გილიან მიქაელსს, slim და ატლეტური სილამაზე, ძნელი დასაჯერებელია, რომ მას კიდევ ერთხელ ჰქონდა წონაში. გუშინდელი pussy შეიმუშავა არა მხოლოდ დიეტა, არამედ სრული კვების სისტემა, რომელიც შეგიძლიათ გამყარებაში ყველა თქვენს ცხოვრებაში და რომ არ დაუშვებს, რომ გამოჩნდება ზედმეტი კილოგრამი. Diet Gillian Michaels თანაბრად კარგია წონის დაკარგვა და შენარჩუნების წონა. სპეციალური კვების სისტემის გარდა, ავტორი ასევე გთავაზობთ წვრთნებს.
Diet Michaels: სისტემის წარმოქმნის ისტორია
დღეს ჯილიან მიქაელსი პროფესიონალი ტრენერია, რომელიც ხალხს ეხმარება ჰარმონიისა და წონის დაკარგვის მსოფლიოში ცნობილი მეთოდის ავტორი. მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ ყოფილა.
მოზარდებში, როდესაც ჯილიანი 14 წლის იყო, 158 სმ სიმაღლით, გოგონა 79 კილოგრამს იწონიდა. ეს იყო მიზეზი კომპლექსური მასების - არა მხოლოდ ის საშინლად shy მისი სისრულის, ასევე თანატოლებს მუდმივად teased და შეურაცხყოფა მისი. ამის დანახვა ჯილიანმა დედამ მოიწვია ფიტნეს ტრენინგისთვის. ეფექტი იყო საოცარი: გოგონა არა მარტო დაკარგა ბევრი წონა, არამედ აღმოჩნდა ძალა, რათა დაეხმაროს სხვა ხალხს გავიმეორო მისი ექსპლოიტეტების!
ჯილიან მიხაელები: დიეტა და ვარჯიში
მათ შორის ბევრი წონის დაკარგვა, რომელიც შემუშავებული ჯილიან, ყველაზე პოპულარული "წონაში 30 დღის განმავლობაში". კურსი დაყოფილია სამ დონეზე, რომელიც განსხვავდება ოდნავ, მაგრამ ყოველდღიურად 30 წუთიანი სამუშაოები რჩება საერთო. ამისათვის თქვენ არ დატოვებთ თქვენს სახლს და არც სპორტულ აღჭურვილობას არ გამოიყენებთ, გარდა ჩვეულებრივი დუმბულისა.
ამავდროულად, სისტემის ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტია დიეტა, კერძოდ - კვების სისტემა, რომელიც აგებულია სისწორისა და ბალანსის კონცეფციებზე. თითოეული ადამიანისათვის, ასეთი დიეტა იქნება ინდივიდუალური, მაგრამ ადვილად გამოვთვალოთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ, როგორც ყოველდღიური ენერგო ხარჯები.
ასე რომ, ყველაზე მნიშვნელოვანია ყურადღება გალიანისკენ:
მეტაბოლიზმის ტიპის განსაზღვრა
როგორ წონაში - სწრაფად ან ნელა? იმ შემთხვევაში, თუ დამატებითი გირვანქა სჭირდება სწრაფად, ეს გულისხმობს, რომ ნელი მეტაბოლიზმი გაქვთ და თუ კილოგრამები ნელა დარეკავთ - მაშინ თქვენი მეტაბოლიზმი სწრაფია. ნელი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანები მიდრეკილნი არიან ჭარბი წონის მოპოვებას და სირთულეს ვარდნის. მაგრამ სწრაფი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებს იშვიათად მიიღებენ ცხიმს და სწრაფად წონაში.
ეს მაჩვენებელი ახდენს საჭირო კალორიებს. თუ თქვენი მეტაბოლიზმი სწრაფია, საჭიროა დიეტაზე დაფუძნებული დიეტა, კომპლექსური ნახშირწყლები - მარცვლეული, მაკარონი, დურუმი ხორბალი, მთელი ხორბლის პური, ბოსტნეული და ხილი. ნელი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანები რეკომენდირებულია დიეტაზე დაფუძნებული დიეტა - კოტეჯი ყველი, კეფირი, უცხიმო ყველი, ქათამი და ძროხა, რომელიც არ იშვიათი მარცვლოვანი ბოსტნეულისაა. ასეთი რეგულარული კალორია საშუალებას მოგცემთ დაარეგულიროთ ჭარბი წონა.
Calorie ყოველდღიური Calorie დათვლა
ამ ინდიკატორის გამოსათვლელად, საკმარისია ინტერნეტში იპოვოთ ნებისმიერი კალარი კალკულატორი, მიუთითოთ თქვენი სიმაღლე, წონა, სქესის, ცხოვრების წესი და მიიღეთ საჭირო ნომერი. ეს არის ის, თუ რამდენი სხეული ატარებს თავის სასიცოცხლო ფუნქციებს. წონის დაკარგვა, მიიღეთ ამ რაოდენობის 80% - მიიღებთ ენერგეტიკულ რეზერვებს, რაც საკმარისია სხეულის შენარჩუნებისა და წონის დაკარგვაზე. ეს არის ამ ნომერში და თქვენ უნდა ჭამა წარმატებით წონაში. დიდი დამატებაა კალორიების დაწვა ფიტნესის მეშვეობით.
მიღებულ მონაცემებზე დაყრდნობით, თქვენ უნდა ავაშენოთ თქვენი დიეტა - მასში თქვენ ფოკუსირება ნახშირწყლები, ან ცილების, და შეესაბამება შევიდა რაოდენობის კალორია, რომ თქვენ გათვლილი. ამისათვის რეკომენდებულია ონლაინ დიეტის დღიური გახსნას ნებისმიერ საიტზე უფასოდ და გამოიყენოთ სისტემა საკუთარი სიამოვნებისთვის! Diet Gillian Michaels ურჩევს ჭამის მინიმუმ 4 ჯერ დღეში მცირე ნაწილი.