იმისათვის, რომ თქვენი სახსრების იყოს იმისათვის, თქვენ უნდა გავაკეთოთ სპეციალური წვრთნები, რომ შეინარჩუნოს მათი მობილურობა. ამ მიზნით კარგი ვარიანტია ბუბნოვსკის ერთობლივი წვრთნები . ამ ტიპის ტანვარჯიშმა მიიღო სახელი მისი შემოქმედი ბუბნოვსკის სერგეი მიხაილოვიჩი - ექიმი სამედიცინო მეცნიერებები. მისი საქმიანობა უკავშირდება კუნთოვანი სისტემის დაავადებების მკურნალობას.
დოქტორ ბუბნოვსკის ერთობლივი ტანვარჯიშები შიდა ადამიანის რესურსებს იყენებენ და ხელს უწყობენ არა მარტო დაავადების თავიდან აცილებას, არამედ ისიც, რომ ისწავლონ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ მედიკამენტების გარეშე IHD, დიაბეტი, ბრონქული ასთმა და სხვა.
ბუბნოვსკის მეთოდის მიხედვით ტანვარჯიშები განკუთვნილია ნებისმიერი ადამიანისთვის, მიუხედავად ასაკისა და კანისა. სპეციალური პროგრამები შემუშავდა ორსული ქალებისათვის, რომელთა წყალობითაც შესაძლებელია ტკივილის აღსაკვეთად და არტერიული წნევის ნორმალიზება, რათა თავიდან იქნას აცილებული ვარიკოზული ვენები. ხანდაზმული ადამიანები ასევე პოულობენ შესაფერისი ასაკის ასაკს. თუნდაც ჩვილებისთვის, არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უშლის პოზა, დისპლაზიის და ა.შ.
სავარჯიშოები აბაზანა აბსოლუტურად უსაფრთხოა, მაგრამ თქვენ კვლავ უნდა მოუსმინოთ თქვენს გრძნობებს. არ არსებობს მკვეთრი მოძრაობები და კომპლექსური ელემენტები, რადგან მისი ძირითადი მიზანია მკურნალობა, ვიდრე კუნთების მშენებლობა ან წონის დაკარგვა. ამიტომაც სასურველია ინსტრუქტორების ზედამხედველობის ქვეშ განხორციელებული წვრთნები, რომელიც აკონტროლებს შესრულების სისწორეს.
თერაპიული წვრთნები ბუბნოვსკის მეთოდით: წვრთნები
კლასიკურ კომპლექსში შედის სავარჯიშო წვრთნები, ჰიპური სახსრების განვითარება, ხელის და ფეხების სახსრები, პრესის და უკან კუნთების კუნთების გაძლიერება, ასევე qigong ტანვარჯიშის ზოგიერთი ელემენტი.
ტრენინგი ტარდება მშვიდი დასვენების მუსიკით, რომელიც ხელს უწყობს სიმშვიდის შენარჩუნებას და ფოკუსირებას. ვინ არის რეკომენდირებული გიმნაზიაში ყოველდღიურად? ორსულობის პერიოდში ქალები და მშობიარობის შემდგომ პერიოდში აღდგენა, უსიცოცხლო ცხოვრების წესი, განსაკუთრებით საოფისე თანამშრომლები სასოწარკვეთილი მუშაობით და მოხუცები 40 წლის შემდეგ.
ქვემოთ არის ლინკი ვიდეო, რომელიც დეტალებს წვრთნებს დამწყებთათვის. მთელი კომპლექსი დაახლოებით 40 წუთი გრძელდება. ასევე მიიღებთ რეკომენდაციებს და კომენტარს დოქტორ ბუბნოვსკისგან.
თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები კუნთოვანი სისტემით, მაშინ შეიძლება საჭირო გახდეს ინდივიდუალური მიდგომა. დაუკავშირდით სპეციალისტს, განავითაროს ინდივიდუალური
3-4 თვიანი ტრენდის შემდეგ (მუდმივი ტრენინგის მიხედვით) შედეგი ნამდვილად შესამჩნევი იქნება, უკან ტკივილი გაქრება, კარდიგრამა გაუმჯობესდება და წნევა სტაბილიზაციას გამოიწვევს.
დამატება თანდათანობით ახალი წვრთნები, გაართულეთ თქვენი რთული და რაც მთავარია, არ უნდა დაგვავიწყდეს სუნთქვა სწორად.
როგორ ავირჩიოთ დრო სასწავლო? Bubnovsky- ის ერთობლივი ტანვარჯიშის არ არის დაკავშირებული გარკვეული ნაწილი დღეს, შეგიძლიათ შეასრულოს ის ნებისმიერ დროს მოსახერხებელია, ნაცვლად დილით წვრთნები ან lunchtime ან თუნდაც საღამოს. მაგრამ სასურველია არა უგვიანეს 2 საათის განმავლობაში ძილის წინ (სხვაგვარად ფიზიკური გასწორების შემდეგ, თუნდაც პატარა, ვერ გაძლებთ) და არ კეთდება სრული კუჭის ქვეშ, დაველოდოთ სულ ცოტა 1.5 საათის შემდეგ.