ორივე მამაკაცს და ქალს სურს გამოიყურებოდეს მიმზიდველი და აქვს ლამაზი ფიგურა. კრემლის დიეტა ცნობილია ყველა იმ ადამიანზე, ვინც მოკლე დროში დააფუძნა. ექსპერტების აზრით, ეს არის რეალისტური კვირაში 8 კგ.
კრემლის დიეტა წონის დაკარგვისთვის
რა არის კრემლის დიეტა საინტერესო წონის დაკარგვა, რომელიც შეიცავს ხორცს, პურსა და ალკოჰოლს. მასთან ერთად, კილოგრამი იწყება. მრავალი ათწლეულის განმავლობაში აქტიურად იყენებდა ჩვეულებრივი ადამიანები, პოლიტიკოსები და შოუბიზნესის ვარსკვლავები. თავად სახელი კრემლიდან გამოვიდა, რადგან მხოლოდ მაღალჩინოსნები მასზე წონაში კარგავდნენ. მარტივად შეგიძლიათ წონაში კრემლის დიეტაზე ადვილად წონა და ადვილად დაიცვას მარტივი წესები:
- დადგენილი დიეტის დაცვა;
- გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა;
- ღამის კვებაზე უარის თქმა;
- არ გინდა.
კრემლის დიეტის არსი
კრემლის დიეტის ძირითადი და უცვლელი პრინციპი არის ქულების გაანგარიშება, რომლებიც გამოითვლება არა მხოლოდ კალორიების რაოდენობით, არამედ დიეტაში ნახშირწყლების კონცენტრაციით. არსებობს სპეციალური მაგიდა, რომელიც დეტალურად რამდენი ენიჭება პროდუქტი 100 გ-ზე. ყველაზე გასაკვირი ისაა, რომ მინიმალური რაოდენობა ხორცში, რძის პროდუქტებში, კვერცხსა და ყუთშია. ექსპერტებმა გააკეთეს გარკვეული სქემა, რომლის პრინციპიც უფრო ადვილია კვების და წონის დაკარგვა.
- წონაში, დღეში არა უმეტეს 40 ქულა.
- წონა ინახება სტაბილურ განაკვეთზე, როდესაც კონტროლი ერთეულში 60 დღეში.
- სხეულის წონის გაზრდა დღეში 80 ქულაზე მეტი ჭამის დროს.
კრემლის დიეტა წესები
ნებისმიერი სხვა სისტემის მსგავსად, მას აქვს ბევრი წესები და შეზღუდვები:
- ქულების გამოყენების პრინციპის გარდა, პირი უნდა გამოირიცხოს შაქრის, ტკბილეული და თეთრი პურის.
- აუცილებელია ვიცოდეთ, რომ თუნდაც მაგიდაზე გარკვეული პროდუქტი მითითებულია ნულოვანი წერტილებით, არ უნდა შეიცავდეს უკონტროლო და შეუზღუდავად.
- ერთი მიღების ნაწილი არ უნდა აღემატებოდეს 200 გ.
- იმისათვის, რომ სურსათის ხილვა ახალი და უგემოვნო - არ შეგეშინდეთ, რომ დაამატოთ სხვადასხვა სანელებლები, როგორიცაა წიწაკა, horseradish, ginger, მწვანილი და მდოგვი.
- არ მოჭრათ საჭმლის მოხმარება, ვინაიდან სხეული შეაჩერებს სასარგებლო ნივთიერებებს მისი სათანადო სამუშაოსთვის.
- კრემლის დიეტაზე სასმელი უნდა იყოს მინიმუმ, მინიმუმ ერთი და ნახევარი ორ ლიტრი დღეში.
- სასურველია, დილით ცარიელი კუჭის, 30 წუთით ადრე ჭამა ჭიქა მაგარი წყალი.
კრემლის დიეტა - როგორ მივაღწიოთ ქულას?
იმისათვის, რომ შეამცირონ თანხა, შეეცადეთ გაითვალისწინოთ მონო და პოლიციარადები. მაგალითად, ხორცი, თევზი, ძეხვეული თითქმის ნულოვანი მაჩვენებელია. ბოსტნეული მერყეობს 2-დან 16 ქულით, 3-დან 68 წლამდე ნაყოფით, რძის პროდუქტებს 1-დან 29-მდე. აუცილებელი ინდიკატორები ხელმისაწვდომია ყველასთვის, ქვემოთ ჩამოთვლილია. გაითვალისწინეთ, რომ დიეტის რაოდენობა გამოითვლება კვების გამოყენებისათვის 100-200 გ-ის ოდენობით, რაც საშუალებას არ აძლევს უკიდურეს გაფრთხილებას.
კრემლის დიეტა მენიუა
თუ სერიოზულად მივუახლოვდებით შემოთავაზებულ სქემას და მიყევით ინსტრუქციებს, კრემლის დიეტის 4 ეტაპზე უნდა გაიაროთ. მიუხედავად ამისა, არც ერთი ადამიანი, რომელიც მათ მთლიანად გადაეცა, არ დარჩა თხელი. მიზეზი წონის სწრაფი დაბრუნებისთვის - კვების კონტროლის მკვეთრი შეწყვეტა. როგორც აღინიშნა, ვისაც წონა დაკარგა, ძნელია, რომ ეს დიეტა გაწყვიტოს, რადგან ეს საკმაოდ დამაკმაყოფილებელია. კრემლის დიეტის ეტაპები მოიცავს შემდეგ წესებს:
- 1 ეტაპი . მისი ხანგრძლივობა არ არის 14 დღეზე ნაკლები. ნახეთ კარბოჰიდრატების მიღება და არ უნდა აღემატებოდეს ოცი ერთეულს.
- 2 ეტაპი . თანდათან იზრდება თანხა 5 კვირაში. ამ ეტაპზე, როგორც წესი, გრძელდება თვეში.
- ეტაპი 3 . შეინარჩუნე დადგენილი სხეულის წონა. დღეიდან 60 ერთეულს დაშვებულია.
- მე -4 ეტაპი . სხეულის გამომუშავება და მოვლა ნორმალურია.
ნიმუში მენიუ კვირაში:
პროდუქცია კრემლის დიეტაზე
როგორც ცნობილი გახდა, წონის დაკარგვის ეს მეთოდი ძალიან მდიდარია. ნებადართულია ჭარხლის საკვებისა და სოკოს ჭამისთვის. ამ ჩამონათვალზე დაყრდნობითაც საკმაოდ ადვილია ხანგრძლივი პერიოდის შენარჩუნება. ეს არის ძირითადი კომპლექტი, რომელიც შეცვლის ლომის წილი დიეტის დროს. კრემლის დიეტა, რომლის ნებადართული პროდუქცია შეიცავს მხოლოდ დაბალი ნახშირწყალბადს - ძალიან კვებავს და მათი მიღება შეუძლებელია თითქმის შეუძლებელია. პირველი 14 დღის განმავლობაში იკრძალება:
- კარტოფილი ნებისმიერი ფორმით;
- საცხობი;
- მაკარონი;
- ლუდი;
- ხილი, ბოსტნეული და კენკრა მინიმუმამდე შემცირება.
კრემლის დიეტა - ეტაპი 1
მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა დღე-ღამეში მცირდება 20 ქულაზე. კრემლის დიეტაში პირველი ფაზის მენიუ უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით ხორცის კერძებს, მაგრამ მოხარშული ფორმით, ან რამდენიმე წყვილისთვის მოხარშული. არ არის ის, რაც აკრძალულია. დაიცავით დიეტური გრაფიკი, ნუ გააკეთებთ დიდ ხარვეზებს - ეს მხოლოდ გტკივა და ზედმეტი კილოგრამების მოშორების პროცესს ანელებს.
კრემლის დიეტა - ეტაპი 2
პირველი ეტაპის გავლის შემდეგ მეორე, როგორც ჩანს, უბრალო წვრილმანია. ამ თვეში დაამატეთ სხვადასხვა სახის თხილი, გაზრდის ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარებას. კრემლის დიეტა (ეტაპი 2), რომლის მენიუ შეიცავს მრავალფეროვან ინგრედიენტებს და მოითხოვს მკაცრ კონტროლს. უკმაყოფილონი იყვნენ უკმაყოფილება და დარწმუნებული იყვნენ, რომ გააგრძელონ ნახშირწყლების რაოდენობა. ერთ კვირაში დაამატოთ 5 ერთეული. ამ ეტაპზე მთავარი მიზანი არ არის მასის შემცირება, მაგრამ შეინარჩუნოს ის, რომ თავიდან იქნას აცილებული მისი გადინება.
რატომ არ დაეხმარება კრემლის დიეტა?
პრაქტიკულად, არ იყო შემთხვევები, რომ დიეტა საერთოდ არ დაეხმარა. არსებობს შეზღუდვები, რომლებიც კრძალავენ მის გამოყენებას, მაგალითად, ადამიანებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მხრივ. ასევე არსებობს შიში, რომ ეს ძალიან მცირე შედეგია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეჩერდეთ. მეორე და მესამე ეტაპებში უფრო მძაფრი რეჟიმები და გრძელვადიანი ტერმინები შედიან, მაგრამ ამ შემთხვევაში, სავარაუდოდ, გარკვეული წესები დარღვეულია კურსის განმავლობაში. თუ კრემლის დიეტა არ დაეხმარება, სხეულს უფრო ყურადღებიანი მიდგომა სჭირდება და შესაძლოა დიეციონის რჩევა ინდივიდუალური მენიუს შერჩევისთვის.
ზიანის მიყენება კრემლის დიეტაზე
ნებისმიერი ენერგეტიკული სისტემა, თუნდაც ყველაზე იშურებს, აქვს გარკვეული ნაკლოვანებები თავისთავად. კრემლი გამონაკლისი არ არის და მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს სხეულს. სწორედ ამიტომ, nutritionists არ ურჩია ვრცელდება პირველი ეტაპი. კრემლის დიეტის შედეგები ადვილად შეუშლია, თუ ყურადღებით აკვირდებიან თქვენს ჯანმრთელობას და არ იძულებულნი იყვნენ შიმშილობა. შედეგი პირველივე დღეებში გამოჩნდება და ეს ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვის სურვილს.
- უსიამოვნო ეფექტი შეიძლება მოხდეს გამომავალი სისტემის გადატვირთვისას. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ ეს უბედურება, მნიშვნელოვანია დალევა უამრავი წყალი.
- ჭამა ხორცი, უნდა ენდოთ მხოლოდ სანდო მომწოდებლებს, რადგან დაბალი ხარისხის პროდუქცია შეიძლება შეიცავდეს საშიში ჯანმრთელობის ტოქსინებს.
- ხილისა და კენკრის მენიუდან გამორიცხვა ხშირად ავიტამინოზს მივყავართ, თუნდაც ასეთ მოკლე დროში. ამის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია ვიტამინის კომპლექსის დალევა ან ერთი ნაყოფი, ყოველ სამ დღეში ერთხელ მაინც.
კრემლის დიეტა - ქულათა მაგიდა
შეიქმნა კრემლის დიეტის პროდუქტების სპეციალური მაგიდა, რომელთანაც ადვილად აკონტროლებს ერთკვირიანი დიეტა. ეს მიუთითებს თითქმის ყველაფერს, რაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში ვიყენებთ. ასევე არსებობს სპეციალური სია, რომელიც შეახსენებს ნებადართულ პროდუქტებს, დასაშვებ და კატეგორიულად აკრძალულია.