მუცლის არის ყველაზე მოსახერხებელი ადგილია "შენახვა" ცხიმი, ამიტომ ჩვენი სხეული მოწყობილი და იგი არ შეიძლება დაარწმუნა რაიმე ფორმით. მაგრამ თბილ ქუჩაში, უფრო რთულია, რომ დაიმალოს ქალის სხეულის ამ მწვავე მიდრეკილება შენი კუჭის ყველა ცხიმს. და ფიქრობთ სანაპიროზე სეზონი, ზოგჯერ, ცრემლებს ... მაგრამ ცრემლებით არ დაიბანეთ fat, ეს იქნება ბევრად უფრო ეფექტური sweat.
ასე რომ, რეალური, ეფექტური წონის დაკარგვა თქვენ უნდა გამოვიყენოთ ყველა თვითნაკეთი საშუალებები. უპირველეს ყოვლისა, ეს დიეტაა. პროგრესისა და წონის დაკარგვა 70% -ით დამოკიდებულია თქვენს დიეტაზე , რომელსაც შეუძლია მოახდინოს ცხიმის შედგენის სტიმულირება და მისი წვეთის შეტანა. უკვე ძალიან ბევრი დიეტია, გირჩევთ, რომ უბრალოდ შეცვალოთ თქვენი დიეტა და გონივრული იყოს.
რა თქმა უნდა, ჩვენ გვჭირდება ეფექტური წვრთნები გაწმენდა კუჭის. ისინი დიეტაში მეორე ადგილზე არიან. თუ თქვენ ვერ ჭამთ ნაკლები, მოამზადებენ უფრო მეტს. ეს არის პრინციპი აქედან გამომდინარე, რადგან ჩვენ გვჭირდება ენერგომოხმარება ნეგატიური გახდეს, ანუ თქვენ ხარჯავთ იმაზე ნაკლებ ხარჯვას, ვიდრე ხარჯავს თუ არა.
ისე, ყველაზე უარესი, არ დაივიწყოთ "ქალბატონების" რამეები, როგორიცაა კრემები, ნაქსოვი საწინააღმდეგო ცელულიტის ეფექტი, ნიღბები, ნიღბები და სხვა სასიამოვნო და სასარგებლო პროცედურები.
წვრთნები
ჩვენ მივიღებთ ქვემოთ ბიზნესის, ანუ, ეფექტური წვრთნები მუცლის.
- კუჭზე ვწუხვართ, აქცენტი მუხლებზე, სუნთქვა ერთგვაროვანია. მუცლის არეში წამოვედით წვერზე, დავხურეთ იატაკზე, ხოლო უკან ოდნავ მრგვალია. ჩვენ ვხდებით კუჭში ინჰალაციის დროს, ჩვენ დავუბრუნდებით FE- ს exhalation.
- PI არის იგივე, ჩვენ ახლა შევინარჩუნოთ წონის სხეულის არა მხოლოდ forearm, არამედ წინდები. ჩვენ გაანადგურეს კუჭის და მენჯის ერთად.
- გარდა ამისა, ჩვენ გაანადგურეს ორივე კუჭის, და მენჯის, და მუხლებზე. აქცენტი არის წინდები და წინამხარი, ფეხები გაწელილია, ჩვენ straighten ჩვენი მუხლებზე.
- PI - იგივე, გაანადგურეს შთაგონების, კუჭის, მენჯის, მუხლებზე, ზრდის თავს, დააყენებს მენჯის up. ახლა ჩვენ გავთავისუფლდებით exhalation არა სართულზე, მაგრამ პოსტი ბარი, რომ ჩვენ წინა წვრთნები. პლანკი თავისთავად მუცლის კუნთების ეფექტურად გამოყენებაა და "გაყვანაში" კომბინაციაში, სინამდვილეში ეს "დაგროვება" ჩვენთვის.
- გაჭიმეთ მუცლის კუნთები - ჩვენ დავრჩებით ქვემოთ იატაკზე, აქცენტი ხელებით, წამოდგე და უკან დააბრუნე.
- ჩვენ უკან დავბრუნდებით, ფეხები მუხლზე მოხრილი, ქუსლები ძირს უბიძგებენ ხელებს, ხელებს უკან ხელები. ჩვენ გარღვევაა სხეულის სართული, შემდეგ გაანადგურეს ფეხები სართული, გავაკეთოთ დასაკეცი, მაგრამ მოიმატებს თავის მხრივ - პირველი სხეული, მაშინ ფეხები. ფეხები და სხეული დავბრუნდებით იატაკზე. ჩვენ ასრულებს climbs on exhalation, ჩვენ ქვედა ინჰალაციის. ეს არის ძალიან ეფექტური წვრთნა წონის დაკარგვაზე და მუშაობს ქვედა პრესაზე.
- ახლა ყველაფერს გავაკეთებთ ერთად - ჩვენ დავბრუნდებით მხრის პირები და ფეხები იატაკზე ამავე დროს.
- მის გვერდით, ქვედა მკლავი გაგრძელდება, ზედა მხარეს არის მხარდაჭერა. ჩვენ იმავე დროს დავამარცხეთ თავი და ფეხები იატაკზე, დავრჩებით და დავბრუნდებით. ჩვენ ასრულებს მოხსნას exhalation.
- მაშინ ჩვენ შევასრულებთ ფიქსაციას - ჩვენ გვეშორება ხელი, რომელზეც ჩვენ დაისვენეთ, ჩვენ წავალთ ჩვენს ხელმძღვანელს და აღვადგენთ ფეხებსა და ფეხებს, ვდგავართ პოზიციას.
- მეორეს მხრივ 8 და 9 წვრთნები ახორციელებენ.
- ჩვენ წამოაყენონ კუჭის, ხელები უკან ხელმძღვანელი, ფეხები გაუწოდა. ჩვენ გვეშორება გულმკერდისა და ხელმძღვანელისგან სართულიდან და დავაფიქსირეთ პოზიცია. ჩვენ ვახორციელებთ ექსჰალაციის მოქმედებას, შევამცირებთ ინჰალაციას. ეფექტური წვრთნები ბინა კუჭის შეიმუშაოს არა მარტო პრესა, არამედ უკან. ყოველივე ამის შემდეგ, hunched უკან ავტომატურად relaxes მუცლის კუნთების, რაც თქვენი გამოჩენა, რბილად რომ ვთქვათ, არ ესთეტიკური.
- ახლა ჩვენ ასრულებს ალტერნატიულ ასვლის - ჩვენ დავარღვიოთ სართული, ჩვენ მონაკვეთი ჩვენი მარცხენა იდაყვის უკან ჩვენი უკან, ჩვენ ქვედა საკუთარ თავს, ჩვენ მონაკვეთი ჩვენი მარჯვენა იდაყვის.
- ჩვენ ერთდროულად დავაბრუნეთ თავი, გულმკერდისა და ფეხები იატაკზე. ხელები უკან უკან, იზრდება exhalation.
- ჩვენ დავსხდებით მარცხენა იდაყვის და საპირისპირო ფეხით სართული, თითქოს ცდილობს გაერთიანება მათ. ჩვენ მხარს ვუჭერთ ალტერნატიულ ლიფტებს ორივე მხარეს.
- Stretch - ზის buttocks on ქუსლები, ხელები მონაკვეთი წინ.
- ჩვენ ყველა ოთხზე ვიღებთ, დავდგეთ საპირისპირო მკლავი და ფეხი და გაიხარეთ ერთმანეთს. ჩვენ ორივე მხარეს ვატარებთ.