ლამაზი პრესა აქვს მრავალრიცხოვანი ქალებისა და მამაკაცების ოცნება. თუმცა სასურველი მიზნების მისაღწევად აუცილებელია ბევრი ძალისხმევა. შესაძლებელია წონის დაკარგვა მოკლე დროში და თქვენი ფიგურა იდეალურია? რა უნდა იყოს პრესისთვის კუბურები და საკვები პრესისთვის?
გჭირდებათ დიეტა პრესისთვის?
გამოცდილი სპორტსმენები დარწმუნებულნი არიან, რომ მუცლის დამატებითი სანტიმეტრი ბოლო ადგილზე გადის. სასურველი ეფექტის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია, რომ სწორად დააკმაყოფილოს ფიზიკური აქტივობა და პრესისთვის სათანადო კვება. თუ რეგულარულად ჩაერთო სავარჯიშოში , მაგრამ, ამავე დროს, არასწორად შეჭამენ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ლამაზი პრესის მფლობელი გახდეს. თავდაპირველად, თქვენ უნდა გააკეთოთ პატარა ცხიმიანი ფენის წელის ნაკვეთი და შემდეგ დაიწყოს შექმნათ სანახაობრივი რელიეფის.
ქალთა პრესა
დიეტაელები დარწმუნებულნი არიან, რომ პრესისთვის კვებისაა მთავარი კომპონენტი, რომელიც ქმნის ლამაზ სურათს. დიეტაში, რომელსაც სურს მისი იდეალური ქალის ფიგურა, არ უნდა იყოს ტკბილეული, საცხობი პროდუქცია, ტკბილი გაზიანი სასმელები, ცხიმიანი, შებოლილი, შემწვარი და მარილიანი კერძები. სწრაფი საკვებიდან ასევე უნდა ჩამოიშოროთ. მნიშვნელოვანია ჭამა ჯანმრთელი საკვები და დაიცვას სწორი სასმელი რეჟიმი. დიეტა პრესისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მენიუ:
- საუზმე : შვრია, ვაშლის წვენი ან მოხარშული კვერცხი და ახალი ხილი (არჩევანი).
- მეორე საუზმე : ერთი ციტრუსი.
- სადილი : ბოსტნეულის სალათი, წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონი, უცხიმო ხორცის ნაწილი (ქათმის ფილე, კურდღელი).
- სტეკაკი - კეფირი და კაკალი (ან ხმელი ხილი).
- ვახშამი : ლობიო, ბოსტნეულის სალათი.
Diet პრესის სატუმბი
პრესტიჟის გაზრდისთვის საჭიროა სპეციალური ძალა. გამოცდილი bodybuilders ვურჩევ adhering ასეთი წესების კვების:
- შეზღუდოს ცხიმიანი დიეტა. აუცილებელია, რომ უპირატესობა მიენიჭოთ ზღვის პროდუქტებსა და ბოსტნეულს.
- მოხმარებული საკვები პროდუქტების მესამე ნაწილი უნდა იყოს ცილის (რძის პროდუქტები, ხორცი, თევზი), ორი მესამედი - ნახშირწყლები (მარცვლები, მაკარონი, კარტოფილი), დანარჩენი - ცხიმები და ბოსტნეული, ხილი.
- არსებობს მცირე ნაწილი და ხშირად.
- დაბალანსებული კვების.
- სასმელი რეჟიმის შესაბამისობა.
- ჭამა საკვები ნელა და წყვეტილი.
დიეტა რელიეფის პრესისათვის
არა მხოლოდ მამაკაცები, არამედ ქალები ოცნებობენ ლამაზი რელიეფის პრესაზე. ხელს შეუწყობს რეალობაში ჩაფიქრებული სპეციალური დიეტის რეალიზებას პრესის გაშრობისათვის. ეს დიეტა ეფუძნება ცილის პროდუქტებს. მათ უნდა ჰქონდეთ ერთი მესამედი დიეტაში. დანარჩენი მაგიდაზე ნახშირწყლების საკვებია. არ უგულებელყოთ ზეთისხილი და ზღვის პროდუქტები, თევზი, სასარგებლო ცხიმები. ეს დიეტა დღეში ექვსი კვებაა. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ნელა და მცირე ნაწილებში. დიეტისთვის პრესისთვის შეგიძლიათ შემდეგი მენიუ:
- საუზმე - ცილის კოქტეილის ჭიქა.
- Snack - ნედლეული ბოსტნეული და არაქისის კარაქი.
- სადილი - ფრინველის ხორცი, მარცვლეული პური, ვაშლი, უცხიმო რძის ჭიქა.
- საჭმლის - ნუშის, კენკრა.
- ვახშამი - ხორცი, მარცვლეული პური, მოზარარე ყველი.
- Snack არის ცილის კოქტეილი.
დიეტა მამაკაცის პრესაში
ეს არ არის იმდენად ძნელია, რომ ტუმბოს ადამიანი, თუ გაერთიანდება ძირითადი წვრთნები და სპეციალური დიეტის დროს. ამ შემთხვევაში, მამაკაცის პრესის სწორი კვებისა გულისხმობს გარკვეული სახის საკვების უარყოფა, სათანადო საკვების გამოყენება და რეჟიმის შესაბამისობა. მნიშვნელოვანია ჭამა ხშირად, მაგრამ ყოველთვის მცირე ნაწილი. სხეულისთვის ლამაზი კუბურები უნდა გამოიყენოთ ისეთი პროდუქტების გამოყენებაზე, როგორიცაა:
- ლობიო;
- კაკალი;
- მწვანილი;
- კვერცხი;
- ფაფა;
- რძის პროდუქტები;
- ქათმის ხორცი;
- ზეთისხილის და არაქისის ზეთი;
- კენკრა
- ცილის კოქტეილები;
- otrubnoy პური.
მამაკაცის პრეს მენიუ
- საუზმე : მარცვლეული ფაფა, ბანანის კოქტეილი, მოხარშული კვერცხი.
- სადილი : კოქტეილი ბერი-კეფირი.
- სადილი : ლობიო სალათი, ქათმის ბულიონი vermicelli.
- Afternoon snack : ბანანის-ვაშლის milkshake.
- ვახშამი : ხაჭოთი ხაჭოთი, ორთქლის წიწაკა, შავი ჩაი.