Nutritionist Barry Sears შეიმუშავა საოცარი ზონალური დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაწმენდეთ სხეულის ტოქსინები და დაეხმაროს მას ეფექტურად წონაში. საბედნიეროდ, ეს სისტემა არ საჭიროებს მკაცრ შეზღუდვებს და ეფუძნება ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ერთობლიობას სპეციალურ პროცენტში. ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს 40% ნახშირწყლებს, 30% ცხიმს და 30% ცილებს. თუ გინდა, რომ ეს ჭამა მუდმივად ჭამთ, რადგან ნახშირწყლები და ცილების ამ კომბინაცია ძალიან ჰარმონიულად და კარგად არის აღქმული სხეულის მიერ.
შეზღუდვები: სისხლის ინსულინის დონე სისხლში
ინსულინის სტაბილური დონეა ამ დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჭამა ნორმალურად, შიმშილის არეულობის გარეშე.
სწორედ ამ მიზეზით, დიეტაში ერთი შეზღუდვაა შემოტანილი: ტკბილეულის უარყოფა, რადგან ეს ტკბილია, რომელიც იწვევს ინსულინის დონის ზრდას, რაც იწვევს ჭარბი წონის მომატებას.
ცხიმები, ცილები, ნახშირწყლები: კომბინაცია
ზოგიერთი მეცნიერის აზრით, ასეთი დიეტა მეცნიერულად გაუმართლებელია, რადგან ტრადიციულ შეხედულებებში საკვები უნდა შედგებოდეს 60% ნახშირწყლები, 10% ცილა და 30% ცხიმი, რაც საკმაოდ რთულია, თუ ყოველდღიურად ხორცი, კვერცხი და რძის პროდუქტების ჭამა. თუმცა, ნაკლებობა ნახშირწყლები, რომლებიც იძლევიან სწრაფი ენერგიით, ასეთი დიეტა ეფექტურია, რადგან სხეულს არ შეუძლია მიიღოს ყველა აუცილებელი ენერგია საკვები და იწყებს აქტიურად გაყოფილი ფქვილის რეზერვებში.
ზონა დიეტა: მენიუ
ასეთი დიეტის დაცვა საკმაოდ მარტივია, საკმარისია ამ რეკომენდებული ყოველდღიური დიეტის ფარგლებში მხოლოდ საკვების მიღება.
- საუზმე . ჭიქა ახალი მწვანე ჩაი ან ბუნებრივი ყავა და ჭიქა შვრიის, მოხარშული ერთად მდუღარე წყალში 10 წუთი ქვეშ სახურავი.
- მეორე საუზმე . პატარა მუწუკელი ნუშის, ნახევარი ვაშლი.
- სადილი . Baked მეოთხედი ქათამი მკერდის, სალათი ბოსტნეულის, ნაჭერი მძიმე ყველი.
- Snack . ჩაშუშული ბოსტნეული (ერთად გამოხატული შიმშილი გრძნობს დაამატოთ მუჭა კაკალი).
- ვახშამი . ქათმის მოხარშული ხორცით სალათის ფოთოლი და ნაზი.
- საწოლის დაწყებამდე : შიმშილით გამოხატული გრძნობა, შეგიძლიათ კეფირი ან ხილი ილევა.
ამის გაკეთება ყველაზე მოსახერხებელია იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ საკვები დღიური, რომელიც ბევრ ინტერნეტ მომსახურებას უფასოდ სთავაზობს. აქ უბრალოდ შეიყვანეთ პროდუქტები და სისტემა თავად ითვლის კალორიებს და ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობას.