წონის დაკარგვა ძნელია. და ყველაზე ეფექტური ფიზიკური აქტივობა წონის დაკარგვისთვის ტრენინგთან ერთად ტრენინგს ასწავლის. მაგრამ თუ თქვენ არ გექნებათ წარმატებული ინსტრუქტორი, და თქვენ უკვე ფიქრობთ არა მხოლოდ ჭარბი წონის, არამედ იმის შესახებ, თუ როგორ წონაში სპორტული დარბაზი, ჩვენ გთავაზობთ მზა კომპლექტი წვრთნები.
წვრთნები
- ფეხით ელიფტიკურ სიმულატორზე - 5 წუთი. არჩევა დაბალი ან საშუალო ტემპი სიჩქარე 80 - 100 ნაბიჯები წუთში. დაღლილობა კუნთებში უნდა იყოს უპრეცედენტო სინათლე.
- სავარჯიშო ეხმარება წონის დაკარგვას, მაგრამ არ დაივიწყებს საკმარის წვრთნაში ჩაკეტილი კუნთების შესახებ. ყოველი წვრთნის შემდეგ წუთი, შეასრულოს გაჭიმვა წვრთნები კუნთების, რომლებიც ქვეშ დატვირთვის. ეს აღადგენს კუნთების სიგრძეს. ფეხი ფეხი ფეხი მუხლზე, ხელებითაა დაჭერილი, ქუსლქვეშ ქუსლზე დაჭერით და ბარძაყის წინა ზედაპირის გაჭიმვა.
- უეცარი - 60 წამი. ჩვენ ვასრულებთ პრესის შებრუნებას სკამზე, აფიქსირებს ფეხზე ლილვაკები. ხელები უკან მდგომი, შეასრულოს დაახლოებით 20 გამეორების შეგრძნება სენსაცია სამუშაო კუნთების.
- გაჭიმეთ კუნთები - გაჭიმვა ჩვენი იარაღი, მონაკვეთის რექტუს აბდომინის კუნთს.
- გასეირნება სარბენი - 5 წუთი. აირჩიეთ დაბალი ან საშუალო ტემპი სიჩქარით 4 დან 6 კმ / სთ.
- ჩვენ ფილტვზე ვზრდით, ჩვენ ქუსლქვეშ მჭიდროდ ვსვამთ სართულს, ვიხრით ხბოს კუნთებს.
- სიმულატორის დატოვება ფეხმძიმობის სავარჯიშოა. ჩვენ ვასრულებთ 60 წამის საშუალო ტემპს. ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ მხარეებს, მივიღებთ კუნთებს დიდი დაღლილობისთვის.
- ჩვენ ვიღებთ ნახევრად bent მხარდამჭერი ფეხი, მეორე გაანადგურა მუხლზე და გამოყვანილია საკუთარ თავს.
- გამეორება 5 წუთი ელიფტიკურ სიმულატორზე.
- ვერტიკალური ბლოკის გულმკერდის ტკივილის ჩამორჩენა წონის კუნთებზეა. ჩვენ 1 წუთი ვატარებთ მძიმე დაღლილობას.
- ჩვენ მხარს ვუჭერთ ჩვენი ზურგს, ადვილად მივაღწევთ ჩვენს ხელებს.
- სარბენი არის საუკეთესო გზა წონაში სწრაფად დარბაზი . ჯერ კიდევ არ არის ერთი მიდგომა.
- პრესით თქვენი ფეხები - შეასრულოს 1 წუთი მძიმე დაღლილობის.
- ჩვენ ვიმყოფებით დიდხანს ლანგზე, წინა მხარეს მხარდაჭერით, გადაადგილება ბარძაყისა და გლუვი კუნთების წინა ზედაპირზე.
- Elliptical ტრენერი - 5 წუთი.
- ხელების გაფართოება ზედა ბლოკზე - შეასრულოს მძიმე დაღლილობა 1 წუთი.
- ჩვენი ხელებით უკან ხელები დავუმატებთ და მათზე ჯოჯოხეთზე დაწვა.
- სარბენი ბილიკი - 5 წუთი.