დღემდე, ბევრი მედიტაცია შემუშავდა. ზოგიერთი მათგანი მიზნად ისახავს რელაქსაცია, სხვები - მგზავრობა შინაგანი და მოძებნოთ პასუხები. ამასთანავე, ისინი განსხვავდებიან სირთულესთან: ზოგი რამ, განსაკუთრებული პირობები და ხანგრძლივი მომზადებაა საჭირო, ხოლო მედიტაციის სხვა ტექნიკა მარტივია, დამწყებთათვის შესაფერისია და შესაძლებელია მხოლოდ სამუშაოზე დასაქმება, მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში.
მედიტაციის ზოგადი წესები
მედიტაციის ნებისმიერი მეთოდი შედის სპეციალურ სახელმწიფოში, მოდუნებული და დამამშვიდებელი. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ყოველთვის დაიცვას მარტივი წესები:
- თქვენ უნდა იფიქროთ, როდესაც არ ჩქარობენ.
- აირჩიეთ ცალკე ადგილი - ეს ხელს შეუწყობს კონცენტრირებას.
- სად ფიქრი, ეს უნდა იყოს მშვიდი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ძალიან რთული იქნება, განსაკუთრებით პირველ ეტაპზე.
- სასურველია, ჩაცმული იყოს კომფორტულ ტანსაცმელში, არ არის შეზღუდული მოძრაობები.
- თქვენ უნდა შეძლოთ კომფორტული, მოდუნებული პოზა.
როგორც წესი, ვიდეოზე მედიტაციის ტექნიკა ადვილად დაიცავს ყველა საჭირო ნიუანსს, ასე რომ სანამ წასვლა პრაქტიკაში, შეხედეთ რამდენიმე გაკვეთილს. ერთი მათგანი გვხვდება ამ მუხლის დანართში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ უფასო მედიტაცია ტექნიკა, რომლებიც აღწერილია მასობრივი წიგნები, რომლებიც თავისუფლად ხელმისაწვდომია.
მედიტაციის ტექნიკა დამწყებთათვის - ღრმა სუნთქვა
მედიტაცია გამოიყენება იოგას ბევრ სფეროში და სხვა ფილოსოფიური და რელიგიური დინების მასა. ყველაზე ხშირად გამოიყენება სხეულისა და სულის სიმშვიდის გამოყენება. პირველ რიგში, პირველ თვეში, საჭიროა ყოველდღიურად გასწავლა და მოგვიანებით, როცა ტექნიკა გაცხელებულია, კვირაში ორჯერ კლასში წასვლა. არაფორმალური კლასების შემთხვევაში, განსაკუთრებით პირველ ეტაპზე, არ მიიღებთ ეფექტს.
განვიხილოთ მედიტაციის წესები, რომელიც ითვლება ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და გასაგები. ეს ტექნიკა ეფუძნება ღრმა სუნთქვას, რომელიც საშუალებას იძლევა ადვილად და სწრაფად შეისწავლოთ მედიტაცია.
- იპოვეთ მშვიდი, მშვიდობიანი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ 15 წუთი დახარჯოთ.
- როგორც მოგწონს, ისე დარწმუნდით, რომ თქვენი უკან სწორი და თქვენი მხრებზე წამოაყენე. ფეხები უნდა დადგეს ადგილზე ან სართულზე სრული ფეხით, თუ არ იჯდეს თურქეთში.
- თვალები დახუჭე და ხელები შენს მუხლებზე დაასხით, რათა ხელები გამოიყურებოდეს.
- ნახეთ თქვენი სუნთქვა რამდენიმე წუთში. გრძნობთ ჰაერში თქვენი ნოსტალებითა და ყელის საშუალებით. კონცენტრირება იმაზე, თუ როგორ გტკივა გულმკერდის არეში. გაატარეთ რამდენიმე წუთი.
- როდესაც გრძნობთ, რომ მთლიანად მოდუნებული ხართ, სუნთქვა განსაკუთრებულად იწყება. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა "ერთი", დააკმაყოფილეთ თქვენი სუნთქვა ოთხ რიცხვში და ნელა გამოიხადე "ორი".
- სუნთქვა შემოთავაზებულ რითმში გააგრძელეთ და ყურადღებას გაამახვილებთ სუნთქვაზე. ეს უნდა გაკეთდეს 10 წუთში. ამისათვის მოსახერხებელია გამოიყენოს სპეციალური მედიტაციური მუსიკა, რომელიც დასრულდება შესაფერისი დრო.
არ გამოიქცევიან, რომ გაეღოთ და წავიდე შენი ბიზნესიდან. პირველ რიგში, დაბრუნდით ღრმა სუნთქვა, რომ თქვენ ადრე გატარებული, შემდეგ ნელა გახსენით თვალები, გაჭიმვა, მიეცით თქვენი სხეულის დრო იმისათვის, რომ დაბრუნდეს მშვენიერი meditative მსოფლიოს ჩვეულებრივი ცხოვრება.
ასეთი მედიტაცია ძალიან მარტივია, მაგრამ შეამჩნევთ ეფექტი უკვე პირველი სესიიდან. ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ გაუშვებენ პრობლემებს, ხაზს უსვამს და შიშით გრძნობთ თავს, მშვიდად, მშვიდობიან ადამიანს და მთელი დღის განმავლობაში ენერგიის გაძლიერებას. დილით პრაქტიკაში შეგიძლიათ პრაქტიკა და საღამოს, ეს პრინციპული არ არის. მნიშვნელოვანია მხოლოდ ის, რომ თქვენ გარშემო შესაფერისი გარემოა.