წონაში ერთ კვირაში შეგიძლიათ წონაში! მნიშვნელოვანია, რამდენად ხართ ამბიციური და რამდენი წონაა დაკარგული. წონის დაკარგვა ერთი კვირის განმავლობაში, საჭიროა წვრთნები ეფექტური ენერგიით, ისევე როგორც დაბალი კალორიური კვება ცილების საფუძველზე, რათა გავაძლიეროთ ძალა.
წონის დაკარგვის სავარჯიშოების პროგრამა უნდა შეიცავდეს კარდიო დატვირთვას, ვინაიდან მხოლოდ ცხიმის დაწვა და დატვირთვა არ არის მხოლოდ წონის დაკარგვა, მაგრამ გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის გამოჩენა, რაც მას ემზადება.
თუ დილით წვრთნას წონის დაკარგვა, არ overdo ეს დატვირთვის შემდეგ დაუყოვნებლივ გამოღვიძება. იოგა და Pilates განკუთვნილია ადრეული კლასების, მაგრამ არა მრგვალი ტრენინგი ერთად palpitations. რა თქმა უნდა, წონის დაკარგვა წვრთნები გოგონების უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი მიზანია წონის დაკარგვა მოკლე დროში.
წვრთნები
ჩვენ გთავაზობთ პრაქტიკას წვრთნებს ქალთა წონის დაკარგვაზე, რაც მაქსიმალურად აძლიერებს მთელს სხეულის კუნთების მუშაობას.
- დინამიური მუსიკის ფარგლებში ჩვენ ვხატავთ მთელს სხეულს - ჩვენ თბილი და გაზრდის ყველა სახსრების მოძრაობას. ასრულებს როტაციებს ხელებით, ჯაგრისებით, ტიხებით.
- IP - ტყუილი ხალიჩა, მხარეს. ჩვენ დასვენება მარცხენა იდაყვის მარცხენა მხარეს არის მხარდაჭერა, ნახევრად bent, უფლება ერთი ზედა, იგი გადაჭიმული. საქმე დგას იატაკზე. ეს არის ნახევარი ფირფიტა თავის მხარეს. მას დაახლოებით 15 წამი სჭირდება დგომა.
- როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენ უკვე დაიღალა საკმარისი ბარი, მოტყუება ქვემოთ იატაკზე, მიუთითებს იდაყვის. ქვედა ფეხი ნახევრად მოხრილია, ზედა კი მოხსნის. ჩვენ 15-დან 20-ჯერ ვასრულებთ. არ დაეცემა უკან, შეინახეთ ხელი თქვენს ჰიპზე.
- გართულებები - როცა მოხსნის სართულს და სხეულს, და პრაქტიკას ორ ეტაპად ვაკეთებთ - ფეხი ჩამოიშლება, სხეული. შეასრულეთ 15 გამეორება, შემდეგ დააყენეთ სხეულისა და ფეხის აღსადგენად და გააკეთეთ ზედაპირით, მოკლე ლიფტებით. გაიმეორე ორივე წვრთნები მეორე ფეხი.
- მივდივართ ჩვენი მუცლისთვის იატაკზე, აიღეთ აქცენტი იარაღსა და ფეხებზე. ჩვენ 3 წუთი დავწერდით, შემდეგ კი ერთ-ერთი ფეხზე 5-ჯერ მოვხსნათ. ჩვენ ქვედა ფეხი, ჩვენ შესუსტებას 3 ჯერ და ისევ ვიმეორებთ ასვლა იმავე ფეხი. გამეორება ბიძგი, აღსდგარი ფეხი ასვლაში. მუხლზე ფეხი ჩამოვყალიბდებით და ამ თანამდებობაზე მივდივართ. ჩვენ ვიმეორებთ ყველა მანიპულაციას მეორე ფეხიზე.
- IP - იდგა, კისრის (ან ნებისმიერი საყოფაცხოვრებო ჯოხი) ხელში. ჩვენ გავაკეთებთ squats ერთად ბარი ზემოთ ხელმძღვანელი. ფეხები - მხრებზე სიგანეზე, ფეხები ოდნავ განლაგებულია, ჩვენ ბარის ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე shoulders. კვადრატი - ჩვენ მაღლა დავაყენებთ ჩვენს თავებს, დავდგეთ - ქვედა ბარი. In squat ჩვენ წარმართონ უკან და მიიღოს მენჯის უკან. ჩვენ შევამცირეთ თავი სუნთქვაზე, გაიზრდება ექსჰალაცია.
- გართულებები - როდესაც მოხსნის ჩვენ ხელებს წვერა ზედა და გააკეთე სვინგის ერთი ფეხიდან მეორეში. ჩვენ ალტერნატიულ ფეხებს, და ასევე საქანელები და განზე.
- კადრები მუხლზე გააგრძელეთ წინ. ჩვენ დავდგეთ ერთად barbell on shoulders, ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე shoulders, ჩვენ squat, ჩვენ ვსუნთქავ, ჩვენ up - ჩვენ მოუტანს მუხლის წინ. როდესაც გააფართოვებთ ჩვენ exhale. ჩვენ გავაკეთეთ რამდენიმე გამეორება - ჩვენ 3 ლიფტები ერთად barbell ზემოთ ჩვენი ხელმძღვანელები. ჩვენ ალტერნატიულ ფეხებს.
- ნაბიჯი სამი თვითმფრინავი - bodybar ტარდება მხრებზე, ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე მხრებზე, ჩვენ წინ გადადგმული ნაბიჯი, ნაბიჯი thrust მხარეს, ნაბიჯი backward thrust. ჩვენ შევამცირებთ საკუთარ თავს შთაგონების, მოიმატებს როგორც ჩვენ exhale. ჩვენ ვასრულებთ 15 გამეორებას თითოეულ თვითმფრინავში. გაართულებს წვრთნას, შეგიძლიათ დაიჭიროთ თქვენი მუხლზე თქვენი მკერდზე, ხოლო ლიუნისგან მოხსნას.
- ჩვენ ვასწავლით წონასწორობას ხელით - ჩვენ ვამზადებთ 3 სიმბოლოს - წინ, უკან, უკან, ისევე როგორც წინა წვრთნებში. ამავდროულად, ჩვენ ხელს ვუწევთ ხელების დონეს თავდასხმის შესახებ. ჩვენ ალტერნატიულ ფეხებს, ჩვენ ვაკეთებთ 15-ჯერ ერთ მხარეს - ეს არის 45-ჯერ დღეში ფეხი. ასევე შესაძლებელია, რომ გისოსებს გაუკეთებინათ ტუჩები - გულმკერდის ნაწილაკებში ხელის დაჭერით.
- Squats და jumps up (ჩვენ ასრულებს 5 წრეები) - ფეხები სიგანე მხრებზე. Squat 5 ჯერ და ხტომა 5 ჯერ იარაღის გაუწოდა. ასევე, სწავლება შეიძლება გაკეთდეს იარაღის გადაკვეთაზე გულმკერდის არეში, ან წონით, გაჭიმვა იარაღის წინ. აღმოჩნდება 25-ჯერ - 5 ადგილიანი და 5-ჯერ 5-ჯერ.