არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი ახალი წონის დაკარგვა სისტემები, nutritionists თანხმდებიან, რომ საუკეთესო წლის calorie რაოდენობა ეფექტურია. თუ თქვენი დიეტა მინიმუმ 1000 კალორიას შეამცირებს, სწრაფად წონაში წავა, მაგრამ თუ ცხიმიანი, მომაჯადოებელი და მავნე საკვები გინდა, შენც კი არ გინდა შიმშილი. დიეტა "1000 კალორია დღეში" საშუალებას გაძლევთ უზრუნველყოთ ფართო შესაძლო დიეტა და სწრაფი წონის დაკარგვა.
Diet ეფუძნება calorie დათვლა
უმარტივეს გზას ჭამა ყველაფერი და წონაში უნდა დაიწყოს კვების დღიური. ანუ. ყველა რომ ჭამთ, ჩაწერეთ და შეწყვიტე დაახლოებით 1000 კალორია დღეში - მას შემდეგ, რაც წყალი და ჩაი შაქრის გარეშე. თუ თქვენ გაქვთ მინიმალური იდეა, თუ რა პროდუქტია, რამდენი კალორია თქვენ ადვილად გამოიყენებთ და სისტემა თქვენთვის მარტივი და მოსახერხებელი იქნება. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ გააკეთეთ თქვენი საკუთარი მენიუ ბუნებრივი ხორცი, ყველი, ბევრი ბოსტნეული, მწვანილი და სუპები - თქვენ ჭამა დიდი, თქვენი ფრჩხილების, თმის და კანის გამოიყურება ბევრად უკეთესი, და რაც მთავარია - თქვენ სტაბილური და გარეშე დაძაბულობის წონაში.
რეკომენდირებულია ყველა ცხიმიანი, შემწვარი და საკონდიტრო ნაწარმის შეზღუდვა (საშუალოდ 400-600 კალორიის ნამცხვარი, რომელიც დღეში რაციონის თითქმის ნახევარს შეადგენს, რაც გულისხმობს იმას, რომ შიმშილობის დანარჩენ დღეს, რაც არასასურველია). თუმცა, დიეტა გაანგარიშება კალორია არ კრძალავს ამ, თუ, მაგალითად, დანარჩენი დღეში დალევა უცხიმო kefir და ჭამა ბოსტნეული.
დიეტა 1000 კალორია: მენიუ
დათვლა კალორია, როგორც ჩანს, ბევრი ადამიანი ძალიან რთულია. თუმცა, 1000 კალორიის დიეტა გვთავაზობს კიდევ ერთი ვარიანტი: თქვენ შესთავაზებთ სხვადასხვა სახის მზა მზა მენიუში მენიუში, რომელშიც გაანგარიშებულია კალკულური ღირებულება.
ვარიანტი 1
- საუზმე - კვერცხი 1 კვერცხი, ნაჭერი პური, ჩაი შაქარი.
- მეორე საუზმე არის 1% კეფირის ჭიქა.
- სადილი - კომბოსტოს წვნიანი, ბორში, პიკნი, ყური (სურვილისამებრ) - 300 გ.
- Afternoon snack - ხაჭო ყველი.
- ვახშამი - ქათმის ფეხი + ჩაშუშული კომბოსტო (საშუალო წილი).
ვარიანტი 2
- საუზმე - 7 სტადიის. კოვზები შვრიის ერთად 1 tsp. თაფლი
- მეორე საუზმე არის ნახევრად ნაჭერი ცხიმიანი უფასო ხაჭო.
- სადილი - კომბოსტოს სალათი, 300 გრამი წვნიანი.
- სანიკი არის ვაშლი.
- ვახშამი - საქონლის ხორცი + წიწიბურა (საშუალო წილი).
თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ საკუთარი თავისთვის რამდენიმე ვარიანტი, თუ რომელიმე კალარის კალკულატორი გამოიყენე ინტერნეტში (ისინი საჯაროდ ხელმისაწვდომია). ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააფართოვოთ თქვენი დიეტა. როგორც ხედავთ, არ გინდათ შიმშილი! თუ არაკომფორტული ჭამა 5 დღეში ერთხელ (სასურველია), შეგიძლიათ დაამატოთ დღის მეორე ნახევარში საუზმეზე და მეორე საუზმე - საუზმეზე.