არაფერია უფრო სამწუხარო, როდესაც ხვდები, რომ ყველა თქვენი "მილიონი" სახე დაზიანებულია ფლავბით, ხელებით. ე.წ. "moth" ეფექტი ჩნდება, მიუხედავად იმისა, რომ ქალები გადაათრიეთ სახლში ყველაზე მძიმე კილოგრამი პაკეტები, დაიბანეთ და დაიბანეთ, ვაკუუმი და საცურაო, ცომი ცომი და სცემეს ხორცი. როგორც ჩანს, რატომ გვჭირდება გარკვეული ტრენინგები, მაშინ როდესაც ჩვენ უკვე ვაკეთებთ ყველა ჩვენს მუშაობას. ეს არის ის და სამწუხაროა, რომ ჩვენ სახლში გავაკეთეთ, რომელიც მხოლოდ კუნთების არ არის ჩართული, მაგრამ არ triceps.
ტრიციპების მომზადების თავისებურებებია ის, რომ კუნთები უნდა გაიარონ იზოლაციაში და მიზანმიმართულად. ტრენინგის დროს, მნიშვნელოვანია ისიც, თუ რამდენად გონებრივად გექნებათ "მუშაობა" კუნთებით, ისე, რომ რაიმე სახის ექსტრაორტული აზროვნება და კუნთები დაუყოვნებლივ დაიწყება სიხატზე.
წვრთნები
- ტრიციპების მომზადების პროგრამის შესრულებამდე, მინიმუმ 5 წუთი დაუთმეთ დათბობის და დათბობის დათბობას.
- ჩვენ გვჭირდება dumbbells 2 - 3 კგ და rug.
- ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ოდნავ bending წინ, elbows დაპრესილი to ნეკნები, იარაღის დააყენა მკერდზე დონეზე. დაიხუროს ხელები უკან და ბოლომდე გაუშვით. ჩვენ ვვარჯიშობთ და უბიძგებს ჩვენს მუხლებს, ვხარებთ ჩვენს იარაღს. ჩვენ ვატარებთ 20-ჯერ.
- დაასხით ქვემოთ Rug, ხელები დანარჩენი იატაკზე, ფეხები მოხრილი. ჩვენ იზრდება, გასწორება სხეულის, წონა - on მოხრილი ფეხები და ხელები. ჩვენ მხარს ვუჭერთ ჩვენს იარაღს მუხლებზე და დავუტოთ ჩვენი საყრდენები იატაკზე, გავაგრძელებთ ჩვენს იარაღს და ვხსნით, როგორც ჩვენ გამოვხატავთ. ჩვენ ვაკეთებთ 15-20 ჯერ.
- დგომისას, ჩვენ ვხდებით ხელით დუმბირებს, მხარეს გადავუტანეთ ხელი მხრის დონეზე. ჩვენ ხელები ერთმანეთთან ერთად წინ და ექსჰალაციის ღია ხელით ვაყენებთ.
- მომდევნო ტრიპსით ვარჯიშზე სახლში, მიიღეთ 1 dumbbell ცოტა მეტი წონა, გამართავს მას ორივე ხელი, ამცირებს მას ხელმძღვანელი დონეზე მხრის პირები. Exhalation ჩვენ ასრულებს მოხსნას dumbbells on outstretched იარაღის ზემოთ. ინჰალაციის შემდეგ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ჩვენ ვატარებთ 20-ჯერ.