ბევრი ქალი მიიჩნევს, რომ ნახშირწყლების გამოყენება წონის დაკარგვისთვის უნდა შემცირდეს, მაგრამ ეს ინფორმაცია უფრო მწვავე ნახშირწყლებია. თუ ისინი მთლიანად გამორიცხულია დიეტადან, ადამიანი დაიღლებს დაღლილი, გარდა ამისა, მეტაბოლიზმი შეშფოთებულია, ასევე ღვიძლის მუშაობას. არსებობს ორი სახის ნახშირწყლები: მარტივი და რთული, მაგრამ ჩვენ გაერკვნენ, რომელი მათგანი სასარგებლოა წონის დაკარგვისთვის.
კომპლექსური ნახშირწყლები წონის დაკარგვით
კომპლექსური ნახშირწყლები მოიცავს: ბოჭკოვანი, სახამებელი და გლიკოგენები, რომლებიც საუკეთესოა მათთვის, ვინც დიეტაშია. ყოველდღიური დიეტა აუცილებლად უნდა იყოს პრეპარატი, რომელიც აუცილებელია სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებასა და მავნე ნივთიერებების ორგანიზმის გაწმენდისათვის. იგი შეიცავს შემდეგ პროდუქტებს: ბოსტნეული, ხილი, თხილი, ლობიო და მარცვლეული. სახამებლის მიღება შესაძლებელია: წიწიბურა, ბრინჯი, კარტოფილი, ლეგამი და მარცვლეული. ასეთ პროდუქტებს სხეულის დიდი ხნის განმავლობაში ატენიანებენ და ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს მიაწვდიან. შესანახად თითქმის ყველა სასარგებლო ნივთიერებების, საზ საკვები სწორი გზა.
ყოველდღიური ნახშირწყლების დიეტა წონის დაკარგვისთვის არის 337 გ ქალებისათვის და 399 გ მამაკაცებისათვის. თუ არ აღემატებოდი კომპლექსურ რაოდენობას კომპლექსური ნახშირწყლები, ისინი არ გადაიქცევიან ცხიმზე, მაგრამ თუ ისინი არ არიან საკმარისი, ეს ხელს შეუწყობს სერიოზულ პრობლემებს.
მარტივი ნახშირწყლები
ძირითადი ნახშირწყლების ძირითადი წარმომადგენლები არიან ფრუქტოზა და გლუკოზა. გლუკოზა კვებავს საკნებსა და ფრუქტოზას შაქრიანი დიაბეტით ინსულინის ცვლის. კიდევ ერთი წარმომადგენელი მარტივი ნახშირწყლები - ლაქტოზა, რომელიც იღებს ადამიანის სხეულში, იქცევა გლუკოზა და გალაქტოზა. შეიცავს მარტივი ნახშირწყლები რძის პროდუქტების, ტკბილი, მაკარონი და საცხობი.
ეს არის საუკეთესო, რომ მარტივი დიეტა თქვენს დიეტა, როგორც პატარა, რაც შეიძლება, და უფრო რთული, მაშინ თქვენ დავაღწიოთ დამატებითი ფუნტი.