Იოგას ნიდრა

მე ვფიქრობ, რომ ყველამ იცის ეს საშინელი შეგრძნება, როდესაც ძვირფასო დღეს თქვენი საწოლზე იტყუება, შეხედეთ ჭეშმარიტებას და ოცნებას იძინებს, მაგრამ ტვინი კატეგორიულად უარს იტყვის. ის იმდენად ჩამორჩება, რომ ინფორმაცია, გამოცდილება, რომ აზრები Swarm, collide ერთმანეთს, ფორმირების სასადილო. შედეგად, რამდენიმე საათის ხარჯვის შემდეგ დილით იძინებს და აღარც საკმარისი ძილი არ მიიღებს. თანამედროვე ადამიანს უბრალოდ უნდა ისწავლოს, რომ დაისვენოს იმ დიდ უწყვეტი ნაკადი, რომელშიც ის ცხოვრობს. მას შემდეგ, რაც გაიგებთ, რომ თქვენი აზრების გაკონტროლება და გაიგოთ, თუ როგორ სრულად დაისვენოთ დროულად და გადაყარეთ არასასურველი ნაგავი თქვენი ხელმძღვანელისგან, თქვენ მიიღებთ ბევრ გადაწყვეტილებას, ინარჩუნებენ კონცენტრაციას და ყურადღებას ექსტრემალურ სიტუაციებშიც კი, და ბოლოს, მიიღოთ საკმარისი ძილი და მხიარული გრძნობები მთელი დღის განმავლობაში. ინსტრუმენტი არის yoga-nidra. მას ასევე უწოდებენ "იოგის ოცნებას".

Nidra-yoga არის ნაწილი pratyahara, მისი მეთოდი სრულიად იგნორირება აღქმა გარე სამყაროს (სუნი, ხმები, შეგრძნებები). ამ დროისათვის პროცესი 30-60 წუთი სჭირდება. ითვლება, რომ ერთი საათის ასეთი ღრმა დასვენების შეიძლება შეცვალოს ოთხი საათის ნორმალური ძილის. ამრიგად, შეგიძლიათ ძილით გაატაროთ ნაკლები დრო და ამავე დროს არ იგრძნონ დაღლილი, ენერგიულად დაგეგმოს დაგეგმილი საქმეები.

Yoga Nidra ასევე ნაჩვენები არიან ისეთებიც, რომლებიც განიცდიან ქრონიკული დაღლილობის, გაღიზიანებას, აუხსნელი შფოთვა, აგრესია და სხვა უარყოფითი ემოციები. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ყველა თქვენი გრძნობები კონტროლის ქვეშ და იპოვოთ ბალანსი და ჰარმონია. რასაკვირველია, პირველად შეიძლება რაღაცის გაკეთება არ მოხდეს და პრაქტიკა საჭირო იქნება, მაგრამ ეს საკმარისია ზოგჯერ ამ კლასებისთვის, და თქვენ მიიღებთ სასურველ შედეგს.

იოგა-ნიდრა: გაკვეთილები

ყველა უნდა დაიწყოს კლასები არის თბილი და მშვიდი ადგილი. მიღება შვასაგან: ფეხები ოდნავ განქორწინებულნი არიან, ხელები იზრდება სხეულის გასწვრივ, პალმები აღმართულია. დასხდნენ, როგორც კომფორტულად, რადგან თქვენ უნდა გაატაროთ ამ თანამდებობაზე, არ გადაადგილება, საკმაოდ ბევრი დრო. დარწმუნდით, რომ არ იგრძნობთ ცივი და არ გინდა, რომ დაფაროთ საბანი. სრულიად დაისვენეთ, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ძილი არ შეგიძლია. მხოლოდ კუნთების მოდუნება და ტვინი შემდეგნაირად სუნთქავს, აკონტროლებს სხეულის მდგომარეობას. გონებრივად, თქვენი სხეულის ერთი კუთხიდან მეორეზე გადადიხარ, შეამოწმეთ, რომ არ არსებობს დაძაბულობა არსად.

ისწავლეთ მოუსმინე საკუთარ თავს, გადაათვალიერეთ ყურადღება ერთი წერტილიდან მეორეზე, მოკლედ ერთ ადგილას იგრძნობს, გრძნობენ თითოეულ სფეროს: ტერფები, მუხლები, ჰიპები, წელის, მხრებზე და ა.შ. სახის კუნთების დამშვიდდით: ტუჩები, cheeks, შუბლი, ქუთუთოები, ეს ყველაფერი ავტომატურად შეუმჩნეველია ჩვენთვის, თქვენი ამოცანაა მთლიანად მოშორება ამ დაძაბულობისგან.

სასიამოვნო იქნებოდა დამსვენებლებისთვის ერთი იოგას ნიდრას კლასის მონახულება ან დარბაზში ვიდეოკადრის მოძიება. ეს დაგეხმარებათ უკეთესად ესმით ამ პროცესის არსი.

განვიხილოთ ინჰალაციის და გამონაბოლქვი, მთლიანად აქცენტი მათზე, არ დააკმაყოფილებს ყველა არასაჭირო გრძნობებსა და აზრებს.

იოგა-ნიდრა: ტექსტი

სრული ფიზიკური დასვენების მიღწევის შემდეგ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ შემდეგი ეტაპი: ვიზუალიზაცია. სინამდვილეში, თქვენ მიბაძავთ სიზმრებს, მაგრამ თუ ოცნებაში პრაქტიკულად არაფერი აკონტროლებს და სურათებს იცნობენ ქვეცნობიერად, მაშინ იოგას ნიდრას პრაქტიკაში, შენ იწვევს აზრებს და სურათებს, რომლებიც მოგწონთ. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც ლიფტებს თქვენს სულებს, აფართოებს ცნობიერებას და სიხარულის გრძნობა მოაქვს.

სრულად დაიმახსოვრე შენი ფანტაზიები, ფეხით მოშორებით არსებულ რეალობას და შექმენით საკუთარი. ასეთი თერაპიის ჩატარების შემდეგ მშვიდი, ახალი ენერგიის გაჩაღება, შექმნისა და მოქმედების სურვილი. პრაქტიკა იოგას nidra შეიძლება განხორციელდეს ნებისმიერ ხელსაყრელ დროს: დილით, შუადღისას, სანამ აპირებს საწოლი. მთავარია ის, რომ რეგულარულად მოვძებნოთ დრო და ვისწავლოთ კონცენტრირება, რაც პირველ რიგში საკმაოდ რთულია, რადგან ჩვენ არ გამოვიყენებთ საკუთარ თავს. თუმცა, მას შემდეგ, რაც რამდენიმე გაკვეთილი თქვენ შეიცვლება ცვლილება უკეთესი.