სპორტში ჩართული ადამიანები არ არიან იმდენად, რამდენადაც წონის დაკარგვის საკითხია, როგორც კუნთების მშენებლობის საჭიროება. ამ კუთხით დიკულის ცილის დიეტა სამაშველოა - ის იძლევა საშუალებას, რომ ორი ფრინველი ერთ ქვაზე მოკლას: აციდოზის ქსოვილის შემცირება და კუნთოვანი ქსოვილის რაოდენობის გაზრდა. ეს მაცდურია, არა?
დიკული: დიეტა და დიეტა ორგანიზება
ეს დიეტა მოითხოვს ყურადღებით დამოკიდებულებას და ინდივიდუალურ მიდგომას. იმისათვის, რომ დადგინდეს, რამდენი ხანი უნდა იყოს ასეთი სისტემის დაცვა, აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ თქვენს თავდაპირველ მონაცემებს. ამ თვალსაზრისით, ხელს შეუწყობს ცხიმის და კუნთების რაოდენობის პროცენტულ მაჩვენებელს. ეს სერვისი მოწოდებულია თითქმის ნებისმიერი ფიტნეს კლუბით. რაც უფრო მეტი ცხიმი გაქვთ, აღარ გჭირდება ამ სისტემაზე ჭამა - საჭირო შედეგების მიღწევამდე.
დაუყოვნებლივ დააკონკრეტეთ - დიეტური კვების ასეთი ორგანიზაცია განკუთვნილია მხოლოდ სპორტსმენებისათვის და ისინი, ვინც საკუთარ თავს ზომიერ ან მძიმე ფიზიკურ აქტივობას ანიჭებენ (სულ მცირე 3-5-ჯერ კვირაში). წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთების მშენებლობა არ მოხდება და ცხიმის წვის ეფექტი უკიდურესად სუსტად გამოხატული იქნება. თუ გინდა წონის შემცირება, ეს სისტემა არ არის თქვენთვის - ეს გულისხმობს ცხიმის მასის ცვლას კუნთთან ერთად, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეულის საერთო წონა ძნელად შეიცვლება ან გაზრდის - კუნთების გაცილებით მძიმეა. კუნთების ბოჭკოების ზრდა ძალიან მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის, მაგრამ ახლა ხშირად ქალები გისურვებთ მჭიდრო პრესით.
ზოგადად, ამ შემთხვევაში რაციონალური კვების ორგანიზება ეფუძნება ნებისმიერი ცილის დიეტის ჩვეულ წესებს - თითოეული კვება უნდა იყოს მაქსიმალურად ცილისა და მწვანილის ან ბოსტნეულის მონელების გაუმჯობესება. სავარაუდო დიეტა შეიძლება იყოს შემდეგი:
- საუზმე - ცილის ზეთი პომიდორით.
- მეორე საუზმე - ნახევარი ჭიქა ხაჭო.
- სადილი - ქათამი / ხორცი / მონა + braised ან ახალი კომბოსტო.
- ტრენინგის დაწყებამდე და სადილის შემდეგ - კოქტეილი დიკული (რეცეპტი ქვემოთ).
- თუ ამ დღეებში არ არსებობს მუშაობა - კოტეჯი ყველი იოგურტით ან თევზი მწვანებით.
ამ შემთხვევაში კვების პრინციპები მარტივია: საჭიროა ზომიერების ჭამა, ნუ ჭამთ ჭამის შემდეგ, შეასრულოთ სწორი სასმელი რეჟიმი (1.5-2 ლიტრი წყალი დღეში).
დიკულის დიეტა: უკუჩვენებები
ეს დიეტა ხელს შეუწყობს ხშირ შემთხვევაში, თუ არა ეს ბრძოლა სიმსუქნე ან კუნთების ქსოვილის ატროფია. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ცილის დიეტა, ეს არ ჯდება ყველას. უარი უნდა:
- თირკმლის დაავადების მქონე პირები;
- GI გზების პრობლემების მქონე პირები;
- ადამიანებს სისხლის გაზრდის გაზრდა.
თუ თქვენ გაქვთ უკუჩვენებები ან ეჭვი, რომ ის შეიძლება გამოვლინდეს, არ მიიღოთ რაიმე შანსი. უბრალოდ დაუკავშირდით თქვენს ექიმს ან ნებისმიერ სპეციალისტს ნებისმიერ კონსულტაციებში, რათა არ დაემთხვეს თქვენს ჯანმრთელობას რისკის ქვეშ.
დიკულის კოქტეილი
დიეტის ძირითადი კოქტეილი დიკულის კოქტეილია, რომელიც, თუ სასურველია, შეგიძლიათ შეცვალოთ კიდევ ერთი კვება. ბლენდერთან მომზადება საკმაოდ ადვილია. ჩაიწერეთ თასი და აურიეთ ეს პროდუქცია:
- 2 პაკეტი ცხიმიანი უფასო ხაჭო;
- 2 ნედლეული ქათმის კვერცხი;
- 1/2 ჭიქა არაჟანი 10% ცხიმის შემცველობა;
- 2 tablespoons თაფლი;
- 2 tablespoons ჯემი.
მზა კოქტეილი შეიძლება დაიყოს 2 ნაწილად და სასმელამდე და მის შემდეგ დალევა (ერთი საათით ადრე და შემდეგ დაუყოვნებლივ). მამაკაცისთვის ასეთი მოცულობის მიღება შესაძლებელია ერთ დროს, მაგრამ გოგონასთვის პრობლემატურია.
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს ყოველთვის უკეთესია კოქტეილის მოამზადებლად დაუყოვნებლივ მიღებამდე და მაღალი ხარისხის პროდუქციისთვის. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა შეიძინონ ინგრედიენტები არა მაღაზიაში, არამედ ბაზარზე კერძო მეწარმეებს, ყოველთვის მიიღე ეს შესაძლებლობა.