მრავალფუნქციური ძალაუფლების ტრენერი არის სავარჯიშო კომპლექსი, რომელიც განკუთვნილია სახლისთვის ან სპორტული დარბაზისათვის. მისი გამორჩეული ფუნქცია ისაა, რომ ასეთ მონტაჟს აერთიანებს უფრო ვიწროდ ორიენტირებული ტრენაჟორების კომპლექტი, რაც საშუალებას იძლევა, მნიშვნელოვნად გაზარდოს სივრცე ფუნქციონირების დაკარგვის გარეშე.
შერჩევა სპორტული ძალა სიმულატორი სახლში
ინტეგრირებული დენის სიმულატორი სახლში არის შესანიშნავი გამოსავალი მათთვის, ვინც დაიცვას მათი ფიგურა, მაგრამ იმის გამო, ინტენსიური სამუშაო გრაფიკი არ აქვს შესაძლებლობა რეგულარულად მოამზადოს სპორტული დარბაზები. მხოლოდ ერთი მრავალფუნქციური ძალა სიმულატორი შეუძლია უზრუნველყოს აუცილებელი დატვირთვა სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებში და შეცვალოს მთელი სპორტული დარბაზი .
სახლისთვის მრავალფუნქციური სიმულატორის არჩევისას საჭიროა არა მხოლოდ მისი ღირებულება და ზომები, არამედ მრავალი სხვა მახასიათებელი. მაგალითად, ბევრი ათლეტი ურჩევნია მუშაობა უფასო წონა; ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად ააშენოთ კუნთების მასა და კოორდინაციის განვითარება. სიმულატორის არჩევისას უფასო წონით, თქვენ უნდა ფოკუსირება ძალა rack დიზაინი და მაქსიმალური წონა, რომ მათ შეუძლიათ გაუძლოს.
უფრო ხშირად კომპლექსური ტრენერები აღჭურვილია კომპიუტერით, რომლებიც ასახავს ტვირთის დონეს, გულის რითმის სიხშირეს და ა.შ. ასეთი კომპიუტერები ცალკეა თითოეული კომპონენტისა და კომპლექსისთვის - მთელი სიმულატორისთვის.
ყველა მისი მრავალფუნქციონალურობა, კომპლექსური ტრენაჟორების გამოყენება შეიძლება უფრო კონკრეტულად მიმართული იყოს კუნთების გარკვეულ ჯგუფზე, მაგალითად, ფეხები, პრესა, უკან. არჩევანი ამ შემთხვევაში უნდა ეფუძნებოდეს ისეთ ინდივიდუალურ საჭიროებებს, ვინც მასში ჩართული იქნება.
ძალაუფლების კომპლექსის მოპოვების შემდეგ, გამოცდილი სპორტსმენები ურჩია დაუყოვნებლივ შეამოწმოთ და შეაფასონ ელემენტების მუშაობა, სისწრაფის სიძლიერე. აღმოჩენილი ნაკლოვანებით, შეუძლებელია მრავალფუნქციური კომპლექსის სიმულატორის გამოყენება, ეს შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება.
ტრენინგის ინდივიდუალური პროგრამა - სახლში ან დარბაზში - საუკეთესო კეთდება მწვრთნელის მონაწილეობით. მხოლოდ ამ სპეციალისტს შეეძლება სწორად განსაზღვროს მიმდინარე დონე და დააკმაყოფილოს ოპტიმალური დატვირთვა, ასევე მისაწვდომი რჩევები სპორტის კვებისა და სასმელი წესების შესახებ.
როგორ გაუმკლავდეთ წონის დაკარგვა სასწავლო?
ძალიან ხშირად მრავალფუნქციური ძალაუფლების ტრენერები ყიდულობენ წონის დაკარგვას. ელექტროფორმის დახმარებით ფიგურის ჩამოყალიბება რიგი უპირატესობებია, რომელთა შორის მთავარია წონის დაკარგვის მაღალი სიჩქარე და ერთიანობა.
პირველი შეცდომა, რომელსაც ხშირად ბევრი ახალბედა ჰყავს, პირველი სასწავლო წლიდან ძალიან ბევრი სამუშაო დატვირთვაა. ასეთი ენთუზიაზმი, როგორც წესი, იწვევს კუნთების ტკივილებს, დაზიანებებს, და ასევე overtraining ეფექტი, რაც შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი dislike ნებისმიერი საქმიანობის სიმულატორი.
ოპტიმალური ტრენინგის რეჟიმი - არა უმეტეს 5-ჯერ კვირაში, რადგან საჭიროა კუნთების აღდგენა. გაკვეთილის ხანგრძლივობაა 45 წუთი. დაიწყეთ ტრენინგი სითბოთი, რომელიც ხელს შეუწყობს კუნთების თბილობას და უფრო სერიოზულ სტრესს მოამზადებს. კარგი წვრთნები მიმდინარეობს. გაშვება უნდა იყოს 1000 მ სიჩქარით დაახლოებით 10 კმ საათში, არარსებობის შემთხვევაში, გაშვებული იღებს 5-7 წუთი.
ოპტიმალური წონის დაკარგვის მიზნით, მწვრთნელები რეკომენდაციას უტარებენ კარდიო და ძალაუფლების ტრენინგ მოწყობილობებს. ამ შემთხვევაში, სასწავლო გეგმა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- თბილი
- გულ-სისხლძარღვთა აღჭურვილობა (ველოსიპედი, სტეპერი, სარბენი ბილიკი );
- ძალაუფლების ტრენერები;
- სისხლძარღვთა აღჭურვილობა.
ტრენინგის დროს არ დაივიწყოთ წყალი და სასმელი წყნარად ვითარდება. მულტიფუნქციური ძალაუფლების ტრენერის დასრულების შემდეგ, უნდა გაატაროთ წვრთნის წვრთნები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ცხიმის სწრაფად დაწვას, ასევე მოქნილი და მოხდენილი ფიგურა.