Keto დიეტა, მიუხედავად ეგზოტიკური სახელი, ძალიან პოპულარულია და ბევრი სახეები აქვს - ჩვენ ვიცით, რომ ეს არის არა-ნახშირწყლების დიეტა, კრემლის დიეტა და მრავალი სხვა მსგავსი სახეობა. პროცესი, როდესაც სხეული ენერგიის გამომუშავებას იყენებს, არ არის ნახშირწყლები, არამედ საკუთარი ფუტკარი რეზერვები, რომელსაც კეტოზი ეწოდება - ეს არის სიტყვა, რომელსაც ამ დიეტის სახელი.
ქეთო დიეტა: საფრთხეები
ადვილად ვხვდები, რომ დიეტადან ნახშირწყლები გარდაუვალია, მათი დიეტაში დისბალანსი მოაქვს და სხეული ძალიან მტკივნეულია. ხშირად დიეტა, ფსიქიკური და ფიზიკური აქტივობის მეორე დღე მცირდება, ადამიანს ცუდად გრძნობს - ეს არის კეტონების ორგანიზმში სისხლში მომატებული პროტეინების საკვების გამო. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში უკვე დიეტა 3-5 დღეა, თუ ის კვლავაც განაგრძობს კურსს, რომელიც არ არის ნორმალური, კეტონური სხეულების დონე ნორმალიზდება, სხეული ახალი ტიპის ფუნქციონირებას ახდენს და ჯანმრთელობის მდგომარეობა ნორმალურ მაჩვენებლებს უბრუნდება.
აღსანიშნავია, რომ თუ დიაბეტისგან განიცდიან, სისხლში კეთროვანი ორგანოები შეიძლება გამოიწვიონ სისხლში მჟავიანობის დონის ამაღლება, რაც ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება სიკვდილამდეც კი გამოიწვიოს, რადგან კეტონური ორგანოების ჭარბი სინთეზი იწვევს კეტოაციდოზს (ეს არის ამ მდგომარეობის სახელი).
თუმცა, თუ არ გაქვთ დიაბეტი, განსაკუთრებით მძიმე ფორმით, თქვენი სხეული ადვილად უნდა დაუბრუნდეს კეტონების ორგანოებს ნორმალურ და უარყოფითი შედეგების გარეშე. ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ ეს დიეტა უკუნაჩვენებია:
- ადამიანებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები;
- ნაწლავის დაავადებები;
- დიაბეტის მქონე ადამიანებს;
- თირკმელების პრობლემები;
- ადამიანები, რომლებიც შემოქმედებით საქმიანობას ან ფსიქიკურ საქმიანობაში არიან ჩართულნი.
გარდა ამისა, თუ თქვენ გაქვთ შიდა ორგანოებთან რაიმე პრობლემები, ეს არ არის საკმარისი ისეთი დიეტა. იგი შექმნილია ჯანსაღი ადამიანებისა და სპორტსმენებისათვის, რომლებსაც აქვთ ცხიმის დაკარგვა კუნთების მასის დაკარგვის გარეშე.
კეტო დიეტა: დიეტა
დადასტურდა, რომ კეტოს პრინციპი უკვე მუშაობს, როდესაც დღეში 50 გრამი ნახშირწყლების ნაკლებს აღწევს. რა თქმა უნდა, იმისათვის, რომ დაიცვას ეს პრინციპი, შეგიძლიათ ან უბრალოდ გამორიცხოთ ნახშირწყლები მაქსიმალურად, ან შექმნათ ელექტრონული კვების დღიური, რომელიც გამოთვლის თქვენს დიეტა.
მთელი პერიოდის განმავლობაში, როდესაც თქვენ კეტმ დიეტას ასრულებთ, თქვენი ნაწლავები განიცდიან სირთულეებს, რომლებიც იწვევს ბოჭკოების ნაკლებობას. სწორედ ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ შეიძინეთ სუფთა ბოჭკოვანი აფთიაქი და დაამატეთ თქვენი საკვები 2-4 tablespoons დღეში.
გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ არ დაგვავიწყდეს, რომ თქვენი თირკმლები იმუშავებენ ლიმიტიდან და იმისათვის, რომ შემსუბუქდეს მათი ბედი, მნიშვნელოვანია დღეში 2-2.5 ლიტრი წყალი სვამს. ეს მკაცრი წესია და მისგან მოშორებით ექნება ცუდი გავლენა თქვენს ჯანმრთელობაზე. კეტო-დიეტა მენიუ შეიცავს მხოლოდ პროტეინების მდიდარ პროდუქტებს:
- ღორის, ძროხის, ხბოს, ცხვრის, კურდღლის, თამაშის;
- ქათამი, იხვი, თურქეთი;
- ყველა სახის თევზი, განსაკუთრებით - ცხიმოვანი: შამამი ორაგული, ორაგული, კალმახი;
- ქათმის და მწყერის კვერცხი;
- ყველა სახის კაკალი - კაკალი, ნუშის, თხილის, პიკანოს, პისტოჭის, კედარის და ა.შ.
- რძის პროდუქტების გარეშე საღებავები, არომატები, ხილის დანამატები და შაქარი - კეფირი, კოტეჯი, რძე, არაჟანი.
ერთ დღეს, საჭიროა 3-5 ჯერ ჭამის დროს. თუ კალორიებს ითვლიან, საჭიროა თქვენი დიეტის შემცირება ნორმადან 300-500 ერთეულით. შეავსეთ დიეტა მცირე რაოდენობით სალათის და არასტანდარტული ბოსტნეულით.
რამდენიმე კვირის განმავლობაში ასეთი დიეტა შეგიძლიათ მიიღოთ 3-7 კილოგრამის ჭარბი წონის მოცილება და სანამ არ იგრძნობთ მშივრს, როგორც სხვა დიეტის დროს.