თბილ სეზონში სასიამოვნოა ბოსტნეულის სიუხვე, რომელიც სასარგებლოა არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის, არამედ ფიგურისთვისაც. კარგი გამოსავალი იქნება ბოსტნეულის დიეტა, რომელსაც აქვს ფართო სპექტრის სარგებელი. არსებობს რამდენიმე ვარიანტი ბოსტნეულის კომბინაციაზე, სხვა პროდუქტებით.
მცენარეული დიეტა წონის დაკარგვა
იმისათვის, რომ არ დაეჭვდეთ წონის დაკარგვის წარმოდგენილი მეთოდის ეფექტურობა, უნდა გაეცნოთ არსებულ უპირატესობებს:
- დიეტაზე ბოსტნეული არ არის მშიერი, ასე რომ თქვენ ხშირად ჭამთ გარეშე ფუნტი.
- ბოსტნეულის შემადგენლობა დაბალია ცხიმით და ეს არის წონის დაკარგვის ერთ-ერთი მთავარი პირობა. გარდა ამისა, ის გვეხმარება შეამციროს გულისა და სისხლძარღვების პრობლემების განვითარების რისკი.
- ბოსტნეულში, ბევრი ბოჭკოვანი, რომელიც ასუფთავებს სხეულის და ნორმალიზება მონელების.
- ბოსტნეული სტაბილიზაციას მეტაბოლიზმს, რაც მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვისთვის.
არსებობს რიგი წესები, რომლებიც გამოიყენება ნებისმიერი ტიპის ბოსტნეულის დიეტაზე:
- მიზანშეწონილია დაიცვას ფრაქციული საკვები, რომ არის, იჯდეს მაგიდასთან 5-6 ჯერ დღეში. ამის წყალობით შესაძლებელი იქნება მეტაბოლიზმის შენარჩუნება და შიმშილის გრძნობას.
- არ ცხიმიანი საკვები, განსაკუთრებით ნავთობის გამოყენებით, რადგან ის დიდ რაოდენობას ატარებს ნუტრიენტები და საკვებიც კი საზიანოა.
- მნიშვნელოვანია, რომ სასმელი ბევრი წყალი, ასე რომ, ყოველდღიური მოცულობის სითხე არის 2 ლიტრი.
- დროს სამზარეულო, უმჯობესია უარი თქვას ან მინიმუმ მინიმუმამდე ოდენობით მარილი და შაქარი გამოყენებული.
- კარგი შედეგის მისაღწევად რეკომენდებულია არა მარტო დიეტა, არამედ სპორტის თამაში. შედეგების შესანარჩუნებლად, უნდა მოგვიანოთ PP- ზე.
ცილოვანი მცენარეული დიეტა
ყველაზე პოპულარული მეთოდი დაკარგვის წონა, რომელიც აერთიანებს ბოსტნეული და ჯანსაღი ცილის პროდუქცია. მაგალითად, ასეთი დიეტა განსხვავებული ვარიანტებია, მაგალითად, შეგიძლიათ ერთჯერადი საჭმელი ერთ კერძიში ან ცალკე ჭამონ, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია საკუთარი შეხედულებისამებრ. წონის დაკარგვაზე პროტეინ-ბოსტნეული დიეტა გულისხმობს დღეში 1200 კკლის მოხმარებას. მიზანშეწონილია დაიცვას იგი კვირაში, მაგრამ თუ გინდა, შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო. ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს:
- მჭლე ხორცი (ფრინველის, კურდღლისა და ხბოს) - 150-200 გ;
- თევზი - 250 გ;
- ნედლეული ან მოხარშული ბოსტნეული - 600-700 გ;
- არომატული სახეობის ხილი - 400-500 გ;
- კაკალი - 20 გ;
- რძის პროდუქტები - 200 გ.
ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა
ერთ დიეტაში შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი საყვარელი ბოსტნეული და ხილი, მაგრამ კარგი შედეგის მისაღწევად, უკეთესია კარტოფილი, ბანანი, ყურძენი და სხვა ტკბილი და სახამებლის შემცველი ხილი. დიეტა ბოსტნეულებსა და ხილებზე საშუალებას იძლევა სუფთა და მოხარშული საჭმლის გამოყენება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წაიღოთ, მოხარშოთ ზამთარში, ხილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მშრალი ფორმით, მაგრამ მხოლოდ მცირე რაოდენობით, რადგან მათ აქვთ მაღალი caloric ღირებულება. ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკარგვისთვის, რომლის მენიუ დამოუკიდებლად შეიძლება, შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- საუზმე : ხილის სალათი უცხიმო იოგურტი და ჩაი;
- snack : რამდენიმე ახალი კიტრი;
- ლანჩი : მწვანე ბოსტნეული;
- პიკნიკი : ტკბილი წიწაკა;
- ვახშამი : ბოსტნეულის სალათი კარაქით ან ლიმონის წვენით .
წიწიბურა და ბოსტნეული დიეტა
ძალიან პოპულარული მეთოდი დაკარგვის წონა მათთვის, ვისაც სურს წონაში და არ განიცდიან შიმშილი. შეგიძლიათ დაიცვას იგი ერთი კვირის განმავლობაში, და ერთი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ გავიმეორო ყველაფერი. დიეტა წიწიბურასა და ბოსტნეულზე ხელს უწყობს სხეულის კარგად გაწმენდას. გამოიყენეთ წონის დაკარგვის შემდეგი წესები:
- პირველ ორ დღეში ნებადართულია მხოლოდ წიწიბურა ჭამა, რომელიც მდუღარე წყლით უნდა იყოს ნაზავი. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი.
- მენიუში მომდევნო ორი დღის განმავლობაში ბოსტნეულს შეიცავს: სტაფილო, ჭარხალი, ხახვი, კომბოსტო და ნიახური. შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი ბოსტნეულის დიეტაზე.
- დიეტაში მომდევნო ორი დღის განმავლობაში, დაამატეთ 200 გრ პომიდორი, კიტრი და რადიშ.
- მეშვიდე დღე დიეტა საშუალებას იძლევა გამოიყენოთ სხვადასხვა ბოსტნეული და მარცვლეული.
დიეტა ქათმის მკერდი და ბოსტნეული
დიეტური ხორცის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ტიპია ქათმის ძუძუს, რომელიც მზადდება პილინგით. დიეტა ხორცსა და ბოსტნეულს შეიცავს კალორიაზე შეზღუდვაზე, ასე რომ დღეში ერთხელ, თქვენ არ შეგიძლიათ 1200 კკალზე უფრო მეტი, ვიდრე ძუძუთი კეთდება 600 ერთეული, ხოლო დანარჩენი ბოსტნეული, რომელიც საკუთარ თავს აირჩევს. ბოსტნეული შეიძლება იყოს შეჭამეს ახალი და გამომცხვარი, ჩაყრილი და steamed. ხორცის მომზადებისას გამოიყენეთ სხვადასხვა სანელებლები და საწებელი, მაგრამ აქ მარილის მოცულობა შეზღუდულია.
დიეტა ბოსტნეულის წვნიანი
წონის დაკარგვის ამ მეთოდის ეფექტურობა ეფუძნება უარყოფით კალორიას ეფექტიანობას, ანუ სხეული უფრო მეტი ენერგიის დახარჯვას საჭმლის საჭმელს, ვიდრე მისგან მიიღებს. დიეტა ბოსტნეულის წვნიანი წონის დაკარგვაზე საშუალებას იძლევა ნებისმიერი კურსში პირველი კურსების გამოყენება.
- ცხიმიანი დეპოზიტების წვისთვის რეკომენდებულია წვნიანი რეცეპტის კომბოსტო და სანელებლები, რომლებიც უზრუნველყოფს თბილ ეფექტს.
- თავიდან აცილების მიზნით ცხიმები, შეგიძლიათ მომზადება წვნიანი ერთად ბარდა, სტაფილო და ვაშლი.
- შეიცავს რეცეპტებში ნებისმიერი სახის კომბოსტო, პომიდორი, ნიახური და სხვა ბოსტნეული, მაგრამ კარტოფილი უნდა მოხმარდეს შეზღუდულ რაოდენობას.
- არ არის რეკომენდირებული პირველი კერძები, რომ გამოიყენოთ ბევრი ცხიმი და ხორცი.
კეფირი და ბოსტნეული დიეტა
წონის დაკარგვის წარმოდგენილი მეთოდი შეიძლება ჩაითვალოს ცილის ბოსტნეულის დიეტაზე. წონის დაკარგვა, უმჯობესია გამოიყენოთ კეფირი 5% ცხიმის შემცველობით. ბოსტნეულის დიეტა, რომლის მენიუ ძალიან მარტივია, გულისხმობს ყოველდღიური გამოყენების 5 სტადიის. კეფირი და 1-1.5 კგ ბოსტნეული, და ისინი შეიძლება შეჭამეს ახალი და მოხარშული. წონის დაკარგვის მთავარ წესს წარმოადგენს ცალკე დიეტა , ასე რომ, პირველ რიგში საჭიროა კეფირის დალევა და ერთი საათის განმავლობაში ჭამოს ბოსტნეულის კერძი. ბოსტნეულის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში 2-3 კილოგრამს გამოჰყოფს.
დიეტა ნედლეული ბოსტნეულით
წონის დაკარგვის ეს მეთოდი არის იოლი, იმიტომ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ დროთა განმავლობაში გადამუშავება. ბოსტნეულში, ვიტამინებისა და მინერალების მაქსიმალური კონცენტრაცია კონცენტრირებულია, რაც მნიშვნელოვანი უპირატესობაა. ბოსტნეულის სწრაფი და ეფექტური დიეტა განკუთვნილია კვირაში და ამ დროს შეგიძლიათ 3-4 კგ-ს მივუდგეთ. ხილი შეიძლება ინდივიდუალურად შეჭამოს ან შეურიოთ მათ სხვადასხვა სალათებში, როგორც ზეითუნის ზეთი ან ლიმონის წვენი, როგორც გასახდელი. გარდა ამისა, ყოველდღე, ბოსტნეულის დიეტა შეიცავს ერთ მოხარშულ კვერცხს.
ბოსტნეულის დიეტა - cons
ძნელია იპოვოთ წონის დაკარგვის იდეალური მეთოდი, ამიტომ ყურადღება მიაქციოთ დიეტაზე ბოსტნეულის დეფიციტს:
- ნაყოფი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოებს, რაც ჭარბი შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა.
- ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკარგვა შეიცავს მინიმუმ ცილებს, რაც აუცილებელია სხეულის სათანადო ფუნქციონირებისათვის. ამის გათვალისწინებით, დიდი ხნის განმავლობაში ვერ იცავს მას.
- ბოსტნეული სწრაფად იკერება, ამიტომ დიდი ხნის განმავლობაში ინტენსივობის შეგრძნება არ იმუშავებს.
- ზოგიერთ სახეობაზე ბოსტნეულის დიეტის დროს არ არის პროდუქტი, რომელიც ენერგეტიკულ ორგანოს აწვდის.