დღემდე, ტანვარჯიშის Pilates ძალიან პოპულარულია, რადგან ეს შესაფერისი ყველასთვის გამონაკლისის გარეშე. ამ სპორტის ძირითადი უპირატესობებია:
- სხვადასხვა სავარჯიშოების დიდი რაოდენობა საშუალებას იძლევა ინდივიდუალურად შეარჩიოთ კომპლექსი ინდივიდუალურად.
- არსებობს სპეციალური Pilates Gymnastics უკან, ის ეხმარება მოშორებას ტკივილი და გააძლიერებს კუნთების ისე, რომ არ არსებობს პრობლემები მომავალში.
- წყნარი წვრთნები დაეხმარება მოდუნებას და დამშვიდებას.
- ასეთი ქმედებები პრაქტიკულად ყველა ასაკობრივ ჯგუფში შეიძლება შეიზღუდოს რაიმე მნიშვნელოვანი შეზღუდვების გარეშე.
- სავარჯიშოები ტანვარჯიშის Pilates დაეხმაროს შეიძინოს კარგი მოქნილობა და ლამაზი პოზა.
- კიდევ ერთი უპირატესობა - ინტეგრირებული მიდგომა, ანუ, ტრენინგში, ატარებს ერთ წვრთნებს, თქვენ სხეულის ყველა ნაწილს ერთდროულად ჩაიტვირთავთ.
- რესპირატორული ტანვარჯიშის პილატეები ხელს უწყობს თავის ტკივილის მოშლას და მთლიანად ორგანიზმში ჟანგბადს.
ბევრი შოუ ბიზნეს ვარსკვლავი გამოიყენებს ტანვარჯიშის Pilates წონის დაკარგვა და ისინი მიაღწევენ განსაცვიფრებელი შედეგები წყალობით ასეთი კვლევები. მოდით შევხედოთ რამდენიმე წვრთნები, რომლებიც გამოიყენება Pilates ტანვარჯიშის დამწყებთათვის.
სწავლება # 1
ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და გაანადგურეს მათ სართული, ხოლო მოძიებაში წერტილი მხარდაჭერა, ისე, რომ არ გააფართოვოს წინ ან უკან. ფეხსა და ფეხებს შორის კუთხე უნდა იყოს დაახლოებით 50 გრადუსი. უბრალოდ გაანადგურე მაგისტრალური და გაიყვანეთ თქვენი იარაღი იმავე კუთხეში, როგორც შენი ფეხები. მაგისტრალურსა და ფეხებს შორის ხარისხი არ უნდა იყოს 50 გრადუსზე მეტი. გაზარდეთ პრესა და დარჩე ამ თანამდებობაზე, დაისვენეთ და დაისვენეთ იატაკზე. გაიმეორეთ განხორციელება 10-ჯერ.
სავარჯიშო # 2
კუჭის, ფეხებისა და იარაღის მოტყუება სწორი პოზიცია უნდა იყოს გამოყვანილი და მხრის სიგანეზე გავრცელდეს. სუნთქვა და მარცხენა ფეხი და თქვენი მარჯვენა ხელი აღედგათ, დაახლოებით 30 სმ სართულიდან. თქვენ ასევე უნდა დააყენოთ თქვენი უფროსი ოდნავ, თქვენ უნდა გამოიყურებოდეს ქვემოთ. თქვენ უნდა გააკეთოთ 5 მკვეთრი jerks up თქვენი ფეხი და თქვენი ხელი ამავე დროს. უბრალოდ არ დააყენა მათ სართულზე. ნუ დაივიწყებთ პარალელურ მოძრაობაში. შემდეგ შეცვალეთ ხელი და ფეხი, გაიმეორეთ წვრთნები. ზოგადად, გააკეთეთ 3 მიდგომა.
სავარჯიშო 3
მოტყუება თქვენს მხარეს, და თქვენი უფროსი თქვენს მკლავზე. ფეხები უნდა განთავსდეს ისე, რომ მათსა და სხეულს შორის 45 გრადუსი იყო. ამაღლება ერთი ფეხი ოდნავ მაღალი და 5-7 სვინგის წინ და უკან. დაიცავი მეორე მხარეს და გაიმეორეთ სწავლება.
ტანვარჯიშის Pilates დაგეხმარებათ ყოველთვის ფორმაში და გრძნობენ 100% სრული.