Გადმოტვირთვის დღე წყლით

თუ გადაწყვეტთ, რომ მხოლოდ ერთი დღით წყალი გაატაროთ, წაიკითხეთ საათში და რამდენი რამ შეიძლება მოიტანოთ თქვენს სხეულში ყველაზე დიდი სარგებელი:

• 2 ჭიქა წყალი დილით, გამოღვიძების შემდეგ - შიდა ორგანოების მუშაობის გააქტიურება;
• 1 ჭიქა წყალი 30 წუთით ადრე კვება - ეხმარება საჭმელს;
• 1 ჭიქა წყალი დილით, შხაპის წინ - ხელს უწყობს სისხლის წნევის შემცირებას;
• 1 ჭიქა წყალი საღამოს, სანამ საწოლით - აფრთხილებს ინსულტის ან გულის შეტევით.

უმჯობესია დატკბეთ წყლის გრილი, დაახლოებით 18 ° C გარდა ამისა, როდესაც წყლის დასვენების დღეების ორგანიზებისას, შეეცადეთ გახსოვდეთ ძირითადი წესი: წყლის მიღება ვერ ხერხდება მხოლოდ მაშინ, როცა მწყურვალია - რადგან ამ დროისთვის უკვე დეჰიდრატირებული იქნება.

რამდენი წყალი დღეში უნდა დავლევ?

მიუხედავად იმისა, რომ წყალი არ აქვს კვების ღირებულებას, ის მაინც განსაკუთრებულად მნიშვნელოვანი ადგილია ჩვენს დიეტაში, ვინაიდან ეს არის წონის ერთ-ერთი მთავარი მარეგულირებელი ფაქტორი. ეს არის წყალი, რომელსაც აქვს საკვანძო როლი იმაში, თუ როგორ ორგანიზებას უწევს ჩვენი სხეული მასში. გარდა ამისა, წყალი ხელს უშლის ჩვენს ორგანიზმში დეჰიდრატირებას და საჭიროა მასში ქიმიური პროცესებისთვის, რომლებიც წარმოიქმნება მეტაბოლიზმის შედეგად.

მედიცინის ინსტიტუტი, აშშ-ის ჯანდაცვისა და მედიცინის საკონსულტაციო ორგანო რეკომენდაციით მიმართავს, რომ მამაკაცები დღეში საშუალოდ 3 ლიტრს იკვებებენ, დაახლოებით 13 ჭიქა და ქალთა 2.2 ლიტრი ექვივალენტურია (დაახლოებით 9 ჭიქა).

მიღებული საერთაშორისო რეკომენდაციების მიხედვით, დღის განმავლობაში ადამიანების მიერ სასმელი წყლის რაოდენობა უნდა იყოს დაახლოებით 1 მილიმეტრიანი ენერგიის ყოველთვიური ენერგოელექტროენერგიაზე - საშუალო და საშუალო ტემპერატურის მქონე ადამიანებისთვის. მაგალითად, ადამიანი, რომელიც დღეში საშუალოდ 3000 კალორიას მოიხმარს, რეკომენდირებულია ყოველდღიურად 3 ლიტრი წყალი. ყველა შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ ჯანსაღი ადამიანი.

უფრო კონკრეტულად:

• ჩვენი წონის 60-70% წყალია;
• 8-10 ჭიქა წყალი (საერთო ჯამში 2-2.5 ლიტრი) ითვლება ჯანსაღი ადამიანებისთვის საარსებო მინიმუმს;
• სიმსუქნე ადამიანს ნაკლები სხეული აქვს სხეულში, ვიდრე თხელი პირობა, და მიზანი მათ განისაზღვრება 12 (ან მეტი) სათვალე - ბუნებრივია, თანაბრად ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში;
• ორსული ქალები რეკომენდირებულია 2,4 ლიტრიანი (დაახლოებით 10 ჭიქა) და ძუძუთი კვება - 3 ლიტრი (დაახლოებით 12.5 ჭიქა) დღეში.

რამდენი წყალი დღეში უნდა ვსვამ სპორტს?

მცირე ხანგრძლივობის სესიები მოითხოვს მსმენელს სასმელ წყალში 1-2 დამატებითი ჭიქა წყალი. თუ ტრენინგი გრძელდება ერთზე მეტ საათში (მაგალითად, გაშვებული), წყლის საჭიროა მეტი. რამდენად უფრო დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ადამიანი ჩნდება მძიმედ. თუმცა, ითვლება, რომ სასმელი დაახლოებით 2-3 ჭიქა წყალი ყოველ საათში დღის განმავლობაში - საკმაოდ საკმარისი (გათვალისწინებული არ არის ძალიან ცხელი ამინდი). გაითვალისწინეთ, რომ სპორტულ ადამიანებში ყოველგვარი გადმოტვირთვის დღის (წყლის ჩათვლით) უნდა დაეცემა დღეში, თავისუფალი ტრენინგი.

შეიძლება მარადიულობის დღე წყალში?

წყლის ჩაშვების დღე ვერ განხორციელდება, თუ შესაძლებელია შემდეგი ფაქტორები:

• ნებისმიერი სახის და ნებისმიერი სიმსივნე;
• დიაბეტი;
• გულის დაავადება;
• თირკმლები და ღვიძლის დაავადებები;
• ორსულობა
• ძუძუთი კვება.

გარდა ამისა, ჩვენ უნდა გავითვალისწინოთ ეს. ტოქსინები არის თვითნებური კონცეფცია განსაზღვროს ნივთიერების ტოქსიკური თვისებები. თუმცა, არ არის ნივთიერება კლასიფიცირებული, როგორც მავნე ან უსაფრთხოდ, მიუხედავად მისი ადმინისტრაციის დოზისა.

სხვა სიტყვებით, ნებისმიერი ნივთიერება, მიუხედავად იმისა, თუ სად შეიცავს (ხორცის, ხილისა და ბოსტნეულის) შეიძლება გახდეს შხამიანი - თუ ის გამოიყენება ზედმეტად. ამრიგად, დღეისათვის ადამიანი სასმელ წყალს სრულად აყენებს სასმელ წყალში მოხმარების კლინიკურ სურათს.

დღისით წყლის გაშლა უკეთესია თბილ სეზონში, არა უმეტეს კვირაში ერთხელ - 2 დღე ზედიზედ, შეინახეთ სხეული იმავე წყლით, რომ არ ღირს.