Fitball - არის პოპულარული პროექტირება სხვადასხვა სავარჯიშოებისათვის, როგორც დარბაზში და სახლში. ამ ბურთს, თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ სატუმბი უკან, ფეხები, პრესისა და სხეულის სხვა ნაწილები. ვარჯიშები ქალებისათვის მოქნილია ეფექტურია, რომ თქვენ არა მარტო ტექნიკას დაიცვან, არამედ ბალანსის შენარჩუნებაც.
წონის დაკარგვისთვის მორგებული წვრთნების გათვალისწინებით, ჩვენ გაერკვევა, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სწორი ბურთი. აუცილებელია თქვენი ზრდის აშენება. თუ 165 სანტიმეტრია, მაშინ ფიფილის დიამეტრი 60 სმ უნდა იყოს, თუ ზრდა შეადგენდა 165 სმ-დან 175 სმ-მდე, მაშინ უნდა აირჩიოთ ბურთი 65 სანტიმეტრიანი დიამეტრით მაღალი სიმაღლისთვის (175 სანტიმეტრი სიმაღლეა 70 სანტიმეტრი დიამეტრით.
კომპლექტი წვრთნები ერთად fitball სახლში
გაითვალისწინეთ, რომ კარგი შედეგის მისაღწევად, რეგულარულად უნდა ივარჯიშო, ანუ 2-3 კვირაში. არანაკლებ მნიშვნელოვანია და შეესაბამება კვების ნორმებს. თითოეული სავარჯიშო საუკეთესოდ შესრულდება 2-3 მიდგომით, ხოლო 12-15-ჯერ იმეორებს.
წვრთნები პრესისთვის:
- დარღვევები. ეს სავარჯიშო არის ბარი, მაგრამ ეს უფრო გართულებულია, რადგან ბალანსის შენარჩუნება გქონდეთ. ИП - hands упритесь იატაკზე, პირი პირდაპირ ქვემოთ და ფეხები ჩაიცვი ბურთი. ამოცანა - ნელა გადაადგილება, მოძრავი ბურთი წინ, ისე, რომ ეს არის მკერდზე. ამის შემდეგ, გადაადგილება საპირისპირო მიმართულებით.
- უხერხულობით გადაქცევა. ეს ეფექტური განხორციელება fitbole საშუალებას მოგვცემს ტუმბოს oblique კუნთების პრესა . IP - დააყენა მხრის პირები ბურთი, და იატაკზე დაისვენეთ თქვენი ფეხები, bending თქვენი მუხლებზე უფლება კუთხე. ხელები უნდა გავრცელდეს და შეინახოს ისინი პარალელურად იატაკზე. ამოცანა - მხრის პირები ჩამოაგდეს ბურთი, გააკეთეთ სხეულის მხრივ ერთი მიმართულებით, ხელით გაწევრიანებას. ამის შემდეგ, დაბრუნდით PI- ს და იგივე მიმართულებით გავიმეორებ. გაართულებს წვრთნებს, გააკეთეთ იერუსალიმში scapula- ის ჩაშვების გარეშე. შეგიძლიათ გააკეთოთ ბურთი და ჩვეულებრივი twists, აყენებს ხელები უკან თქვენი უფროსი და მოხსნას თქვენი მხრის პირები up.
- კუთხე. ეს რთული განხორციელებაა და თქვენ გექნებათ ცოტა გასაცნობად, თუ როგორ სწორად გაიგოთ. PI, როგორც წინა სავარჯიშო, რომელიც არის ხელები დასვენება იატაკზე და წინდები - ბურთი. მთელი ვარჯიშისას ფეხები უნდა იყოს დაცული. ამოცანა - დაჭერა პრესაში, გააფართოვოს fitball თავს სანამ სხეულის ქმნის კუთხე 45 გრადუსი. პოზიციის დაბლოკვა და PI- ში დაბრუნება. ხელები უცვლელი რჩება.