ისომეტრიული წვრთნები საშუალებას აძლევს ნებისმიერ პირს, რომ იგრძნოს უძლეველი სამსონი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი ასეთ მოძრაობებს წარმოადგენენ, რომელთა შესრულებასაც მოითხოვს სპორტსმენი სხვა სამყაროს შესაძლებლობები. ერთი ასეთი სწავლებაა, მაგალითად, არარეალური წონის ამაღლება. უფრო მეტიც, სავარჯიშოების შესასრულებლად საჭიროა დარბაზში დარეგისტრირება. გარდა ამისა, ისინი შესაფერისია მათთვის, ვინც ვერ პოულობს დროს ფიზიკური ფიტნეს გასაუმჯობესებლად.
რა არის იზომეტრიული, სტატიკური სავარჯიშოები?
ცდილობს მოხსნა შეუძლებელია, ცდილობს შეასრულოს მოძრაობა, საბოლოო ჯამში, ვარჯიში გამოდის დინამიური შევიდა სტატიკური. ამ მიზნის მისაღწევად, მაგალითად, გადაადგილება კაბინეტი ან უცნაურია, როგორც ეს შეიძლება გასწავლოთ, კედელი, არ მოიცავს ერთი ჯგუფის კუნთებს, არამედ მთელი სხეული. ყველაზე საინტერესო ისაა, რომ იოგას პრაქტიკა ასეთი წვრთნებია და ამ უკანასკნელს მოიცავს ე.წ. ენერგიის იოგას .
რას აკეთებენ იზომეტრიული წვრთნები?
უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ასეთი ტრენინგები მნიშვნელოვან დადებით გავლენას ახდენს სპორტსმენის ძლიერებზე. გარდა ამისა, წვრთნები ხელს უწყობს tendon და წარმოუდგენელი ძალა. მაგალითად, არ არის საჭირო შორს წასვლა - რკინის სამსონი ან ალექსანდრე ზასი, გასაკვირი, და ზოგჯერ შოკისმომგვრელი მისი გმირული ძალა. მან ცირკში შეასრულა და მისი მთავარი ნომერი ცხენზე მაღლა დგებოდა. ეს არის ისომეტრიული წვრთნები.
რეკომენდაციების განხორციელება
მწვავე სამუშაოების დაწყებამდე, ნუ დაივიწყებთ კუნთების გაცხელებაზე. მას შემდეგ, რაც გაჭიმვა, განსაკუთრებით ყურადღება მიაქციეთ იმ კუნთების ჯგუფებს, რომლებიც დიდი ტვირთისთვისაა დაგეგმილი.
იზომეტრიული წვრთნების დაწყებისას მნიშვნელოვანია შთაგონების ჩატარება. ნუ ჯერი საერთოდ. მაქსიმალური ძალისხმევა არ უნდა აღემატებოდეს 3 წამს, ხოლო სწავლებაში რეკომენდებულია არა უმეტეს 6 წამი.
თუ ვსაუბრობთ ხანგრძლივობაზე მთელი სამუშაო, ის არ აღემატება 10-20 წუთს.
კომპლექსური იზომეტრიული წვრთნები უკან
- ფეხები სიგანე გარდა. შეუფერხებლად, ნელა, ჩვენ ხელს ვუშვებთ ჩვენს ხელებს. ჩვენ განვმარტავთ, დავამარცხებთ ჩვენს იარაღს და დავუდგებით ჩვენს ზურგს.
- დგას ღრმა სუნთქვა და მოხსნას ჩვენი მხრები, გაქირავების წასვლა exhalation.
- კომფორტულად იჯდეს. ჩვენ ხელს ვუჭერთ მხარეს ხელით ისე, რომ მარჯვენა პალმის ოდნავ დაჭერით მარჯვენა cheek. გაყინული ამ პოზიციაში 5 წამი. გაიმეორეთ განხორციელება მეორე მხარეს.
- ჩვენ ვიღებთ, დააყენეთ სწორი straightened მკლავი პირველი წინ, შემდეგ უკან. ეს ყველაფერი ხორციელდება 5-ჯერ. მეორეს მხრივ გამეორება.
- მარჯვენა მხარეს დგას ხელმძღვანელი ისე, რომ იდაყვის "ჩანდა" ზემოთ. ჩვენ მარცხნივ ერთად დავტოვებთ. თითოეულ მხარეს, გაიმეორეთ სწავლება 3 ჯერ.
- მუცლის არეში დავტოვებთ, ხელები უკან დადის. ჩვენ ვცდილობთ წარმართოს მაქსიმალურად ქვედა უკან, მოხსნას ჩვენი shoulders და ფეხები.
- თანამდებობა, ისევე როგორც წინა პარაგრაფში, სხეული დასაბუთებულია იატაკზე. ჩვენ ვცდილობთ, რომ დავრჩებოდეთ, დადგეს ფეხის კუნთების დაძაბვა ფეხის მომატების გამო.
ასომეტრული წვრთნები პრესისათვის
- ჩვენ დავდგებით ან კომფორტულად იჯდეს სკამზე. განათავსეთ ხელები შენს წელზე. შემდეგი, ჩვენ კუთხე ერთი კუთხე, მეორეში.
- მაგიდასთან დავჯექი. ჯაგრისები ხელები დააყენა ზედაპირზე. მსუბუქად დააჭირეთ მასზე, მუცლის კუნთების მოჭრა.
- დაჯექი იატაკზე, ხელები უკან. ჩვენ ფოკუსირება მათ. ფეხები ოდნავ მუხლებზე. ჩვენ დავაყენებთ მათ და ვცდილობთ შევინარჩუნოთ Canopy რაც შეიძლება დიდხანს.
- ჩვენ დავრჩებით ქვემოთ სართულზე, წარმართონ ჩვენი მუხლებზე. ხელი ჩაიწეროს. ჩვენ ვამბობთ, ისევე როგორც პირველ პარაგრაფში აღწერილი.
- იტყუება იატაკზე განმეორებითი უჯრით, მაგრამ ფეხებთან ერთად უნდა იყოს სწორი.