რა თქმა უნდა, თქვენ გეგმავთ მოგზაურობას სავარჯიშოში დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენ შეიძინა ყველაზე მოდური სპორტული სარჩელი და კიდევ ძვირადღირებული გამოწერა (ისე, რომ არ შეურაცხყოფას), მაგრამ დროისა და ენერგიის ნაკლებობა არ დატოვებს შვებულებას დღის ბოლომდე.
თამბაქოს იაპონიის ტანვარჯიშო არის წონის დაკარგვის სისტემა, სპეციალურად გამოიგონა მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკარგოს, მაგრამ პირადი დროა.
თამბაქოს ტანსაცმლისთვის საჭიროა მორგებული, ფურცელი, სახელური და ტაიმერი. თამბაქოს ტანვარჯიშის თითოეული სწავლის შემდეგ თქვენი შედეგების ჩაწერა მოხდება - ეს არის მოტივაციის ერთ-ერთი საშუალება, სათამაშო სულის გაღვიძება. თითოეული წვრთნის ხანგრძლივობაა 20 წამი - ეს მოითხოვს ქრონომეტრს, დაისვენეთ წვრთნებს შორის - 10 წამი. თითოეული წვრთნის შემდეგ, ჩაწერეთ თქვენი საკუთარი სტატისტიკისთვის ასპენის გამეორების რაოდენობა.
თამბაქოს ტანვარჯიშის მთლიანი კომპლექსი მხოლოდ 4 წუთი გრძელდება, რაც შეიძლება იდეალური იყოს XXI საუკუნის სამუდამო დაკავებული ადამიანებისათვის. მაგრამ გრძნობა ამ ოთხი წუთის შემდეგ თქვენ განიცდიან სერიოზულ - თითქოს ერთი საათის განმავლობაში ისინი plowed in სპორტული დარბაზი.
თამბაქოს ტანვარჯიშის კომპლექსური წვრთნები
- გაშვებული ადგილზე - ჩვენ ჩააგდოს ჩვენი მუხლებზე როგორც მაღალი მაქსიმალურად და ცდილობენ მიიღონ მათ მათი პალმებით outstretched მათ წინაშე.
- Börpy - ნახტომი წერტილზე ქვემოთ, შეხედეთ, მიედინება ფეხები თქვენს ხელებზე, ხტომა მთელ სხეულს და გადაყარეთ წვრთნები ქვედა კიდურზე და ერთი ფაზისკენ გადადიან მუდმივად.
- ჩვენ დავრჩებით იატაკზე, მარჯვენა ფეხი გაწელულია, მარცხენა ფეხი მუხლზე მოხრილი. Exhalation წლის ჩვენ დააყენებს მარჯვენა ფეხი და მონაკვეთი მას სხეულის და ხელები.
- Börpy - განმეორებითი სწავლება 2.
- გამეორება exercise 3 მარცხენა ფეხით.
- Börpy - განმეორებითი სწავლება 2.
- ჩვენ დავბრუნდებით ჩვენს ზურგს - ჩვენ ვამბობთ ჩვენს კუჭებზე, ჩვენ ფეხებს ვუპასუხებთ (მაგალითად, დივანი), ჩვენ ხელებს უკან ხელები დავუმატებთ.
- Börpy - გაიმეორეთ სწავლება 2 მაქსიმალური სიხშირით.