კუნთები ხელებზე, რომლებიც არ იძლევიან დატვირთვას, ზოგჯერ ფლაპების გახანგრძლივებას და ჭარბ ცხიმს სხეულის ამ ნაწილზე ხდის, რბილად რომ ვთქვათ, არაპრაქტიკული. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაივიწყოთ ღია ტანსაცმელი. არსებობს მარტივი, მაგრამ ეფექტური წვრთნები ხელში, რომ შესრულებული სახლში გარეშე dumbbells ნებისმიერ დროს. რა თქმა უნდა, ტრენინგი ზედმეტი წონის გარეშე არ არის ეფექტური, მაგრამ რეგულარული შესრულებით შეგიძლიათ კარგი შედეგის მიღწევა.
წვრთნები ხელების გარეშე dumbbells ქალებისათვის
კარგი შედეგის მისაღწევად, რეკომენდებულია რეგულარულად პრაქტიკაში და კვირაში სამჯერ ივარჯიშოს.
- წრიული მოძრაობა ხელებით . დავდგეთ სწორი, თქვენი ფეხები ისე, რომ მანძილი მათ შორის ნაკლებია სიგანე მხრებზე. შეინახეთ იარაღი მხარეს, გააფართოვდებიან ისინი პარალელურად იატაკზე. ნელი წრიული მოძრაობის შესრულება. გაითვალისწინეთ, რომ წრიული წრეების დიამეტრი არ არის ერთ მეტრზე. ბევრი გააკეთოს შეცდომა მათი სუნთქვა, ამიტომ განიხილოს ეს. განახორციელეთ წვრთნები 15-20 წამი.
- კლასიკური ბიძგი- ups . ეს ძირითადი წვრთნა წონის დაკარგვის გარეშე კარგ მდგომარეობაშია. აქცენტი აქცენტით, პალმებით თქვენს მხრებზე. შეასრულე ბიძგები, რაც შეიძლება დაბალია სხეულის დაწევა, რაც ხელს უშლის ხელს ძვლებში. დასასრულს წერტილი, დაფიქსირება პოზიცია და straighten იარაღი. თუ ძნელია ვარჯიშის გაკეთება სწორ ფეხებზე, მაშინ მიაღწიე თქვენს მუხლებზე.
- Push-ups კედლის . დავდგეთ კედელი, ისე, რომ ეს არის დაახლოებით ერთი ნაბიჯი. შეინახეთ ფეხები ერთად და გამოიყენოთ ხელები კედელზე, რათა ისინი მკერდზე დგას მხარეთა სიგანეზე. ქვედა ორგანოს კედელზე, bending მუხლები, ისე, რომ შუბლის ეხება კედელი. დაბრუნდით PI- ს და კვლავ განმეორებით.
- უკუ პასი ამ წვრთნების გარეშე dumbbells, ზის სართული და თქვენს ხელები ახლოს მენჯის ისე, რომ თქვენი თითების მიუთითებს წინ. კედლები ისე ჩამოაყალიბეთ, რომ ხბოები პერპენდიკულარულია იატაკზე. ქვევით კიდობანში იარაღისკენ მიდიხარ. საპირისპირო ბიძგი- ups შეიძლება იყოს პლატფორმა, მაგალითად, თავმჯდომარე ან bench.
- გაძევება . ეს სწავლება ხელების გარეშე dumbbells ეფექტურია სამუშაო biceps. გათიშეთ ბარი, რომელიც მას ვიწრო ბალია. გაიყვანეთ თავი, სანამ გულმკერდის არეში გადადის. გამართავს, შემდეგ ნელა ჩამოდი. დატვირთვის კონცენტრირება და სხეულის გაჩერების მიზნით, რეკომენდებულია თქვენი ფეხები და მათი გადაკვეთა.