ზოგიერთი გოგონა, რომელსაც არ აქვს დრო, წასვლა დარბაზი, დაინტერესებულია, თუ როგორ უნდა ტუმბოს უკან სახლი. ბევრს დიდი შეცდომა აქვს, ავიწყდება, რომ შეასრულოს კომპლექსური წვრთნები სხეულის ამ ნაწილში. Pinned უკან არა მხოლოდ უზრუნველყოფს სათანადო პოზა , არამედ ხდის სხეულის პროპორციული და ლამაზი. მეტი წვრთნები საშუალებას გაძლევთ მოშორება უკან ტკივილი, საიდანაც დიდი რაოდენობით ადამიანი განიცდის.
როგორ ხდება სახლში გოგონას სატუმბი?
არსებობს ბევრი სხვადასხვა წვრთნები, რომლებიც განკუთვნილია სახლში გამოყენება. შედეგის მისაღწევად აუცილებელია რამდენიმე მიდგომა 10-15 ჯერ. თანდათანობით, დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს.
- "ნავი" . ჩვენ ვთავაზობთ ამ სწავლებას რამდენიმე ეტაპზე. მოათავსეთ კუჭისა და მკერდზე და ფეხები იატაკზე, მიუთითეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. გადაათრიეთ ხელები თქვენს ფეხებზე, კიდევ უფრო გაჭიმვა თქვენს უკან. ამის შემდეგ, გაიყვანეთ იარაღის წინ და დააფიქსირე პოზიცია 5 ქულა. შემდეგი ნაბიჯი არის თქვენი დაჯექი და დაჯექი რამდენიმე გადასახადი, გაახვიე უკან და მეოთხე. წვრთნების დროს, თქვენ უნდა შეინახოთ ფეხები წონაზე.
- დუმბელის კულტივირება ფერდობზე . თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, თუ როგორ უნდა ტუმბოს გოგონა უკან, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ ამ პოპულარულ წვრთნებს, რისთვისაც საჭიროა მოამზადოთ dumbbells. დავდგეთ სწორი, თქვენი ფეხები სიგანე თქვენი shoulders, bending მათ ოდნავ თქვენი წრე. სხეული უკან დახევას 60 გრადუსზე, გარეშე უკან bending. წაიყვანეთ დუმბირები თქვენს ხელში და გამართავს მათ თქვენს წინაშე, bending ოდნავ მუხლები. ამოცანა - თქვენს ხელები გარდა და თქვენი მხრის პირები. იმის გათვალისწინებით, რომ მუხლები უნდა აღინიშნოს ზემოთ.
- Boxer . საწყისი პოზიცია იდენტურია წინა წვრთნებისთვის, მხოლოდ ერთი ხელი უნდა გაიყვანოს წინ, მეორე კი უკან დაიხია. ხელები უნდა შექმნან ერთი ხაზი. ამოცანა - შეცვალოს პოზიცია ხელში, აფიქსირებს რაოდენობა რამდენიმე წამში.
- მერცხალი . გაირკვეს, თუ როგორ გოგონას სატუმბო უკან სახლის, მინდა აღვნიშნო ეს უნივერსალური სწავლება, რისთვისაც თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა. აღსანიშნავია, რომ "მერცხალი" საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დავუტოვოთ პოზა. IP - დავდგეთ ყველა ოთხი, აყენებს თქვენს ხელში ქვეშ თქვენი shoulders. ამოცანა უნდა გაიყვანოს მარჯვენა ხელი წინ და მიიღოს საპირისპირო ფეხი უკან. მნიშვნელოვანია, რომ სხეულის სწორი ხაზის დაფიქსირება 5 წამი, შემდეგ კი გაიმეოროთ მეორე მხარეს.
არ არის ძნელი სატუმბო ქალს უკან, რადგან წვრთნები ხელმისაწვდომი და თქვენ უბრალოდ უნდა განახორციელოს რეგულარულად, არ ივიწყებს, რათა ჩატვირთოს სხეულის სხვა ნაწილები.