წონის დაკარგვის წვრთნების წვრთნა, ისევე როგორც წონის დაკარგვის სხვა ზომები, უნდა იყოს გამოყენებული სხვა ტექნიკასთან ერთად. როგორც მოგეხსენებათ, ადგილობრივი ცხიმის წვა შეუძლებელია: თუ წონაში წავა, მაშინ წონაში მთლიანად წონაში. მაგრამ წვრთნები უკანა მხარეს დაგეხმარებათ პრობლემის არეალის მაქსიმალურად გაზრდაში და შექმნას ლამაზი, ჭკვიანი სახე, რომლითაც საკუთარი თვალებია.
ასე რომ, ვნახოთ, რა წვრთნები უკან თქვენ უნდა შეასრულოს:
- სავარჯიშო სწორი უკან კუნთების. აქცენტი აქცენტი, თითქოს იყო შესახებ, რომ wring out. გაიგეთ თქვენი კუჭის, სხეულის გაჭრა, მხრის პირების შესუსტება, დაველოდოთ წუთს. ამის შემდეგ, გაანადგურეს ერთი ხელები სართული და ასრულებს მოხსნას თქვენი იდაყვის უკან. ეს უნდა გაკეთდეს ინტენსიურად 20-30 წამში. ამის შემდეგ დაუბრუნეთ ხელი, გაიხსენეთ მეორე მხრიდან იატაკზე და გაიმეორეთ სწავლება. შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ მთელი ვარჯიში 3 ჯერ დასაწყისიდან დასრულებამდე.
- აქცენტი აქცენტი, თითქოს იყო შესახებ, რომ wring out. გაიგეთ თქვენი კუჭის, გაჭიმვის თქვენი სხეულის, შესუსტებას თქვენი მხრის პირები. სხეულის ნახევარი სხეულის წონის გადანაწილება - მაგალითად, მარჯვენა მკლავი და ფეხი. მარცხენა ფეხი გაანადგურე იატაკზე და გააფართოვოს თქვენი მარცხენა ხელი. დაელოდეთ 30-60 წამს. შემდეგ ქვედა ხელი და ფეხი და ასრულებს სავარჯიშოებს სხვა მხარეს. დაასრულეთ სწავლება 3-ჯერ.
- სავარჯიშო უკან, პოპულარული ფიტნეს. მოათავსეთ dumbbell მასით დაახლოებით 2 კგ ახლოს თქვენ. ცალკე მუხლებზე, ერთი მხრივ, მიიღოს dumbbell და გაიყვანოს მას წელის, შემდეგ დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. ამის შემდეგ, კიდევ ერთხელ დააყენებს და გაიმეოროთ
dumbbells მეორეს მხრივ. განაგრძე მანამდე, სანამ არ ასრულებ 20 პულს. გაიმეორეთ სწავლება სამი მიდგომით. - ამგვარი ვარჯიში ზედა ნაწილში ასევე კარგია, ქვედა ნაწილებისთვის შესაფერისი. იტყუება კუჭში, გაანადგურე ფეხები და ხელები იატაკზე. ხელები წინსვლას, ფეხი წინსვლას უკან. შეასრულეთ მოკლე ხელები და ხელები და ფეხები - ერთდროულად, შემდეგ მონაცვლეობით. ერთი წუთით გაგრძელდება. შემდეგ დაისვენეთ და დაიცავით კიდევ ორი მიდგომა.
- მოტყუება იატაკზე, ხელები შენს მუხლებზე და ფეხები თქვენს სიმაღლეზე, შეინახეთ სხეულის სწორი. გაიყვანეთ ერთი მუხლზე მკერდზე და დააბრუნეთ უკან, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ფეხი. გააკეთე 20 კომპლექტი 20 გამეორება.
გახსოვდეთ: ცხიმიდან ამოღება, რეგულარულად უნდა გაკეთდეს განხორციელება! ანუ, უნდა გამოყოთ კვირაში 3-4 დღე, რომელშიც ჩაატარეთ სრული დროით ოკუპაცია. თუ ცხიმიანი წვრთნები უკავშირდება სათანადო კვებათ, ეფექტი სწრაფია.