ანაკ ქურკინინა, 46-ე მსოფლიო ჩემპიონია, რომელიც ბრინჯაოს პრესისთვის ძალაუფლებაშია. ამ ქალმა შეძლო თავისი ფენომენალური კუნთების შექმნა მხოლოდ 6 წელიწადში, მაგრამ გასაკვირი არ არის, რომ ანკ კურკურინის ძირითადი სპეციალობა ძალაუფლების სწავლებაა.
ფიფქია ანა კურკირინის მოთმინება ადვილი არ არის, რადგან ჩემპიონი თავად დარწმუნებულია - ტრენინგი სასარგებლოა, როცა ამას "არ შემიძლია". ტრენინგის პირველი 20 წუთი, პირველადი ხელმისაწვდომობის ორგანოს ენერგეტიკული რეზერვი არის გაყოფილი გლიკოგენი. და როდესაც სხეული გიგელოგენს მოიხმარს, ცხიმიანი იწყება. აშკარაა, რომ ამ პრინციპიდან გამომდინარე, ანა ყურკურისთან ტრენინგები ადვილი არ არის.
მაგრამ მათ აქვთ მკაფიო უპირატესობა - ანა კურკურიანის წვრთნები სასარგებლოა უკან და ფეხებისთვის, ფეხების და პრესისთვის, ერთი სიტყვით, მთელი სხეული ჩართულია.
წვრთნები
ჩვენ ვარაუდობთ, რომ ანა კურკურის მიერ წვრთნების კომპლექსს დაეუფლებით.
- ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე მხრებზე, ხელებს დუმბირებს. უკან არის ბინა, squat, ოდნავ tilt სხეულის წინ. იზრდება, ჩვენ დამატებით ბიძგი ველით მენჯის.
- ჩვენ შევამცირეთ ფეხები, dumbbells ხელში, ფეხით მარჯვნივ და მარცხენა, მიიღოს ნაბიჯი უფლება - 3 pulsating squats. მარჯვენა ფეხით ჩამოიყვანეს მარცხენა, ნაბიჯი მარცხენა 3 squats. ჩვენ გადაადგილება ადვილად, pulsating ჩვენს ფეხზე ყოველ ნაბიჯზე.
- მარჯვენა, კვადრატი, მარჯვნივ გადაადგილება, ჩვენ 1 პულსურ კრატს ვგულისხმობთ - დავბრუნებთ მარჯვენა მხარეს დუმბელზე და დააჭირეთ მას მხარეს, 2 თხელი კრატი - მარცხნივ მარცხნივ, დაჭერით მარცხნივ მოხრილი მკლავი, 3 თხელი კრატი - ჩვენ ვმართავთ მარჯვენა მხარეს, გადაადგილება მარცხნივ. ჩვენ ალტერნატიულ ფეხებს.
- ფეხები ერთად, dumbbells ხელში. ჩვენ გავაქტიუროთ უკან, ხელები გულმკერდის, ჩვენ ფეხები ერთად მოვიყვანოთ, მეორე ლეკთან ერთად. მუხლზე არ უხვევს ფეხს, ჩვენ ფეხებს სწორკუთხედებს ვსვამთ.
- გართულება - ჩვენ თავდასხმას და სამი პულსასას - 1 გაზაფხულზე - გულმკერდის ხელი, 2 გაზაფხული - ხელები, 3 გაზაფხული - გულმკერდი. ფეხები ერთად იკრიბებიან, ჩვენ გავიმეორებთ მეორე ფეხი. ჩვენ ალტერნატიულ ფეხებს.
- შეუთავსეთ: განახორციელეთ exercise ორივე 3 ფეხები, მაშინ კონტროლი. 5 ორივე ფეხზე შესვენების გარეშე. ჩვენ ალტერნატიული მხარეები.
- ჩვენ წინ მივდივართ - ფეხით გავაგრძელებთ ფეხით, ვამტვრევთ ჩვენს იარაღს, ჩვენ ხელს ვვხატავთ მუხლებზე, სხეულს დავუმატებთ, ფეხებს დავუახლოვდებით - დავამარცხებთ ხელებს.
- გართულებები - ლანგას წინ, 1-ში ჩვენ დავამარცხებთ მკვდრებს მუხლებს, 2-ზე - ჩვენ დავუბრუნდეთ ჩვენს იარაღს უკან, 3-ზე - ამცირებს მათ ნეკებში. ჩვენ ფეხებს ერთად დავუმატებთ, ჩვენ ქვედა იარაღს და ალტერნატიულ ფეხებს დავუმატებთ. ყველა დროის წინდები თქვენს წინდები.
- ჩვენ ვუკავშირდებით ყველა წვრთნას - ჩვენ ვასწავლით 3, შემდეგ კი კონტროლს. 5, და განხორციელება. 8 ორივე ფეხზე მონაცვლეობით.
- ისინი დაჯდა, აიღეს აქცენტი დუმბულით ხელში, გაიწოდა ფეხები და ერთდროულად მათ ხელში ჩაუვარდათ, გაიზარდა. Squatting, მენჯის არის უკან, ფეხები მომენტში ცრუობს ქვემოთ ჩვენ მოუტანს out ერთი. იზრდება, სწორად ჩამოაყალიბეთ, შემდეგ გაიმეორეთ სასიკვდილო.
- გართულებები - განმეორებითი სწავლება 10 და ზედმეტი პოზიცია ჩვენ ერთ დროს ვცემთ.
- ჩვენ ვიმეორებთ სწავლის 9.
- ჩვენ ვიმეორებთ სწავლას 11.
გაჭიმვა
- ფეხები ერთად, მუცლის შედგენილი, inhale - იარაღის გაჭიმვა და მათთან ერთად და მთელი ხერხემლის. ჩვენ კრავენ, ჩვენ მარჯვენა ფეხით მარცხენა ფეხი, ჩვენ წარმართონ და მონაკვეთის მარჯვენა მხარეს - იარაღი და მუცლის კუნთების, სხეულის ოდნავ წინ. დავრჩით, დავტოვებთ ჩვენს ფეხებს გადაკვეთეს, ჩვენ წინ გავემგზავრეთ ჩვენი ხელები, ხელები დავბრუნდით ჩაკეტვაში, მენჯის უკან, მუხლზე მივდივარ მუხლზე, ჩვენ ვცდილობთ წინ. გავაგრძელოთ, ფეხები ერთად, exhale - ჩვენ ქვედა ჩვენი იარაღი, inhale - ჩვენ მონაკვეთი outward. კვადრატი, გადაკვეთა ფეხები და გაჭიმვა მარცხენა მხარეს - იარაღი და მუცლის კუნთები. გაუსწოროს სხეული, ფეხები რჩება გადაკვეთა, ხელები ჭრილობა უკან უკან და მჭლე წინ. ფეხები ერთად, იარაღის გაჭიმვა ზემოთ, წარმართონ მათ მუხლები უკან ხელმძღვანელი, წარმართონ მარჯვნივ. Breathe - იარაღს ზემოთ, exhale - Lean მარჯვნივ და წარმართონ იარაღი.
- მარჯვენა ხელი გადიხარ თქვენს თვალწინ, ჩვენ მას გულმკერდის მარცხენა მხარეს დავუმატებთ. ჩვენ ხელს შევცვლით ჩვენს ხელებს, გავაგრძელებთ მარცხენა მხარეს.
- დავუბრუნდე, გაიტანეთ ისინი თითების თითების საშუალებით - გაჭიმენ თქვენი ხელკეტებით.
- Breathe - ხელები up, ქვემოთ exhalation - მიაღწევს ფეხები. ჩვენ ვიღებთ, დაისვენეთ.