უმეტეს ქალებში, ეს არის კუჭის, რომელიც ყველაზე პრობლემატურია. ის ადვილად იზრდება ცხიმიანი და კარგავს კარგ ლამპარს, რამდენიმე დღის შემდეგ მას შემდეგ, რაც ტანსაცმლის ქვეშ აცვია. იმისათვის, რომ ყოველთვის იყოს ფორმის, ის არის, რომ იპოვოს დრო სახლში ტანვარჯიშის ამისთვის slimming მუცლის. ადვილი, ხელმისაწვდომი, არ იღებს ბევრი დრო და იძლევა შესანიშნავი შედეგები.
ყოველდღიური ტანვარჯიშის წონის დაკარგვა უნდა დაიწყოს აერობული workout. დადასტურდა, რომ პრესაზე წვრთნები ხელს არ უწყობს ხელს მუცლის ცხიმის გაყოფას: სავარჯიშო მიზნად ისახავს კუნთებს, არ ცხიმოვანი ქსოვილით. წარმატებით ებრძვის უკანასკნელს, აუცილებელია სხეულის აერობული ან კარდიო-დატვირთვის მისაცემად - აწარმოოს, გადადით skipping თოკზე, ფეხით up კიბეებზე. ამგვარი წვრთნები თბილად უნდა გაგრძელდეს არანაკლებ 15 წუთის განმავლობაში.
ეფექტური ტანვარჯიშის წონის დაკარგვა მუცლის, ცნობილი უძველესი დროიდან - ეს არის ირონია ჰოოპ. უმჯობესია შეისყიდეს მოდელის შეძენა და მოიგე 10 წუთი. ეს იძლევა სწრაფ და შესამჩნევი შედეგებს.
წონაში წონის დაკარგვისათვის გიმნაზიაში შეიძლება შეიცავდეს წვრთნების მთელი კომპლექსი :
- განახორციელოთ "twisting". ტყუილი უკან, ქვედა უკან სართულზე, ფეხები არიან მოხრილი იმ მუხლებზე, ხელები უკან ხელმძღვანელი, მუხლები მხარეს. შთაგონებაზე, გაანადგურე მხრის პირები და იატაკიდან იატაკიდან, აწევრიანეთ თქვენი ნიკაპი. გასახსნელად დაბრუნების დაწყებამდე. გაიმეორეთ 3 მიდგომა 15-ჯერ.
- განახორციელოს "საპირისპირო უჯრა". წინა მსგავსი, იატაკზე იატაკზე და იმავე საწყის პოზიციას იძენს. ინჰალაციის დროს, scapula და head off სართული, მოხსნას მენჯის. გასახსნელად დაბრუნების დაწყებამდე. გაიმეორეთ 3 მიდგომა 15-ჯერ.
- ტყუილი იატაკზე, ხელები უკან ხელებით, მუხლებს მხარეს, ფეხები მუხლებზე. შთაგონებისას, სხეულის ცრემლი და ნელა იზრდება, სანამ მუხლებზე არ წავსულიყავი. ექსჰალაციის შესახებ, მიიღე საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 3 მიდგომა 15-ჯერ.
- იტყვი იატაკზე, ხელები უკან ხელებით, მხსმენებზე, ფეხები პირდაპირ, სხეულის პერპენდიკულურით. ინჰალაციაში, გაანადგურე თქვენი დუნდულოები და გაჭიმეთ თქვენი ფეხები. ექსჰალაციის შესახებ, მიიღე საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 3 მიდგომა 15-ჯერ. წონის დაკარგვის წონის სწავლება ხელს უწყობს ქვედა პრესის გაძლიერებას.
საჭმლის საჭმლის საჭმლის ტანსაცმლის მიღება მხოლოდ იმ შემთხვევაში ხდება, თუ რეგულარულად აკეთებთ - კვირაში 3-ჯერ. თუ საჭიროა გადაუდებელი ცვლილებები, ყოველდღე შეგიძლიათ პრაქტიკაში. სათანადო კვების კომბინაციით, ეს მიდგომა შესამჩნევი წონის დაკარგვას უმოკლეს ვადებში აძლევს.