დღეს, არსებობს დიდი რაოდენობით წვრთნები, რომელიც მიზნად ისახავს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებს. ჩვენი ყურადღება დგას exercise frog for buttocks, ფეხები და პრესა. სწავლების სხვადასხვა ვარიაციები საშუალებას მოგცემთ შეიმუშაოთ რამდენიმე კუნთოვანი ჯგუფი, მთავარია იცოდეს ყველა ნიუანსის აღსრულების ტექნიკა.
განახორციელოს ბაყაყი გაჭიმვა
გოგონები, რომელთაც სურთ გახდნენ მფლობელები სუსტი ფეხები, უნდა ყურადღება მიაქციონ წვრთნები გაჭიმვა. "ბაყაყი" ასევე გააუმჯობესებს პოზას , აძლიერებს პრესისა და ფეხის კუნთებს. გარდა ამისა, გაჭიმვა დადებითად აისახება ჯანმრთელობაზე, რაც შეამცირებს გენეტიკური სისტემის დაავადებების რისკს.
როგორ გააკეთოს ბაყაყის წვრთნები ფეხების გაჭრაზე:
- მოაწყეთ ყველა ოთხი და დაიწყე მუხლებზე გადაადგილება, სანამ ბარძაყსა და შინს შორის არ არის სწორი კუთხე. ფართო ძვალი უნდა იყოს პერპენდიკულარული იატაკზე.
- ნელა გადაადგილება მენჯის უკან და ქვედა თქვენი forearms სართული. უკან უნდა იყოს მაქსიმალური განსაზღვრა.
- შეცვალეთ პოზიცია ნახევარ წუთში და დააბრუნეთ PI და შემდეგ გაიმეორეთ სწავლება რამდენჯერმე.
გაძლიერების გაძლიერება, შეგიძლიათ დაუკავშირდეს ძირები ძირები ერთმანეთს. თავდაპირველად რთული იქნება, რომ შევინარჩუნოთ ისინი ერთმანეთის გვერდით, ასე რომ შეგიძლიათ ასისტენტი ფეხზე ჩასვას.
განახორციელოს ბაყაყი პრესისათვის
ეს წვრთნა ეფექტურია და მისი დახმარებით მოკლე დროში შეგიძლიათ მოშორებით მუცლის შეშუპება მუცლის არეში, მოიტანოთ კუნთების ტონი და, თუ სასურველია, მიიღოთ რელიეფი. სავარჯიშო ბაყაყი იყენებს მუცლის კუნთებს ერთბაშად, მაგრამ ყველაზე დიდი დატვირთვა კვლავ სწორი კუნთშია. შეასრულეთ განხორციელება სამი მიდგომა, აკეთებს 20-30 გამეორებას. შედეგის მისაღწევად, ყოველი მიდგომის შემდეგ პრესმა უნდა დაწვა.
როგორ შეასრულოს ბაყაყის სწავლება:
- მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია, გაჭიმვა ფეხები წინ. დაასხით ფეხები მუხლებზე, შემდეგ კი მათ გვერდებზე განზავება, ფეხები უნდა ერთმანეთთან იყოს დაკავშირებული.
- გაიგეთ თქვენი ფეხები თქვენი ფეხები, როგორც მყარი რაც შეიძლება, ისე, რომ თქვენი ფეხები საბოლოოდ ჩამოყალიბდეს რობოსი. ხელები გადაიდო წინამორბედებზე, ამიტომ ისინი არ ერევიან.
- შეინახეთ ქვედა უკან დაპრესილი იატაკზე. Exhaling, შეასრულოს უვლიან, მოხსნას ზედა ორგანოს. პოზიცია დაიბლოკოს.
- ინჰალა, ნელა დაბრუნდეს IP- ზე. საჭირო რაოდენობის გამეორების გაკეთება.
თუ თქვენ გვინდა, რომ გაიზარდოს შიდა და გარეული oblique კუნთების , მაშინ უვლიან დროს, გააკეთეთ სხეულის მხრივ, მაშინ ერთი გზა, ხოლო მეორე.