რესპირატორული ტანვარჯიშის სტრელნიკოვას წვრთნების კომპლექსი შემუშავდა საბჭოთა მომღერალი, რომელმაც დაკარგა ხმა, მაგრამ ძალიან უნდოდა მისი აღდგენა. მისი შრომის შედეგი ყველას გაოცებული აქვს - ყოველივე ამის შემდეგ ის დაბრუნდა სიმღერის ხმაზე! ახლა მისი წვრთნები რეკომენდირებულია არა მხოლოდ ხმის დაბრუნებისთვის, არამედ სასუნთქი სისტემის პრობლემებთან დაკავშირებით. სუნთქვა არის უფრო მარტივი ფუნქცია, ვიდრე სიმღერა, ამიტომ წვრთნები ამ შემთხვევაში კიდევ უფრო სწრაფად და უფრო საიმედოდ.
სტლნიკოვას სუნთქვის ტანვარჯიშები: რეკომენდაციები წვრთნებისთვის
კომპლექსი განსაკუთრებულ შესრულებას იძენს და რამდენიმე მნიშვნელოვანი პირობების დაცვით. განვიხილოთ ეს:
- კომპლექსი უნდა განმეორდეს ორჯერ დღეში, პირველად - ძილის შემდეგ დაუყოვნებლივ კუჭში. წვრთნების დაწყებამდე თქვენ უნდა შეასრულოთ ყველა ჩვეულებრივი დილით ჰიგიენის პროცედურები.
- დროს exercise, სიმშრალე nasopharynx შეიძლება მოხდეს - ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა აქვს ჭიქა თბილი წყალი ხელთ და ვსვავ რამდენიმე sips.
- კლასამდე, ოთახი უნდა იყოს სავენტილაციო. ძალიან კარგია, თუ ამ ოთახში არის საჰაერო ionizer.
- ჩაერთეთ მხოლოდ ფხვიერი ტანსაცმლით, რომელიც არ იზღუდება მოძრაობები. თუ სახლი თბილია, შეგიძლიათ გააკეთოთ შიშველი.
- ინჰალაციის ყოველთვის მოკლე, მკვეთრი, რიტმული, ხმაურიანი, დაძაბული დიაფრაგმის.
- Exhaling ყოველთვის პასიური - უბრალოდ გახსნა თქვენი პირით და მოდით საჰაერო გარეთ.
ამ მარტივი წესების დანერგვით, ბევრად უფრო სწრაფ შედეგებს მიაღწევთ. მთავარია, რომ ამ შემთხვევაში არ დაივიწყოს კანონზომიერება, ანუ, სტტნიკოვა სუნთქვის წვრთნებს მკაცრად ახორციელებს 2-ჯერ დღეში, ან უკიდურეს შემთხვევაში - მხოლოდ დილით.
რესპირატორული ტანვარჯიშის Strelnikova: წვრთნები
განვიხილოთ ზოგიერთი წვრთნების განხორციელება, რომელიც გთავაზობთ მომღერალს და მწვრთნელის ა. სტრელნიკოვს.
სტენდი სწორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, იარაღი მოდუნებული, სუნთქვის თანაბარი. ხელები შემოხვიე და ხელები შენსგან თავს იკავებ, ვთქვათ, "ფსიქიკის peek". შეასრულოს ხმაურიანი მოკლე სუნთქვა, ხელები ხელის ხელებს იბრუნებს, ხელები კვლავ ინარჩუნებს. პასიურად გააფხიზლეთ პირით. გაისეირნე შენი მუშტები. გაიმეორეთ სწავლება რამდენჯერმე - დაიწყოს 32 და მაქსიმალური რაოდენობა "Strelnik hundred", ან 96 ჯერ. კომფორტულობისთვის გამეორება 8 გამრავლებული ჯგუფების (მაქსიმალური ამოცანის შესაძლო ციკლები: 12 მიდგომები 8 გამეორებისთვის, 6 ციკლი 16 ან 3-ისთვის 32). დარწმუნდით, რომ სავარჯიშოს ნებისმიერ ფაზაში არ არის იძულებითი საჰაერო შეკავება. სწავლება უნდა შესრულდეს რიტმულად.
ეს განხორციელება უნდა შესრულდეს დაუყოვნებლივ. სტენდი სწორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, იარაღი მოდუნებული, სუნთქვის თანაბარი. ხელები შეიკრიბება მუშავდებაზე და წელზე წამოაყენეს. შეასრულე ხმაური მოკლე სუნთქვა, ამავე დროს, ხელები არ გაუსწორდება, თითქოს ჯაგრისს მიატოვებთ, თითქოს რაღაც ძალით ისხრიე. დროს ბიძგი, მუშტები უნდა unclench. ხელები გაირეცხება იატაკზე, დაძაბება თქვენს მხრებს, გააღრმალეთ თითები. გასახსნელად დაბრუნების დაწყებამდე. დასაწყისისთვის, გაიმეორეთ 32-ჯერ, თანდათან იზრდება ეს რაოდენობა და 96 სუნთქვა და ექსჰალაციის მიღწევა. Cycles შეიძლება იყოს იგივე როგორც პირველი განხორციელება.
სრული სავარჯიშო კომპლექსი სტრელიკოვა ყველა სავარჯიშოში შეგიძლიათ ნახოთ ვიდეოს ტერმინალში, რომელიც თან ერთვის სტატიას. რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია - ნუ ეძებთ დაუყოვნებლივ შექმნას მსოფლიო რეკორდი და არ ჩაიტვირთოთ მძიმე დატვირთვა. უმჯობესია დაიწყოს მცირე და ეტაპობრივად გაზრდის განაკვეთები. ამის გაკეთება, ყოველთვის მონიტორინგი თქვენი მდგომარეობა, და თუ თქვენ თავბრუსხვევას, შეწყვიტოს ამის გაკეთება. თუ არ ხართ საუკეთესო ფიზიკურ ფორმაში, უმჯობესია, რომ დაიწყოს სხდომაზე პოზიციის კომპლექსი .