ნებისმიერი მოწინავე სპორტსმენი იცის, რომ geyner არის ცილის ერთად ნახშირწყლების, და არსებობს მხოლოდ მესამედი ცილების მასში. ეს არის მაღალი calorie დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჩაუყარა მეტი დარბაზი, იზრდება გამძლეობა და გაზრდის კუნთების მასა. განვიხილოთ, როგორ სწორად სვამს geyner.
შესაძლებელია თუ არა გოგონების გოგო?
საშუალოდ geyner 15% - 30% ცილის და 50% - 70% ნახშირწყლები. ეს არის კომპონენტის ეს თანაფარდობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ბევრი ენერგია ტრენინგისათვის. თუმცა, მისი შემადგენლობის გამო, თუნდაც მამაკაცები, რომლებიც ბევრ შრომას აკეთებენ, ყოველთვის არ იციან ცხიმის დამატებას. არ არის რეკომენდებული გოგონების მონაწილეობა მათში: მათი მეტაბოლიზმი ბუნებრივია, ვიდრე მამაკაცებში, ხოლო ამ მაღალკალორიულ საშუალებებში შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის მასის მომატება, რაც ნაკლებად სავარაუდოა ვინმესთვის სასურველი ეფექტი. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი სასმელი - მაგრამ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რეგულარული ტრენინგი მაღალი დატვირთვები.
გარდა ამისა, geyner არ არის რეკომენდირებული ყველა ადამიანი, რომლებიც მიდრეკილება fatness.
როდის უნდა ვსვამ geyner?
ექსპერტები ურჩევენ ენერგიის რეზერვის შესავსებად და ტრენინგის ეფექტურობისა და ეფექტურობის გაზრდის მიზნით 1 საათის განმავლობაში ნარკოტიკული საშუალებების მიღებას. არა მხოლოდ ძალაუფლების ზრდა, არამედ მოთმინების ზღვარი.
გინეინერის მიღების კიდევ ერთი ვარიანტია გამოიყენოთ ის ნაცვლად ჭამაში, სადაც არ გაქვთ შესაძლებლობა მიიღოთ ნორმალური საკვები.
როგორ უნდა სვამს geener?
მიღებისას geyner, დაიცვას ორგანოს dehydration და სასმელი უამრავი წყალი. მიიღეთ geyner ყოველდღიურად იგივე დოზა, და ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გამოვთვალოთ ეს სწორად, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი წონა გაიზრდება სწრაფად.
ყურადღება მიაქციე გინეის ყოველდღიური მიღებას გრამზე წონის მიხედვით.
| სიმძლავრე / წონა | 50 კგ | 60 კგ | 70 კგ | 80 კგ | 90 კგ | 10 კგ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-ჯერ | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-ჯერ | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-ჯერ | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
არ აღემატებოდეს მითითებულ დოზებს - თქვენ აღარ მიიღებთ მისგან, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ წონაში ადვილად მიიღოთ. განზავებული geyner წელს თვითნებური ოდენობით წვენი, რძე ან ცივი წყალი. ფრთხილად იყავით, ცივ წყალში ცილა კარგავს თავის თვისებებს, და სინამდვილეში, პროდუქტის მოკვლას.
რამდენჯერმე ვსვამ geyner?
არ აქვს მნიშვნელობა, რა თქვენი ყოველდღიური მიღება არის, უმჯობესია გაყოფა ორ ნაწილად. პირველი სასმელი, როგორც მეორე საუზმე (ლანჩამდე) და მეორე - ტრენინგის შემდეგ . თუ არ არის ტრენინგი, ჩაანაცვლებს მას საჭმელს.