გასული საუკუნის მანძილზე გერმანიის ცნობილი ფსიქოლოგი ი. შულცი, მუშაობდა ძალების სწრაფი აღდგენის მეთოდით, რის შედეგადაც შეიქმნა ავტოგენური სწავლების ტექნიკა ან ავტო-სწავლება. მიუხედავად იმისა, რომ ადრე ეს ტექნიკა გამოყენებული იქნა მხოლოდ როგორც სწრაფად დაბრუნების დაკარგვის ძალებს, ახლა მისი გაფართოების ეფექტი მნიშვნელოვნად გაფართოვდა. ავტომატური სწავლების მეთოდი გამოიყენება წონის დაკარგვის, არტერიული წნევის ნორმალიზაციის, ნებისმიერი პოზიტიური დამოკიდებულების ან რწმენის აღქმაზე.
Autotraining for წონის დაკარგვა: არის ეფექტური?
Autotraining არის მეთოდი ფსიქოლოგიური კორექტირების წონის დაკარგვა. თუ თქვენ სცადა ბევრჯერ წონაში წონაში, მაგრამ ყოველ ჯერზე დაარღვიე, ალბათ სწორედ ეს გჭირდებათ. თქვენ არ წონაში წლამდე ვერ მიიღებთ გადაწყვეტილებას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დატოვოთ ყველაფერი, როგორც ეს არის. მხოლოდ ამის შემდეგ, შენი ნება წონაში შეიძლება გადალახოს ცდუნება ჩვეულებრივ ჭამაზე და განაგრძოს ჭარბი წონის ერთად ცხოვრება.
თუმცა, თავისთავად, თვითმმართველობის სასწავლო არ შეიცვლება არაფერი თუ სხდომის შემდეგ თქვენ კვლავ ჭამა საფრანგეთის კარტოფილი, ნაყინი და პირში-მორწყვა ნამცხვრები. უბრალოდ ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებაა და ენერგიის სისტემის შეცვლის გარეშე არაფერი შეცვლით.
ავტომატური სწავლების მეთოდები
დღეისათვის მხოლოდ ავტომატური სწავლების სამი მეთოდი ფართოდ არის ცნობილი და გამოიყენება, რომლებიც ურთიერთდაკავშირებულია და მკაცრი თანმიმდევრობა აქვთ. პირველი არის კუნთების რელაქსაცია, შემდეგ - ავტომატური წინადადება და ამის შემდეგ - თვით-განათლება.
ამ შემთხვევაში ავტომატური ტრენინგის ტექნიკა შეიძლება იყოს დაბალი ან მაღალი დონე. თუ ეს პირველი შეკითხვაა, მაშინ ადამიანი უნდა ივარჯიშოს სპეციალურ ავტომატურ წვრთნებზე დასვენებისთვის და მოგვიანებით - თვით-ჰიპნოზისთვის. თუ ადამიანი ახორციელებს მეორე, უფრო მაღალ დონეს, მაშინ მას სჭირდება სპეციალური სახელმწიფო - სახელმწიფო ტრანსი, რომელიც მონაცვლეობას მიიღებს ყველა მიზანს.
წონის დაკარგვის, როგორც წესი, არ საჭიროებს თვითდაქვეითებულთა ღრმა ფენებში ჩარევას, ამიტომ ამ შემთხვევაში, სავარჯიშოების საშუალებით, პირველი ეტაპზე ავტომატური ტრენინგის გამოყენება შესაძლებელია. ისინი შეიძლება განხორციელდეს კი სახლში - ეს არის მარტივი და უსაფრთხო. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ უმაღლეს დონეზე, მაშინ ავტომატური ტრენინგის კურსი დაგეხმარებით სპეციალისტს: ჩატარდება სპეციალური პირობები სამედიცინო ზედამხედველობის ქვეშ და დაარეველები, რომლებიც ცდილობენ მეგობრებთან ერთად პრაქტიკაში საჭირო ცოდნისა და გამოცდილების გარეშე, სერიოზულ ზიანს მიაყენონ, შედეგი.
ავტომატური ტრენინგი წონის დაკარგვა
ყველაზე დაბალი დონის პოზიტიური ავტოტრანსფორმაცია საკმარისია, გარდა ამისა, უსაფრთხო და ხელმისაწვდომია. ამავდროულად, ქალთა და მამაკაცთა ავტოტრანსფორმაცია არ აქვს საკუთარი სპეციფიკა - ყველა მეთოდი თანაბრად არის შესაბამისი ნებისმიერი სქესის ადამიანებისთვის.
ასე რომ, საკუთარ თავზე იფიქრეთ, თქვენი ფიგურა და წონაში წაგებული მტკიცე გადაწყვეტილების მიღება. უთხარი საკუთარ თავს - ეს არ შეიძლება ასე გაგრძელდეს! მხოლოდ გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, შეგნებული და მოტივირებული, თქვენ შეძლებთ წინსვლას. ასე რომ, ჩვენ ვიწყებთ ტრენინგს:
- დასვენება. იპოვეთ მშვიდი სიბნელე ადგილი, მიიღოს კომფორტული პოზა და დაისვენოთ მაქსიმალურად.
- ავტოტრანსპორტის ძირითადი ნაწილი თვითდაჯერებული ჰიპნოზია . მომზადება ტექსტი, რომელიც შეიცავს წონის დაკარგვას (მაგალითად, " წონის დაკარგვა მარტივად და სწრაფად", "მე მაქვს მიმზიდველი, სუსტი სხეული", "მე ადვილად მოიშორებ დამატებით გირვანქას და მე ვიღვიძებ", "ჩემი წონა 60 სმ, ჩემი მკერდზე და hips - 90 სმ "," ჩემი ნება რკინისა და მე მივიღო სასურველი წონა "და ა.შ.). გაიმეორეთ ეს ტექსტი რამდენჯერმე, მათ შორის ყველა შესაბამის ასპექტს.
- თვითმმართველობის განათლება. გულწრფელად უნდა გჯეროდეთ, რას ამბობთ. ამისათვის, ჩვეულებრივ ცხოვრებაში თქვენ უნდა გახსოვთ თქვენი სიტყვები და გაუძღვება მათ, როდესაც არჩევის კერძები.
Autotraining აძლევს განწყობას, და თუ თქვენ ნამდვილად დაჭერა, მაშინ ეს იქნება ადვილი თქვენთვის დათმობას ტკბილი, მავნე და ცხიმი.