დღეს დოქტორის ატკინის სახელი ცნობილია მთელ მსოფლიოში, რადგან უკან 1972 წელს მან შექმნა თავისი უნიკალური დიეტა წონის დაკარგვა. დიეტა არ კარგავს პოპულარობას, მიუხედავად იმისა, რომ ექიმმა 117 კგ იწონიდა და გულის პრობლემები გამოვლინდა. მთავარია, რომ მისი სისტემა ბევრ ადამიანს დაეხმარა. ატკინების ცილის დიეტის მენიუ პრაქტიკულად არ არის მარტივი ნახშირწყლები - ტკბილი და ფქვილი, რომელიც განსაზღვრავს მის ეფექტურობას.
რა ხდება ატკინს დიეტა მენიუში?
არ არის საიდუმლო, რომ დოქტორი ატკინის დიეტა მენიუ არ არის ერთგვაროვანი, მაგრამ გვთავაზობს რამდენიმე ცვლილებას, რომელიც შეესაბამება დიეტის ოთხი ფაზის კურსს. განვიხილოთ ისინი უფრო კონკრეტულად:
1. ინდუქციური ფაზა - არანაკლებ 14 დღე. ეს არის დრო, რომ სხეულისთვის აღადგინოს და გამოიყენოს ენერგია მიღებული არა ნახშირწყლებიდან, არამედ სხეულის ცხიმიდან. ფაზის წესები მარტივია:
- კვება 3-5 ჯერ დღეში მცირე ნაწილში;
- არა უმეტეს 20 გრამი ნახშირწყლები დღეში (მაგალითად, 1 ვაშლში ისინი უკვე 15, რაც ნიშნავს, რომ ყველა ფქვილი, თხილი და თესლი, ტკბილი, ხილი, მათ შორის) გამორიცხულია;
- ნაწილი უნდა შეესაბამებოდეს სალათის ფირფიტაზე;
- მოერიდეთ სასმელებს ასპარტასა და კოფეინთან;
- ყოველ დღე, მკაცრად სვამს 2 ლიტრ წყალს, მთლიანი თანხის მცირე ნაწილს გაყოფს.
დასაშვებია ყველა სახის ხორცი, ფრინველი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, მწვანილი, არამდგრადი ბოსტნეული. ბოსტნეულის პატარა მცენარეული ზეთი შეგიძლიათ დაამატოთ.
2. წონის შემცირების გაგრძელების ეტაპი გულისხმობს კვების უკვე შესწავლილ კანონებს. ამ ეტაპზე სასურველია, რომ დაამატოთ ფიზიკური დატვირთვა, და მათ შესაბამისად, წარმოადგინონ მცირე რაოდენობით ნახშირწყლები დიეტაში, მაგრამ არც ერთ შემთხვევაში ტკბილეულის დიეტის ჩათვლით. ყოველ კვირას, დაამატეთ 5 გრამი ნახშირწყლები დიეტაზე. თქვენ უნდა შეინახოთ რძის საკვები, ასე რომ არ მიიღოთ დაბნეული. დიეტაში უნდა შევიდნენ:
- რძის პროდუქტები, კვერცხი;
- ყველი;
- ისპანახი და ავოკადო;
- ზოგიერთი კაკალი.
დიეტის ეს ფაზა გრძელდება მანამ, სანამ არ გექნებათ მხოლოდ 2-4 კილოგრამი.
3. წონის შენარჩუნების ფაზა გადასვლა. ყოველ კვირას, დაამატეთ კიდევ 10 გრამი ნახშირწყლები ყოველდღიური დიეტა. წარმოადგინოს საკვები ნელა ისე, რომ სხეული არ განიცდიან სტრესს. თუ შეამჩნევთ, რომ ზოგიერთი პროდუქტის წონა იწყება მერყეობს და მკვეთრად მოიმატებს, უგულებელყოფენ მათ. თუ ნაცვლად იზრდება თხელი წონის გაზრდა, შეამციროთ ნახშირწყლები დღეში. დაემატა შემდეგი:
- სტაფილო, კარტოფილი, ჭარხალი;
- ლობიო, ოსპი;
- ხილი.
ეს ფაზა დასრულდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც საბოლოოდ მიაღწიეთ სასურველ წონას.
4. წონის შენარჩუნების ფაზა. ამ დროისათვის თქვენ უკვე ჩამოყალიბებული გაქვთ სწორი კვების ჩვევა, ახლა კი ძალიან ადვილია წონის შენარჩუნება. მნიშვნელოვანია, არასდროს არ დაუშვას, რომ მას გადააჭარბოს 1-2 კგ-ზე მეტი იდეალისგან. არ დაამატოთ მავნე საკვები დიეტა, დარჩეთ სწორი დიეტა .
საბოლოო ჯამში, ჩვენ შევხედავთ ატკინსის დიეტის დაახლოებით მენიუში, რომლის წყალობითაც შესაძლებელი იქნება შემოთავაზებულ სისტემაში ნავიგაცია.
ატკინსის დიეტა - მენიუ დღეში
განვიხილოთ ვარიანტების ყოველდღიური მენიუ ატკინსის დიეტური ციკლის თითოეულ ფაზაში.
მენიუ პირველ ეტაპზე დღისთვის
- საუზმე - სალათი მოხარშული ქათმის და პეკინის კომბოსტოდან, ჩაი.
- სადილი - ძროხის ბულიონი ხორცით და მწვანილით.
- Snack - შემწვარი ბოსტნეული.
- ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი გამომცხვარი თევზი.
მენიუ მეორე ფაზის დღისთვის
- საუზმე - შემწვარი კვერცხი ორი კვერცხი, ზღვის კალეში.
- სადილი არის სუპი, ისპანახი.
- Afternoon snack - სალათი ერთად avocado, კიტრი და მწვანილი.
- ვახშამი - მოხარშული საქონლის ხორცი ზუკჩინის ჩაყრათ.
მენიუ მე -3 ეტაპისთვის
- საუზმე - ჩაშუშული ლობიოს ნაწილი პომიდორით.
- სადილი - ყავა მწვანილით.
- სანიკი არის ვაშლი.
- ვახშამი - თურქეთი ბოსტნეულით გამომცხვარი.
მენიუ მე -4 ეტაპისთვის
- საუზმე - ნაწილი ფაფა წიწიბურა, stewed ერთად სტაფილო და ხახვი.
- სადილი - ქათმის სუპი მწვანით.
- Afternoon snack - ნაწილი იოგურტი.
- ვახშამი - კვერცხი ბროკოლის ნაშიფრით.
ჭამე მრავალფეროვანი და გემრიელი კვება, შემდეგ კი ატკინის დიეტა მენიუ არ იქნება თქვენი ტვირთი. და ეს არის გარანტია, რომ თქვენ მიაღწევს ბოლოს და წარმატებით წონაში!