ბევრი, ფიქრი პროგრამის მეშვეობით, დაივიწყე უკან, მაგრამ სინამდვილეში ამ ტერიტორიის კუნთების მუშაობაც საჭიროა. პირველი, ისინი მნიშვნელოვანია ფორმირების ლამაზი პოზა. მეორეც, ლამაზი ფიგურის მიღწევის გარეშე მომზადება შეუძლებელია. მესამე, ძლიერი კუნთების მნიშვნელოვანია განვითარების სხვა ნაწილები ორგანოს.
ტრენინგი გოგონებისთვის
პროგრამა უნდა შეიქმნას წვრთნებით, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ. გარდა ამისა, მიზანშეწონილია მუდმივად შეიტანოს ცვლილებები ტრენინგში, რადგან კუნთების მიღება შეიძლება გამოყენებულ იქნას დატვირთვაზე და, აქედან გამომდინარე, შედეგი არ იქნება. თითოეული სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს 2-3 კომპლექტი 12-15 ჯერ.
წვრთნების ჩატარების წვრთნები:
- Hyperextension . განახორციელოს სწავლება სპეციალური სკამზე, აფიქსირებს როლიკებით. ორგანიზება ისე, რომ აქცენტი ზედა ნაწილში ბარძაყის და ჯვრის იარაღის მკერდზე. სამუშაო: სუნთქვა, მწვავე წინ, სანამ შენს უკანა მხარეს შეინარჩუნებთ. Exhaling, დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. ყველაფერს აკეთებთ ნელა ისე, რომ არ დაიჭრა.
- პლანკი . სახლში დაბრუნებისას, ეს იმას ნიშნავს, რომ ეს სწავლებაა, რადგან ეს არ არის გართულებული, მაგრამ კარგ შედეგს იძლევა. IP - მოათავსეთ თქვენი იარაღი თქვენს მხრებზე და განათავსეთ თქვენი ფეხები მოკლე მანძილის გარდა. სხეული სწორი ფორმით უნდა ჩამოყალიბდეს, არ უნდა დაისვას ყურები. შეინახეთ ბარი მინიმუმ ნახევარ წუთში. გაართულებს წვრთნას, შეგიძლიათ გაიზარდოთ ფეხი ან გაჭრა ერთი ხელის წინ.
- Thrust როდ ფერდობზე . ამ წვრთნებისთვის განკუთვნილია სახლში დაბრუნებული კუნთები და ოთახში. ყველა სახლი არ არის ბარი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ dumbbells. IP: მიიღოს ბარი ისე, რომ პალმებით წინაშე დგას, და თქვენი ფეხები წარმართონ ოდნავ მუხლებზე. ამოცანაა, გამოვხატოთ, დახუროს ბარი, მუხლუხოდ ხელში შენი იარაღი, რომელიც სხეულისთვის უნდა იყოს მჭიდროდ დაჭრილი. მაქსიმალური ქულა, მეორე ადგილის დაკავება და საწყის პოზიციაში შთაგონებისკენ დაბრუნება.
- Superman . სახლში დაბრუნებისას, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ეფექტური საშუალება, რისთვისაც საჭიროა კუჭის მოტყუება. შეყვანა, ერთდროულად გაზრდის თქვენს ფეხებს და იარაღს და დააფიქსირე პოზიცია რამდენიმე წამში. Exhaling, ქვედა სხეულის ქვემოთ. არსებობს ეს სწავლება და სხვა ვარიანტი - დააყენე შენი მკლავი და საპირისპირო ფეხი, შემდეგ კი, შეცვალეთ. ამ შემთხვევაში, მოძრაობა იქნება მსგავსება იმ პირის მიერ, რომელიც მოგზაურობის დროს ხდება.