის
ჩვენ გთავაზობთ მრგვალი ტრენინგ ქალებს, რომლებიც ხელმისაწვდომია სავარჯიშოში სპორტული დარბაზი და სახლში. შემოთავაზებული დატვირთვა შესაფერისია დამწყებებისთვის, მაშინ უნდა გაიზარდოს.
ასე რომ, პროგრამა:
- Squats - 20 ჯერ თითო წრეში.
- წრეში 20-ჯერ მიდის.
- Push-ups - 10-15 ჯერ თითო წრეში.
- მაჰის ფეხები - წრეში 20-ჯერ.
- საცხენოსნო საცხენოსნო - 1-3 წუთის განმავლობაში.
- უვლიან - წრეში 20-ჯერ.
- უკან შებრუნება - წრის 15-ჯერ.
- ცრემლსადენი ერთად dumbbells არის 15 თითოეული წრე.
- პლანკი - წრიდან 30-დან 60 წამამდე.
- კლასიკური ვარჯიში უკან - 15 წუთი.
თუ დიდი ხნის მანძილზე სპორტის გატარება არ გაქვთ, პირველი ორი კვირის განმავლობაში სამ წვრთნებს გადაკვეთთ, მაგრამ შემდეგ თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ სრულ კომპლექსს. დამწყები შეიძლება მხოლოდ ერთ ტურში შეასრულოს, მაგრამ ტრენინგის ერთი თვის შემდეგ, საჭიროა გაიმეოროთ გამეორების რაოდენობა, ან დაამატოთ ახალი წრე. თითოეულ რაუნდში უნდა გაიაროს არაუმეტეს 40-60 წამი - ეს არის ძირითადი წონა ეფექტური წონის დაკარგვა ამ გზით.