თანამედროვე მსოფლიოში, თუმცა უშედეგოდ, ადამიანის სხეული განიცდის, უპირველეს ყოვლისა, მოძრაობის არარსებობისგან - ყოველივე ამის შემდეგ, სამწუხარო მუშაობა პრაქტიკულად ყველა მოქალაქის მიერ ხდება! ხერხემლის გაჭიმვა აუცილებელია ზურგის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისათვის. მით უმეტეს, თუ კომპიუტერთან მუშაობთ, როგორც წესი, ეს აქტივობა მკაცრად შეამცირებს საშვილოსნოს ყელის და წელის ჭრილობას. გინეკოლოგია ხერხემლის გაჭრისთვის ემსახურება როგორც ტკივილის გავრცელებისა და პრევენციის უნივერსალურ მეთოდს.
ხერხემლის ხსნარი ოსტეოქონდროზიით
თუ თქვენი დიაგნოზი არის ოსტეოქონდროზი . აზრი გამოიყურება სპეციალური ტრენაჟორების გაჭიმვა ხერხემლის. ყოველდღიური გამოყენების დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მწვავე და მტკივნეული ტკივილების დამშვიდება, არამედ მათი გაუჩინარების მიღწევა.
ამგვარი ტრენაჟორების მთავარი უპირატესობაა მათი ხელახალი უნარი, აღადგინოს ხერხემლის ნატურალური ფორმა, რაც პოტენციურად უფრო მომხიბვლელ ხასიათს ატარებს და უკან კუნთების მიღება დიდხანს ელოდებიან დასვენების საშუალებას.
ასეთ სიმულატორს არ აქვს კონტრასტული მინიშნებები და შედეგების მისაღებად საკმარისია ამის გაკეთება მხოლოდ 5 წუთში. ნაჩვენებია არა მარტო ვინც ოსტეოქონდროზი, არამედ მათთვის, ვისაც უბრალოდ იგრძნობა დაღლილობა ან ტკივილი.
ხერხემლის გაჭრა სახლში
ხერხემლის გაჭრის წვრთნები შეიძლება შესრულდეს სპეციალური სიმულატორის გარეშე. ამის გაკეთება, უბრალოდ მახსოვს ეს მარტივი კომპლექსი, რომელიც ყოველთვის მოვა თქვენს დახმარებას ტკივილის წინააღმდეგ ბრძოლაში:
- სხდომაზე თავმჯდომარე, მიიტანეთ ხელები გასწვრივ მაგისტრალური. Slowly ჩართოთ თქვენი უფროსი მხარეს, როგორც მყარი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ. გამეორება მეორე მხარეს. განხორციელება 10 წუთი.
- დადგეს ღია ჩაკეტილი კარის წინ, დაიჭირე ზედა ზღვარზე. ჩამოყალიბდეს თქვენი მუხლები და გათიშეთ 1 წუთი. გამეორება 2-3 ჯერ დღეში.
- ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, და მონაკვეთის თქვენი იარაღის გასწვრივ სხეულის. ძალის გამოყენებით, მუცლის კუნთების დაძაბვა. გამეორება 10-15 ჯერ.
- ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, და მონაკვეთის თქვენი იარაღის გასწვრივ სხეულის. ამაღლება მაგისტრალური და გამართავს ამ თანამდებობაზე 10 წამი, შემდეგ დაბრუნდეს დაწყებული პოზიცია და დასვენება. გამეორება 10-15 ჯერ.
- სხდომაზე სართულზე, ერთი ფეხი წინ მას, მეორე მოსახვევში მუხლზე. შეასრულეთ გრძელი ფეხით 10-ჯერ. გამეორება მეორე მხარეს.
ეს წვრთნები რეკომენდებულია საღამოსთვის, როდესაც ხერხემლისთვის უკვე "დაღლილი" ხდება. დატვირთვის გაზრდა თანდათანობით, არ ცდილობენ ჩანაწერების დაყენება და ნორმალურად შესრულება. პროგრამაში შესული დატვირთვა საკმაოდ საკმარისია.
ხერხემლის ჰორიზონტალური ბარის გაფართოება
გაჭიმვა ბარი არის მარტივი და ყველაზე ეფექტური გზა, რათა დაეხმაროს ხერხემლის დაისვენოთ. აღარ შეგიძლიათ გათიშეთ, მით უკეთესი. არსებობს ორი სახის წვრთნები, რომლებსაც ექნებათ სასარგებლო შედეგი თქვენს ჯანმრთელზე:
- ვიზუალური ხომალდი. თქვენ უბრალოდ აითვისე ძალაუფლება, რომელსაც გეპატიჟება ჯვარი და გათიშეთ, რადგან შეძლებთ. შესანიშნავი ეხმარება და დაკიდება შვედეთის კედელზე.
- თუ ტკივილი ძლიერია, წასვლა კლასიკური ვარიანტი ეტაპობრივად. ამ შემთხვევაში, ინვერსიული ვიუსი დაგეხმარებათ - ეს მოითხოვს სპეციალური გაჭიმვის მაგიდას, რომელზეც მოგეთხოვებათ დაბრკოლება. როგორც ალტერნატივა, ბევრი ადამიანი გამოიყენებს დახრილ გამგეობას ან სკამს მათ ზურგზე, რომლებიც თავდაყირაზე დგას. პირველი უნდა აირჩიოთ პატარა კუთხე, მაშინ გაიზრდება.
მაქსიმალური ეფექტისთვის, მნიშვნელოვანია, რომ დაისვენოთ უკან კუნთების კარგად. ბრწყინვალე ვარიანტი იქნება ბარისა და სახლის ტანვარჯიშის კლასების კომბინაცია - ამ შემთხვევაში, თქვენს ჯანმრთელობას მალე დაბრუნდები.