წვრთნები ბურთი, როგორც თერაპიული ტანვარჯიშის და წონის დაკარგვა, ხორციელდება არანაკლებ სამჯერ კვირაში. ამ ტიპის ტრენინგის კლასების რეგულარულობა, როგორც ყველა დანარჩენში, ძალიან მნიშვნელოვანია. მაგრამ ეს მხოლოდ მოსალოდნელი არ არის მოსალოდნელი - ბურთი არ დაივიწყებს ამის შესახებ. ნათელი და ბავშვის მხიარულ ბურთი არ იქნება ხანგრძლივი მაცდური და მოწვევას დგას კუთხეში - და გინდა უბრალოდ იჯდეს იგი!
სისულელეა, ამბობთ? და აქ არა! ეს არის თითქმის სრული განხორციელება ბურთი ფიტნესთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, თუნდაც უბრალოდ იჯდა ბურთი და შენახვა ბალანსი უკვე სამუშაო ბევრი კუნთების ჯგუფები! ეს არის ბურთის ზედაპირის არასტაბილურობა და ამ ტიპის ფიტნეს უნიკალურია - ეს ზრდის ტვირთს, ავითარებს მოძრაობის კოორდინაციას და ატარებს ვესტიბულურ აპარატს. ფიტნეს ბურთი ორი ტიპის სავარჯიშო კომპლექსია:
- ფუნქციური ტრენინგი სამედიცინო ბურთი (სამედიცინო ბურთი);
- ფიტფითის ფიტნესი (დიდი ბურთი).
ითვლება პირველი კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს ძალაუფლების გადატვირთვას, ხოლო მეორე უფრო მეტად მდგომარეობს წონის დაკარგვისთვის.
ტრენინგი მედალიონი ნორმალურ წვრთნას ჰგავს ბურთის სახით და კარგად არის ცნობილი, როგორც ცნობილი ტანვარჯიში. სინამდვილეში ეს არის იგივე ფერდობები, ხელები, ფეხები და სხვა ცნობილი სავარჯიშოები, მაგრამ შესრულებულია ბურთი. Medbol- ის აშკარა უპირატესობა მისი ზომაა: ბურთი არ იღებს ბევრ სივრცეს, მას ადვილად შეუძლია განახორციელოს ყველგან.
მაგრამ კიდევ უფრო დაინტერესებული ვართ მეორე ტიპის სავარჯიშო კომპლექსით, რომელიც ფიტნესთვის განკუთვნილია. შესრულება squats და ფერდობებზე შეიძლება იყოს როგორც წარმატებული და დიდი, მაგრამ მსუბუქი ბურთი, და ნათელი ornate ბურთი კუთხეში ოთახში მხოლოდ გულშემატკივრობენ up!
წვრთნების დაწყებამდე დიდი ბურთი, დარწმუნდით, რომ იგი შეესაბამება ზომის მიხედვით მაგიდასთან მისი პაკეტი. იგი ასევე მიუთითებს მაქსიმალური დიამეტრი ბურთი. ეს საკმარისია, რომ არ გაზარდოს მწარმოებლის მიერ განსაზღვრული ზომა, რათა თავიდან იქნას აცილებული fitball- ის ჩასაწერად შუა წვრთნების გაკეთება დიდი ბურთისთვის.
კომპლექსური წვრთნები ფიტნეს ბურთი
კარგი კომპლექსი მომზადება fitball უნდა დაიწყოს თბილი- up და შეიცავს წვრთნები ბურთი და ბურთი მუცლის, hips, უკან და ფეხები. ეს ადვილია, რადგან გაზაფხულისა და არასტაბილურობის გამო, fitball- თან ნებისმიერი სწავლება მიზნად ისახავს ბალანსის შენარჩუნებას და, შესაბამისად, მოიცავს კუნთების ფართო ჯგუფს.
ასე რომ, რამდენიმე წვრთნები ბურთი პრესა და buttocks:
- ტყუის პოზიციაზე ფტიკალთან, ხელებით იატაკზე, მუხლზე მუხლზე მოჭრილი მუხლზე. ასრულებს წვრთნას ყოველი ფეხით 10-ჯერ.
- Kneet თქვენი ფეხები იატაკზე და დააყენა ხელები up, ცდილობს შეინარჩუნოს თქვენი ბალანსი რაც შეიძლება დიდხანს.
- ტყუის პოზიციაზე ფტიკალზე, ხელებით იატაკზე, მუხლზე მოჭრილი მუხლებზე. განახორციელეთ 10 წუთი. შეეცადეთ გააფართოვოს უკან და მეოთხე, მარცხენა მარჯვენა, თვალს ბალანსი.
- სხდომაზე პოზიცია fitball, წარმართონ თქვენი მუხლებზე მოხრილი სართული, და თქვენი იარაღი მჭლე წინააღმდეგ fitball უკან. ქვედა და გაზარდოს ფეხი 10-დან 20-ჯერ. შეცვალეთ თქვენი ფეხი.
- იმავე პოზიციაზე, ფეხი ვენდობით, წაიღე მკერდზე და ქვედა. ასრულებს წვრთნას ყოველი ფეხით 10-ჯერ.
პრესისთვის ბევრი წვრთნები არის ამ ტიპის ტრენინგისთვის ცნობილი წვრთნების მარტივი ადაპტაცია. ასე რომ, მაგალითად, ტყუილი თქვენს უკან fitball და დასვენების თქვენი ფეხები სართულზე შეგიძლიათ მოხსნას ზედა ნაწილში მაგისტრალური. იმავე პრინციპით, ასრულებს მსგავს წვრთნებს, მაგრამ უკვე კუჭის ქვეშ იტყუება.
მოზარდის გვერდითი კუნთების მომზადება საკმარისია იმისათვის, რომ დააჩოქოს მხარეს ბურთი, მხარი დაუჭიროს თქვენს მხარეს, მოათავსეთ ხელი ფეფიბალზე და შეასრულოთ ფერდობები მხარეს.
ძალიან ეფექტური ჯგუფი წვრთნები ბურთი ფეხზე
ტყუილი თქვენს უკან და ჩატარების fitball თქვენი ფეხები, მოხსნას ის პირველი მხოლოდ გაჭიმვა თქვენი მუხლებზე, შემდეგ კი თქვენი straightened ფეხები. ასრულებს რულებს ბურთი. დაჯექი იატაკზე და მოათავსეთ fitball შორის თქვენი მუხლებზე ან ფეხები, ცდილობენ გააუქმოს და გამართავს პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს. და ერთი ყველაზე ეფექტური წვრთნები ბურთი ფიტნეს არის გადაცემის ბურთი ფეხები ხელში და პირიქით.
არსებობს მომზადებული სავარჯიშო კომპლექსები მასობრივი მომზადების სხვადასხვა საფეხურზე, სხვადასხვა ინტენსივობითა და ფოკუსირებით. სპეციალურად შექმნილია ტრენინგები ორსული ქალებისა და ბავშვებისთვისაც კი. არჩევა რა მოგწონს და მხიარულ, ნათელი ბურთი არ დაუშვებს დაკარგავს ფორმის და სიცოცხლისუნარიანობა.