ყველას, ვისაც სპორტში დიდი ინტერესი აქვს, თეორიულ ცოდნას არ შეუძლია საკუთარი ფიზიოლოგიის სფეროში. ყოველივე ამის შემდეგ, იმისათვის, რომ ტუმბო up კუნთების, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გაიყვანოს რკინის, არამედ იცოდეს, რატომ გჭირდებათ ამინომჟავები, როგორ სწორად ორგანიზება კვების და სასწავლო რეჟიმი, და რაც მთავარია - როგორ უნდა მოამზადოს გარეშე ზიანი სხეულის.
რა არის ამინომჟავები სპორტსმენებისთვის?
ყველა მოწინავე სპორტსმენი იცის, რატომ გჭირდებათ ამინომჟავები სხეულის აშენებაში. თუ არ იცით, დარწმუნდით, რომ ყურადღება მიაქციე ამ სფეროს.
ამინომჟავები არის ორგანული მჟავების კატეგორიიდან სპეციალური ქიმიური ნაერთი. ცხიმისა და ნახშირწყლებისგან განსხვავებით, ისინი შეადგენენ აზოტის 16% -ს. ამ ნივთიერებების თითოეული მოლეკულა შეიცავს ერთ ან მეტ ამინურ ჯგუფს. როდესაც ისინი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პროცესშია დამუშავებული, გამოიყენება ცილის სინთეზი, რომელიც გამოიყენება კუნთების მშენებლობაში და აგრეთვე სხვა ნაერთების განვითარება, რომლებიც საჭიროა სხეულისათვის. ზემოთ აღწერილი, ამინომჟავები არის მასალის სტრუქტურა.
გარდა ამისა, ეს არის ამინომჟავები, რომლებიც აუცილებელია ტრენინგის შემდეგ სხეულის ჯანსაღი ფსიქიკური და ფიზიკური ტონისთვის. ისინი ასევე მონაწილეობენ ცხიმის წვის პროცესში, მთელი ნერვული სისტემის მუშაობაზე და ტვინსაც კი. რატომ გვჭირდება სხეულის ამინომჟავები? მთელი ბალანსის შესანარჩუნებლად. და ისინი ეხმარება სპორტსმენს უფრო ეფექტურად კუნთების მასის აშენებაზე და უფრო ადვილად აღდგება მძიმე გადატვირთვის შემდეგაც კი.
ამინომჟავები: რა და რა სჭირდებათ მათ?
დაახლოებით 20 ამინომჟავები ცნობილია, რომ იყოფა სამ კლასად: ურთიერთშემცვლელ მჟავებს (მათ სხეულს შეუძლია სინთეზირება), ნაწილობრივ შეცვლის (სხეული აწარმოებს მათ სხვა მჟავებისგან) და შეუცვლელია (მათი პიროვნება შეიძლება მხოლოდ საკვების მიღება, ).
ცვლის ამინომჟავებისთვის:
- ასპარტინის მჟავა (საჭიროა მინერალების ათვისება);
- გლუტმული მჟავა (ამცირებს ტკბილეულს და ალკოჰოლს);
- ორნიტინი (საჭიროა ზრდის ჰორმონის წარმოება);
- გლიცინი (საჭიროა ტვინის აქტივობისთვის);
- სერონი (ჩართული საკანში განახლება);
- ტურინი (ცხიმების შეწოვა);
- პროქსი (საჭიროა დაზიანებების მკურნალობაში);
- გლუტამონი (ენერგიის წყარო);
- ცისტინი (ანტიოქსიდანტი);
- ალანური (ენერგიის წყარო).
განვიხილოთ საშუალოდ კატეგორია, რომელიც შეიცავს ნაწილობრივ შეცვლის ამინომჟავებს და გაირკვეს, თუ რას წარმოადგენს. ეს ჯგუფი მოიცავს მნიშვნელოვან არგინინს, ცისტინს და ტიროზინს, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების განვითარებას და იმუნიტეტის გაუმჯობესებას. L-arginine ქმნის მხიარულ განწყობას, ისევე როგორც ბევრი სხვა მჟავები ამ ჯგუფში, ეს არის ძლიერი ანტიდეპრესანტი.
ასევე მნიშვნელოვანია ამინომჟავები, რომლებიც რეგულარულად უნდა იქნეს მიღებული, რადგან ისინი სხეულში სხვა გზით არ შედიან. ესენია:
- მეთიონინი;
- ლიზინი (აძლიერებს პროტეინის სინთეზს კუნთებში;
- ტრიპტოპანი;
- კუნთოვანი (უზრუნველყოფს ქსოვილის ენერგია);
- valine (გენერირება ენერგია);
- სამთო;
- leucine (ასტიმულირებს ცილის სინთეზს);
- ფენილალანინი.
ყოველდღიური ადამიანის საჭიროება თითოეული ამ მჟავების დაახლოებით 1 გ, მაგრამ ეს რიცხვი მერყეობს მიხედვით წონის, სქესისა და ასაკის პირი.
როდის უნდა მივიღო ამინომჟავები?
თუ არ შეინარჩუნეთ დაბალანსებული დიეტა, მაშინ საჭიროა ამინომჟავები ნებისმიერ შემთხვევაში. მათ ასევე უნდა ჰქონდეთ თითოეული სპორტსმენი, რადგან მისი სხეული ბევრ რესურსს ატარებს მძიმე ფიზიკური რეაბილიტაციის შემდეგ.