ჩვენ ვმუშაობთ სამსახურში, ვიმყოფებით გზაზე მუშაობისა და სახლის ტრანსპორტში, ჩვენ ვიჯებით, როცა ვჭამთ, ვუყურებთ ფილმებს და დაისვენეთ. სხდომის პოზიცია გახდა ყველაზე კარგად ცნობილი ადამიანი, იმ დროისთვის, როცა მსოფლიო სავსეა კომფორტული მოწყობილობით.
საბოლოო ჯამში, კომფორტული მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ყველას, ყოველგვარი გამონაკლისის გარეშე, დროდადრო უჩივიან ტკივილს უკან. სანამ "განსაზღვრავს" თქვენ მკურნალობა და პრევენცია უკან სახით იოგას , მოდით ვნახოთ, რა ხდება ჩვენთვის, როდესაც ჩვენ იჯდეს.
როგორ რეაგირებს ფიზიკური უმოქმედობა?
ხერხემლის პრობლემები - ყველაზე გავრცელებული ფენომენი, რომელიც გრძელდება ხანგრძლივი სხდომის გამო. ტკივილი კისერზეა, ქვედა უკან, მხრებზე, გულმკერდის არეში, იწყებს თავის ტკივილს და ასევე არსებობს დეფექტების პოზა.
ყველაზე "საინტერესო" (თუ ეს სიტყვა აქ არის შესაბამისი), ეს აპნოე არის სიურპრიზის სუნთქვის გაჩერება. სეზონური მუშაობის დროს, სითხე დაგროვდება თქვენი ფეხები, რომელიც, როდესაც თქვენ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში მიდის, ჩაედინება კისერზე და იწვევს სუნთქვის შეფერხებას.
რა თქმა უნდა, მოძრაობის არარსებობისგან, თავი, კუჭის და გულის იტანჯება.
წვრთნები
ყველა ზემოხსენებული უსიამოვნებები არ გულისხმობდა თქვენ, ვთავაზობთ რეკომენდაციას შემდეგ კომპლექტი წვრთნები უკან იოგას. ეს არის მარტივი წვრთნები, რომლითაც შეგიძლიათ ყოველ დღე ნახევარ საათში დაუთმოთ. ეს, მათ შორის, და იოგა უკან დამწყებთათვის, რადგან წვრთნებში არ გჭირდებათ რაიმე პროფესიონალური გაჭიმვა, ან თქვენს თავზე დგომა (თუმცა ორივე უკან ძალიან სასარგებლოა).
ეს იოგას წვრთნები ხელს უწყობს ტკივილს, განსაკუთრებით წელის რეგიონში. მთელი დანარჩენი ზოლიდან ყველაზე დიდი დატვირთვა ექვემდებარება ყოველ დღე. მას შემდეგ, რაც ჩვენ იჯდეს, წონის სხეულის presses on წელის.
- უკან დავდგებით, ისე, რომ გვირგვინი თავზე გამოიყურება შორიდან, ჭინჭრის ჩაკეტვა, გულმკერდის არეები, ქვედა უკან დაადგილია იატაკზე, ფეხები პარალელურად უნდა მივუდგეთ მხარებს, მენჯის ძვლებში. ახლა თქვენ შეგიძლიათ ამ მდგომარეობაში პატარად მოტყუება და გონებრივად წონასწოროთ სხეულის წონა. იატაკზე დაჭერილია: უკანა მხარეს, მხრებზე, მხრის პირები, უკან, წელის, საკრავის, ქოციქსის, ფეხების. თუ თქვენ გაქვთ ხერხემლის პრობლემები, ამ თანამდებობაზე ყოველდღიურად მინიმუმ 5 წუთი უნდა გაატაროთ.
- ცხვირის ინჰალაციის შესახებ, მუცლის მომატება, პირის ღრუს ვადის გასვლის შემდეგ, ხერხემლის შუბლზე გადმოდის. წარმოიდგინეთ, როგორ საჰაერო იკავებს თქვენი სხეულის - ქვემოთ და up.
- ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ ერთმანეთს, ხელით ხელში ხელები ამოიღეს. იარაღს შორის ფეხები ქმნის ჩაკეტვას. ჩვენ მხარეს დავუმატებთ იატაკზე, მივდივართ მუხლებზე კი უფრო რთული. ამდენად, ჩვენ ვიხსენებთ ქვედა ხერხემლის უკან. ამ იოგას ასანას უკან, განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა სუნთქვას. შეჰყევით და გაიხსენეთ სამი. დაიბლოკოს პოზიცია და გაიზარდოს წელის ხერხემლის მაქსიმალური რაოდენობა.
- წინა პოზიციის დატოვების გარეშე, ოდნავ გააფართოვოს მარჯვნივ და მარცხნივ. ჩვენ ვმუშაობთ ხელებით და უკან უკან, მხრის პირები და გულმკერდის ჯერ კიდევ. ჩვენ თავისუფლად ვსუნთქავ, ჩვენ ვგრძნობთ, თუ რამდენად ტკივილი და სტრესი დატოვებს ქვედა უკან.
- ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ, ჩვენ მუხლებზე მივმართავთ გულმკერდის არეში, ფეხებითა და ხელებით წონაში.
- ჩვენ ფეხებს გადავუტანთ ჩვენს ხელებს, თითქოს ჩვენ ვმუშაობთ ნიჩბებით. ჩვენ თავისუფლად ვსუნთქავ, ფეხების გახსნას და დაკავშირებას. შემდეგ ჩვენ ვავალებთ წრიულ მოძრაობებს საპირისპირო მიმართულებით.
- Unobtrusively, ჩვენს ხელში, ჩვენ გადაადგილება ჩვენი ფეხები მოსწონს pedals, ზრდის ერთი ფეხი დაშორებით საკუთარ თავს და ხატვის სხვა საკუთარ თავს.
- ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ და წრეში დავბრუნდებით.
- ჩვენ ქვედა და მონაკვეთი ჩვენი ფეხები. ჩვენ ფეხებს მივუახლოვებთ ჩვენს ხელებს და დავაფიქსირეთ. ჩვენ ვდგავართ ეს პოზიცია და კონცენტრირება ღრმა სუნთქვის ერთად კუჭის. ჩვენ ქვედა ფეხით წაგრძელებული ფეხი, გაიყვანოს მუხლზე სართულზე, და მონაკვეთის ხელმძღვანელი და მეორე მკლავი საპირისპირო მიმართულებით. ჩვენ ვიმეორებთ მეორე მხარეს.
- ჩვენ ჩართოთ კუჭის. ფეხის სიგანე ფეხზე, ჩვენ უკავშირდებით ხელებს უკან, ფორმირების სამკუთხედის ერთად თითების. პრესაში მუხლები იატაკზე. მუცლის სუნთქვა.
- ჩვენ ჩავუღრმავებით ფეხებს, ჩვენ ფეხებს დავუერთდებით, ჩვენ ფეხდაფეხებს ქვედა ნაწილში დავუმატებთ, ხელებს თივის ბალიშზე ზრდიან, შუბლის ქვედა ნაწილზე და პოზიციის დაფიქსირებაზე.