Tai-bo არის ფიტნეს პროგრამა, რომელიც აერთიანებს ამდენი სხვადასხვა ელემენტს, რომ რამდენიმე თვის შემდეგ ტრენინგი გახდება რამდენიმე ადგილას სამაგისტროდ. ეს მრავალფეროვნება ეფუძნება ცეკვის აერობიკის ელემენტებს ცეკვის ყველაზე მრავალფეროვანი სტილისაგან, გარდა ამისა, ასეთი შესანიშნავი და სასარგებლო რამ, როგორც თავდაცვა და კრივი მოძრაობა გამოიყენება. ახალი, უჩვეულო და საინტერესო! სასიამოვნოა, რომ არავინ აიძულებს მართლა შეებრძოლოს: თქვენ მხოლოდ წარმოგიდგენიათ მოწინააღმდეგე თქვენს წინაშე, მაგრამ ვერავინ წვრთნის წყვილს.
ფიტნეს tai-bo: სარგებელი
Tie-bo არის როგორც აერობიკა და საბრძოლო ხელოვნება, რომელიც დაკავშირებით და სარგებელი ამ გაკვეთილი ბევრი. ნებისმიერი აერობული წვრთნის მსგავსად, ტაი-ბო გაკვეთილები ხელს უწყობენ ცხიმის, და ყველგან, მუცლის ჩათვლით. ხელების და ფეხების დიდი დატვირთვა გამოიწვევს თქვენს სხეულს ელასტიურობას და მიმზიდველ ფორმას მოკლე დროში.
კიდევ ერთი პლიუსი ის არის, რომ კლასების შედეგად, თქვენ დაკარგავთ სტრესს, რაც თქვენს საყვარელ ადამიანებზე კრეფა. აქედან გამომდინარე, tai-bo გაკვეთილებთან ერთად, ჰარმონია და სიღატაკე მოვა თქვენს ცხოვრებაში.
კალეიერის მოხმარება tai-bo
ეს ტრენინგი საშუალებას გაძლევთ ჩაწეროთ რეკორდული რაოდენობის კალორია: საათში დაახლოებით 10-13 ერთეული კილოგრამი თქვენი წონა. ანუ, თუ 60 კილოგრამს იწონის, მაშინ გაკვეთილი 600-700 კალორიას გადააჭარბებ!
ტანსაცმელი და მუსიკა tai-bo
ასეთი ტრენინგის მუსიკა სჭირდება მხიარულ და დინამიურ, სწრაფი და დატვირთვის ენერგიით. ეს საშუალებას გაძლევთ სრულყოფილი გზა. არ არსებობს სპეციალური მოთხოვნები ტანსაცმელიზე: ეს უნდა იყოს თავისუფალი თავშეკავება, მსუბუქი, სუნთქვა. ცალკე მოთხოვნა ფეხსაცმელი: აირჩიეთ sneakers ისე, რომ ისინი უსაფრთხოდ დაფიქსირება ფეხით lacing და ერთადერთი არ გადაიჩეხო. ასევე საჭიროა კრივი ხელთათმანები.
Tai-bo: წვრთნები
თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ზოგადსაგანმანათლებლო ტრენინგის ზოგად კურსიზე, ძალიან ჰგავს კლასიკურ აერობულ სწავლებას. ნებისმიერი ტრენინგის მსგავსად, ტაი-ბოი იწყება კარგი ვარჯიშის საშუალებით, რომელიც საშუალებას იძლევა გაათბეთ ყველა კუნთების ჯგუფს. ამის შემდეგ, გაჭიმვა შემდეგნაირად. შემდეგ ინსტრუქტორი სთავაზობს სხვადასხვა სახის დარტყმების შესწავლას, რასაც მოჰყვა ძალა წვრთნები და გადასვლა. თავდაპირველად tai-bo დამწყებთათვის გამოიყურება frighteningly იმპულსური, მაგრამ ეს ტემპი საშუალებას გაძლევთ ნაგავსაყრელის ძალიან ბევრი.
განვიხილოთ წვრთნების მაგალითები:
- გაურკვეველი მოძრაობები . წარმოიდგინეთ ძლიერი მოწინააღმდეგე, რომელიც ცდილობს გაფიცვის წინაშე. გააკეთე მოძრაობები, თითქოს ცდილობენ ამ დარტყმა გაქცევა (გახსოვდეთ მრავალი ფილმი და დაუმარცხებელი გმირები). შესრულება რიტმი დაახლოებით ერთი წუთით.
- კუბურები პრესაში . ეს წვრთნები რესპირატორულია და პრესის ზეგავლენის გარდა, ის აისახება მთელი სხეული - რა თქმა უნდა, ყველაზე პოზიტიურად. ჩამოყალიბეთ რიგზე, გაანადგურე თქვენი shoulders იატაკზე და ერთდროულად ერთად დარტყმა თქვენი ხელით, exhale საჰაერო ძალით. განახორციელეთ წვრთნა სწრაფი ტემპით წუთში.
- დარტყმა მზის პლექსი . წამოაყენე ცილისწამების დარტყმა მოწინააღმდეგეში: ამისათვის დაიბრუნეთ სხეული, დაიხევს ფეხი და გადაყარეთ იგი: თქვენ არ გჭირდებათ მონათის გაჭრა, მაგრამ მუხლზე რჩება ოდნავ მოხრილი. გაიმეორეთ მეორე ფეხი. შესრულება რიტმი დაახლოებით ერთი წუთით.
- ბრძოლა . იდგა, ასახავს თუ როგორ გაანადგურებ მტერს და შეეცადეთ დაიცვას საკუთარი თავი: ყოველი ინსულტის შემდეგ, დაიმახსოვრე შენი სახე შენი ხელით. ყველა მოძრაობა უნდა იყოს განათების სწრაფი, მკვეთრი და ნათელი. შესრულება რიტმი დაახლოებით ერთი წუთით.
- წონასწორობა . ეს სწავლება რთულია მათთვის, ვისაც აქვს სუსტი ბალანსი. დავდგეთ ერთი ფეხი, გადაყარეთ სხვა განზე და მიჰყევით მას რამდენიმე მკაფიო, მოკლე და ძლიერი პარალიზის, თითქოს დაარღვიე ობიექტი. შესრულება რიტმი დაახლოებით ერთი წუთით.
საბოლოო ჯამში, არ დაივიწყოს გაჭიმვა - კლასიკური ვერსია გააკეთებს. სხდომაზე სართულზე, სწორი ფეხები გავრცელდა და მონაკვეთის მარჯვნივ, მარცხნივ და თქვენს წინაშე. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.