არ არის ცნობილი ზუსტად ვის მიერ და როდის ზუსტად სუნთქვის ტანვარჯიშის Qigong იმდენად პოპულარული დღეს განვითარდა. პირველი ნახსენები გვხვდება ჩვენი ეპოქის 270-300 წლებში დაწერილ წიგნებში. XX საუკუნის 60-იან წლებში ფართოდ იყო გავრცელებული, როდესაც ცნობილი ექიმი ვანგი ჯინბო შანხაის კლინიკაში მისი კოლეგებისადმი ეფექტურობას აჩვენა. ამ მომენტში, Qigong სუნთქვის წვრთნები დაიწყო გამოყენებული ტრადიციული ჩინური მედიცინის და მოგვიანებით გახდა პოპულარული დანიშნულების ბევრი სპორტული კომპლექსები მსოფლიოში.
სასუნთქი გზების კალიგონების დახმარება ჯანმრთელობის განმტკიცება, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, ფიზიკური და სულიერი სიმტკიცის აღდგენა, ზოგიერთი დაავადების განკურნება. ამ ეტაპზე Qigong- ის მიმართულებით განისაზღვრება: ტანვარჯიში qigong, აღდგენითი ტანვარჯიშის, საბრძოლო, ფილოსოფიური და ავტორის მეთოდები.
უძველესი დროიდან კი ჩინური მიიჩნევდა, რომ სწორი სუნთქვის საშუალებით შეიძლება ადამიანს განწყობა დაეუფლოს. არ დაუშვას თქვენი სუნთქვა წყვეტილი და დაძაბული; Qigong სუნთქვა მშვიდი და კიდევ. მიიღეთ შეიარაღების რამდენიმე მარტივი წვრთნები, ისინი ასევე მოუწოდა შუალედური სუნთქვის წვრთნები:
- Qigong ქვემო Breath . მიიღეთ კომფორტული სხდომა, იტყუება ან იდგა პოზიცია. წაიყვანეთ ღრმა სუნთქვა ცხვირის მეშვეობით, ხოლო შენახვისა და გულმკერდის უცვლელობის შენარჩუნებით, კუჭის გადატანა მხოლოდ წინ გადადის. ცხვირისა და პირის მეშვეობით ჰაერის გადინება, კუჭის უკან დახევის შემდეგ.
- საშუალო სუნთქვა . სუნთქვა თქვენი ცხვირის მეშვეობით, ხოლო მხრებზე და მუცლით უნდა დარჩეს თავდაყირა, ხოლო გულმკერდის უჯრედები პირიქით. ამ სავარჯიშოში ჰაერის ფილტვების შუა ნაწილი ავსებს. გამონაყარი ასევე წარმოიქმნება ცხვირის ან პირის მეშვეობით.
- ზედა სუნთქვა . ამჯერად, ინჰალაციის დროს, მხრებზე გაიზრდება ოდნავ და მკერდზე და მუცლით
დარჩება უმოქმედო. თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ წარმართონ თქვენი უფროსი უკან. ამ სავარჯიშოში ფილტვების ზედა ნაწილების ჰაერი აღწევს. - გაერთიანებული . ინჰალაციის დროს კუჭ-ნაწლავი მონაცვლეობითაა გადანაწილებული, დიაფრაგმის შთამომავალი, მკერდის გაფართოება და მხრებზე იზრდება. გასახსნელად კუჭში გაიყვანეთ დიაფრაგმა, გააფართოვოს ტორრაქსი და ქვედა მხრებზე.
რესპირატორული კიგოგგი მოითხოვს გარკვეულ პრაქტიკას, რადგან ჩვენ არ ვსვამთ ჩვენს სუნთქვას და აკონტროლებენ მას. თითოეული სავარჯიშო შესრულებულია არანაკლებ 3-4 ჯერ, ისინი შეიძლება შესრულდეს დღის ნებისმიერ ღამის ნებისმიერ დროს. ეს იგივე წვრთნები შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ხანმოკლე qigong მედიტაცია დამშვიდება ნერვული სისტემის შემდეგ ემოციური outburst ან ადრე საინტერესო მომენტი, როგორიცაა საჯარო შესრულება.